Яка калорійність потрібна під час вагітності Для схуднення, схуднення
Вимоги до калорій під час вагітності зростають - це точно. Але не багато жінок знають, наскільки більше справді корисного і скільки ваги слід додати. Їсти за двох не є правильним підходом. Адже потреби у жінки різняться. Ми розповідаємо вам, скільки калорій вам насправді потрібно і де ви можете їх отримати.
Не потрібно їсти за двох
Смачний шматок пирога, додаткова порція вершкового соусу, вся піца замість лише половини - під час вагітності багато вагітних особливо люблять їсти. Адже вони їдять за двох. Але чи правда ця приказка?
Як часто, відповідь - так і ні. Тому що, звичайно, зараз вам потрібно ретельно доглядати за своїм карликовим животом. Але це не означає, що ви повинні їсти вдвічі більше, ніж раніше. Ваші потреби в калоріях під час вагітності вищі, але просто підрахунок калорій тут є неправильним підходом.
Якість важливіша за кількість
Зараз важливо те, що ваша дитина та ваш вагітний організм отримують усі необхідні поживні речовини. А поживні речовини - це не те, що калорії. Швидше це мінерали, мікроелементи, вітаміни та вторинні рослинні речовини.
Звичайно, вуглеводів, білків і жирів не повинно бракувати. Але те, звідки вони беруться, є принаймні настільки важливим, як кількість калорій, яку вони забезпечують. Чим різноманітніша, безкоштовніша, барвистіша та свіжіша ваша їжа, тим більше корисних речовин вона містить. Якщо ви їсте багато клітковини, то ви в безпеці.
Підвищена потреба в калоріях під час вагітності до триместру
Ступінь збільшення показників у калоріях у міру прогресування вагітності залежить від ряду факторів. Наприклад, важлива вага вашого тіла. Кількість сну, який ви отримуєте, і рівень вашої активності також впливають на ваш базальний метаболізм. Нарешті, генетично визначається, наскільки добре ви використовуєте поживні речовини. Хтось починає з виду пирога, інші - справжні проточні водонагрівачі. Тому всі значення можуть бути лише директивами.
Протягом перших 3 місяців вагітності, тобто в першому триместрі, споживання калорій взагалі не збільшується. Тому що якщо у вас недостатня вага, ваше тіло дуже добре може піклуватися про маленьку дитину та про зростаючу плаценту. Однак дефіцит поживних речовин, такий як дефіцит фолієвої кислоти або дефіцит заліза, на сьогоднішній день однозначно слід компенсувати.
Жінки повинні споживати в середньому на 250 ккал більше з другого триместру .
До третього триместру ваші потреби зростають в середньому до 500 ккал на день, за умови, що ви все ще будете такими ж активними, як і раніше. Якщо ви лежите лише на дивані, вам, звичайно, знадобиться менше.
Здоровий набір ваги під час вагітності
Якщо ви мали нормальну вагу до вагітності, DGE рекомендує набрати приблизно 11,5-16 кг наприкінці вагітності. Перший триместр становить лише 1-2 кг. Через нудоту під час вагітності деякі вагітні жінки навіть тимчасово худнуть.
Після цього приблизно 300-400 грамів на тиждень - це нормально. З 7-го місяця приріст ваги не повинен перевищувати 500 г на тиждень, інакше існує ризик гестаційного діабету або цукрового діабету у дітей!
Чому ми набираємо вагу під час вагітності
Якщо вам цікаво, чому ви повинні набрати стільки ваги, навіть якщо ваша дитина до кінця важить лише 3,5 кг, на це легко відповісти.
На додаток до ваги вашої дитини (3,5 кг) збільшується розмір і товщина плаценти (1,5 кг). Навколоплідні води (1 кг) і найбільша кількість крові (1,2 кг) також є частиною ваги. Ваша грудь росте (800 г), і ви тимчасово накопичуєте тканинну рідину (5 кг). Разом це дає +/- 13 кг.
Якщо ви отримуєте набагато менше, це означає, що ви втратили жир. Наступний розділ пояснює, чому це не так добре.
Повні люди повинні менше рости
Якщо ви вже мали зайву вагу до вагітності, вищезазначені правила не стосуються вас. Оскільки чим вище ваш ІМТ до вагітності, тим менше вам потрібно збільшувати протягом 40 тижнів вагітності. Ваше тіло може задовольнити ваші підвищені потреби за рахунок власних резервів. Попередження: Це не означає, що вам слід схуднути. Тому що, коли жирові відкладення зменшуються, забруднюючі речовини та пов’язані з ними гормони розчиняються і надходять і до вашої дитини. Дієта, лікування натщесерце або зневоднення не є гарною ідеєю під час вагітності.
| Надмірна вага | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 кг |
| Звичайний | 18,5 - 24,9 | 11,5 - 16,0 кг |
| Надмірна вага | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 кг |
* Дослідницький інститут харчування дітей (FKE), Дортмунд, 2011
Якщо у вас надмірна вага, найкраще проконсультуватися з лікарем або акушеркою, щоб з’ясувати, як діяти з поживним харчуванням.
Ось як уникнути тяги
Якщо ваше тіло помітить дефіцит, воно може реагувати на тягу. Однак це не єдина причина цих нападків запою, про яку більшість жінок негайно шкодують. Іноді просто низький рівень цукру в крові змушує вас невблаганно бродити по квартирі і мати все під рукою.
Коли ви з’їли щось солодке, рівень цукру в крові різко зростає і так само швидко падає. Якщо це трапиться, може виникнути гіпоглікемія. Вам більше не слід протидіяти цьому цукерками. Навпаки, довголанцюгові вуглеводи із цільних зерен та овочів допомагають довше відчувати себе ситими, ніж якщо ви їсте багато цукру та білого борошна.
Приклади здорового маленького харчування
Наступні страви мають приблизно 250 ккал:
- Цільнозерновий хліб з невеликою кількістю масла, сиру, помідорів, огірків та редьки, зверху цибуля-цибуля
- Тарілка томатного супу з ложкою йогурту, половиною скибочки цільнозернового хліба та петрушкою
- Середня чаша овочів на пару (наприклад, моркви, кольрабі, брокколі) з цільнозерновим пшоном, трохи лляної олії та кропу
- Невелика крупа з шматочками яблука, банана та молока
- Жменя змішаних горіхів
Висновок щодо збільшення потреби в калоріях під час вагітності
Як бачите, потреби в калоріях під час вагітності не такі високі, як вважають багато. Для цього тим важливіше покрити підвищену потребу різноманітними здоровими продуктами і рідко вживати солодощі. Завдяки вмілому годуванню ви уникаєте тяги і забезпечуєте дитину всім необхідним для росту та розвитку.
У вас є питання щодо потреб у калоріях під час вагітності? Не соромтеся писати нам коментар!