Яка ідеальна вага схуднути за місяць?
В даний час ми можемо побачити скрізь (телевізор, журнали, Інтернет тощо), що можна схуднути на кілька кілограмів за 1 місяць, а то й менше. Згідно з деякими платформами, це цілком можливоусунути до 15 кілограмів жиру всього за 30 днів. Тобто приблизно 4 кіло на тиждень. Однак, виводячи таку кількість жиру в організмі, ми піддаємось різним проблемам зі здоров’ям, але особливо шкідливим наслідкам ефекту йо-йо. Але тоді, скільки кілограмів ми повинні втратити за 1 місяць, щоб схуднути природним та розумним способом? Відповідь - 5 кілограмів на місяць! Чому? Відповідь у цій статті.
Чому втрата більше 5 кг на місяць недоцільна ?
Спалити занадто багато жиру за дуже короткий час може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Дійсно, бажаючи зробити занадто багато, ви накопичуєте втому, а також стрес. Таким чином, ваша гормональна система порушена. А хто каже стрес, говорить про збільшення виробництва кортизолу, гормону, що відповідає за вироблення жиру в організмі, коли перебуває в стресі. І підвищення рівня жиру в організмі не є метою, коли ви хочете схуднути.
Крім того, скиньте занадто багато кілограмів за короткий час, більше ніж 5 кілограмів яs, викликає зменшення м’язової маси. Це пов’язано з тим, що коли ми починаємо спалювати високу норму жиру, організм також спалить частину м’язів, прихованих під шарами жиру. Тому можна впоратися із загальною втомою, але також і розплавленням м’язів.
Нарешті, спалювати занадто багато жиру піддає вас шкідливому впливу ефекту йо-йо. Ти не знаєш ? Простіше кажучи, ефект йо-йо - це явище, яке призводить до швидкої і значної втрати ваги з подальшим значним збільшенням ваги. І ви повинні знати, що кількість жиру, яку ми приймаємо назад, важливіша за втрату раніше.
Чому втрачайте 5 фунтів на місяць, а не на тиждень ?
Як ми щойно побачили вище, втрата великої кількості кілограмів за короткий проміжок часу спричиняє багато проблем зі здоров’ям: стрес, (повторне) збільшення ваги, втома, ефект йо-йо тощо. Тож втрата 5 фунтів жиру за 7 днів матиме однакові наслідки для вашого організму. Однак за 1 тиждень можна схуднути на 1 конкретній ділянці тіла, наприклад, на шлунку. Це відео показує нам 5 способів зробити це: https://youtu.be/N4UlSbvR5S4.
Тим не менш, вибір схуднути за 1 місяць також має ряд суттєвих переваг. Дійсно, на відміну від періоду 7 або 10 днів, період 30 днів дозволяє тілу адаптуватися до змін, які він зазнає (дієта, фізичні навантаження тощо). 1 місяць для схуднення допомагає створити звичку з точки зору дієти та фізичних навантажень. Цей проміжок часу дасть вам можливість поступово змінювати продукти, які ви споживаєте щомісяця: менше м’яса, більше фруктів; менше калорій щодня; тощо Це також дасть вам можливість поступово змінювати свої звички «до фізичної активності»: замість того, щоб піднятися на ліфт, ви природно підете сходами; замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті, ви візьмете велосипед тощо.
Крім того, втрата 5 фунтів за 30 днів є ціллю, яка є і реалістичною, і досяжною. Як тільки ви побачите результат наприкінці місяця (на шкалі), ви будете задоволені прогресом. Що викликає у вас бажання продовжувати дієту та фізичні зусилля, які ви поклали на себе.
Втрачайте 5 фунтів на місяць, так! Але як ?
Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути, спочатку потрібно змінити свої харчові звички. Іншими словами, потрібно харчуватися здоровим, збалансованим харчуванням. Однією з найбільш ефективних сьогодні є низькокалорійна дієта. Останнє передбачає зменшення калорій, які ви щодня вживаєте, максимум до 1400 калорій (після цієї кількості ви піддаєтесь проблемам зі здоров’ям). Найбільша перевага цієї дієти полягає в тому, що ви вживаєте найрізноманітніші продукти. Але крім того, ти не перестаєш їсти те, що любиш. Дотримуючись його, слід зосередитись на продуктах, багатих клітковиною (фрукти, овочі тощо), їжі, що спалює жир, як тут тощо. Але ви також можете робити прогалини, якщо ви поважаєте кількість калорій, які потрібно вживати щодня.
Щоб схуднути за 1 місяць, також важливо займатися спортом. Тут немає необхідності ходити в зал і користуватися тут професійними машинами. Досить регулярно робити фізичні вправи (близько 30 хвилин на день), такі як присідання, стрибки та ін. Підйом по сходах і пересування на велосипеді - також дві альтернативи, які не слід виключати. Як тільки ваше тіло адаптується до фізичних зусиль, перелічених вище, ви можете піти в спортзал, щоб збільшити складність. Однак краще найняти професійного тренера, який би мотивував вас і керував вами, оскільки деякими машинами важко користуватися. Окрім цього, заняття спортом на відкритому повітрі, як скелелазіння та плавання, допоможуть вам схуднути.