Яка форма тренувань підходить для спалювання жиру, особливо на животі; світ

Забудьте про класичні ходи. Вони не приносять вам результатів, а поєднання вправ, яких ви навіть не очікуєте.

Коли йдеться про тонізування та спалювання жиру в області живота, харчування відповідає на 80% за результати.

Тоді, що стосується тренувань, втратити жирову тканину на черевній стінці допомагають не поодинокі вправи для живота, а кардіо сеанси. У цьому випадку ми говоримо про спалювання жиру після тренування - здатність організму підтримувати високі витрати енергії після тренування. Чим інтенсивніше воно, тим сильніший ефект.

Короткі та інтенсивні тренування
Кардіо тип спалює багато калорій, але найбільш ефективним є тип HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Наприклад, ви можете виконати 10-хвилинну тренування, що складається з 30 секунд спринту та 30 секунд легкого бігу, що повторюються безперервно; буде ефективніше, ніж 20-30 хвилин пробіжки. Крім того, тривалість тренування менш важлива порівняно з його інтенсивністю.

Тому збільшення швидкості метаболізму є запорукою швидкого схуднення та заміщення жиру в організмі м’язовою масою.

Але рекомендація полягає не в тому, щоб відмовлятися від кардіосеансів, а поєднувати два типи вправ. І ідеальне поєднання - це інтенсивне тренування середньої тривалості, яке поєднує інтервали кардіо та тренування з обтяженнями.

Антонія Берчі - персональний тренер світового класу Юліус Клуж.