ЯКА ДІЯЛЬНІСТЬ, ЯКЩО ВИ БІЛЬШЕ ВАГО Доміос від Decathlon
Вони мають Ожиріння і хочуть починайте займатися спортом знову? Якщо ви ні знаєте, як почати, ні яку діяльність ви вибрали слід дотримуватися наших порад.
Чому рекомендується фізична активність?
Її неможливо повторити досить: вправи корисні для вашого здоров’я. На додаток до здорового та збалансованого харчування, воно допомагає проти Ожиріння боротися. Насправді, спалюючи енергію, ми робимо це, вправи допомагають Втрата ваги контролювати. Заняття спортом стимулюватимуть симпатичну нервову систему і допоможуть розщеплювати жири, покращуючи ефективність інсуліну (гормон, що регулює концентрацію глюкози в крові). Після a дієта або початкова втрата ваги, вплив фізичних навантажень на втрату ваги ще важливіший.
Вправи також допомагають запобігати та лікувати захворювання, пов’язані з ними зайві кілограми такі як діабет 2 типу або артроз. Але це ще не все: зайняття фізичною активністю дає справжнє відчуття добробуту. Немає нічого кращого, ніж знову спробувати смак. Щоб вам було комфортно в голові та тілі, скажіть, припиніть сидячий спосіб життя!
Знову займіться спортом
Щоб вам у цьому допомогти, тримати стабільну вагу або в Випадок ожиріння для схуднення, Почніть з активності під час ходьби. Це хороший спосіб почати, займіться спортом знову. У щоденних подорожах всі можливості стануть в нагоді. Чи корисний ліфт? Краще підніміться сходами. Ви їдете на автобусі чи метро? Виходьте на одну зупинку раніше. Спробуйте принаймні 3 рази на тиждень йти. Щоб не задихатися занадто швидко, продовжуйте поступово. Спочатку пройдіться 15 хвилин, і як тільки відчуєте можливість перейти до 30 хвилин. Як тільки цей 30-хвилинний поріг буде досягнутий, прискоріть свій темп. Чому б не спробувати скандинавську ходьбу?
Яку фізичну активність вибрати?
Ви твердо вирішили повернутися до спорту? Зв’яжіться з одним Активність без ваги до того, що полегшує суглоби. Для цього рекомендується плавання або велотренажер сидячи або напівлежачи. Перш за все, це може запобігти болю в коліні. Ви також можете вибрати бігову доріжку, ефективний кардіотренажер, який дозволяє бігати у власному темпі. Це 3 Заходи без ризику для суглобів допоможе вам спалити калорії, побудувати м’язи та покращити дихання.
У якому ритмі?
Так само, як рекомендується ходьба, відновити спорт поступово. Складіть план тренувань, щоб розпочати. Бажано займатися вранці, щоб швидше втратити жир. Правильний ритм? Спочатку робіть 30-хвилинні тренування 3 рази на тиждень. Потім збільшуйте ритм протягом місяців. Не соромтеся вести журнал реєстрації, в якому ви фіксуєте всі свої досягнення. Це дозволить вам побачити ваш прогрес: інтенсивність вправи та кількість пройдених кілометрів ...
Зрозуміло, фізичні вправи настійно рекомендуються всім. Щоб у випадку Ожиріння Щоб покращити лінію та тонус тіла, не забудьте включити тренування Вправи для зміцнення м’язів Завершувати. Якщо у вас є сумніви, не соромтеся запитати свого лікаря перед початком будь-яких фізичних навантажень.