Яка кількість; води, яку потрібно пити на день

Нашому тілу потрібно оновити певну кількість води, щоб залишатися добре зволоженою. Дієтолог Лоуренс Плумі пояснює нам, що пити щодня.

Роль води
Кількість води на добу
Втрати води на добу
Зволоження
Відчуття спраги
Зневоднення
Чи можемо ми випити занадто багато? ?

Щодня ми втрачаємо значну частину води, що міститься в нашому тілі (65%). Для того, щоб наше тіло продовжувало нормально функціонувати, його слід оновити. "Більшість людей випивають лише 500 мл води на день, а потім компенсують газованими напоями", саме цього не слід робити, за словами дієтолога Лоуренса Плумея. Автор Цукор, жир і сіль: що насправді містить наша їжа, опублікований виданням Eyrolles пояснює, скільки води пити щодня.

Для чого потрібна вода нашого тіла ?

Вода в нашому тілі управляє об’ємом крові та лімфи. Він живить всі наші вологі ділянки: слину, очі, суглоби, засвоєння поживних речовин під час травлення, зволоження шкіри. Саме це виключає відходи травлення та допомагає підтримувати температуру тіла. Але щоб зробити все це, його потрібно вживати в достатній кількості.

Скільки води пити на день ?

Тіло складається з 65% води, якщо ми важимо 60 кг, що становить 40 літрів. Щодня ми втрачаємо в середньому 3 літри води, яку потрібно оновити. Але кількість змінюється залежно від кількох факторів: його ваги, розміру, фізичної активності, а також зовнішньої температури ... Чим старші ви, тим більше води потрібно пити. Чим більше ми здійснюємо, тим більше організм витрачає воду і потребує оновлення.

Як організм втрачає щоденні літри води ?

Щодня втрачається від 2,5 до 3 літрів води переважно евакуюється за допомогою сечі: 1,5 літра. Але також стілець, повітря, що видихається (півлітра), дихання: або водяна пара, яка виходить із шкіри через перепади температур і, звичайно, пітливість. Ми втрачаємо, потіючи щонайменше півлітра води щодня, що змінюється залежно від спеки та фізичних вправ, які ми практикуємо.

Що таке хороше зволоження ?

Залишання гідратації на 100% компенсує природні втрати води в організмі. Це не означає, що слід випивати 3 літри води на день. Ми відновлюємо значну частину їжі. Фрукти та овочі складають у середньому 95% води. Якщо ми їмо його під час кожного прийому їжі, ми вже отримуємо від 1 літра до 1,5 літра води. Решту слід пити, тобто 1,5-2 літри води щодня.

Як залишатись зволоженою протягом дня ?

Немає сенсу нічого пити весь день, а вночі ковтати цілу пляшку. Випиваючи пізно, захаращує сечовий міхур вночі, вода застоюється і сприяє розвитку бактерій. Ідеальним є розподіл наших 1,5 літрів води протягом дня, з ранку до ночі. Це становить близько 8 склянок води. Ви можете випити вранці велику склянку апельсинового соку (який забезпечує необхідний вітамін С) і склянку води, а потім опівдні ще дві склянки води. Доктор Лоуренс Плумі додає: "Ходять чутки, що не добре пити під час їжі. Але шлунок цілком здатний підтримувати дві склянки води під час їжі!" Продовжуйте після обіду, ви також можете пити чай, трав'яні чаї ... Без додавання цукру. Багато пити вимагає вживання трохи солі для благополуччя клітин.

Чи варто довіряти почуттю спраги пити ?

"Потреба пити - це тренування!" пояснює лікар-дієтолог. Часто ми говоримо собі, що не спрагнемо, і тому нам не потрібно пити. Але якщо розум зайнятий, він не обов'язково відчуває спрагу. Однак організм все одно зневоднюється. Саме випивкою зароджується бажання випити. Ви повинні пити потроху, і постійно тримати в полі зору пляшку води, щоб подумати про це.

Які ознаки зневоднення ?

Спрага - це перша ознака зневоднення. У нас в центрі мозку центр спраги. Коли людина не п’є достатньо, спочатку створюється незначна дегідратація, артеріальний тиск падає, що стимулює центр спраги. Люди похилого віку відчувають це відчуття набагато пізніше, що робить їх дуже вразливими до зневоднення. Тоді, якщо ми все-таки не п'ємо достатньо, ми відчуваємо втому, запаморочення, головні болі. Через кілька днів це може призвести до порушень у свідомості, падіння артеріального тиску, порушень поведінки та дуже темної сечі. Якщо тіло втрачає більше 10% ваги у воді (тобто дефіцит від 4 до 5 літрів), тоді життя загрожує.

Чи можемо ми «занадто» пити ?

Інформаційний бюлетень

Занадто багато пиття - це хвороба, вона має назву: потаманія. Це створює гіпергідратацію і порушує баланс організму. Як клітини погано працюють під певною кількістю води, так вони погано працюють, якщо їх надто багато. Але це дуже рідко. Якщо ви сильно спрагнете, поки продовжуєте пити, пов’язане зі зниженням ваги, це може бути ознакою діабету, тому краще звернутися до лікаря.

Читайте також

Яку воду пити відповідно до ваших проблем зі здоров’ям ?

Питна вода необхідна, це всі знають. Але є багато вод з різними властивостями. Яку воду пити відповідно до ваших проблем зі здоров’ям? Вам відповідає лікар.

Мінеральна вода: склад, найбагатший кальцієм, магнієм.

Ми споживали б в середньому 140 літрів бутильованої води на рік, але що ми насправді знаємо про воду, яку ми п’ємо? Який його склад? Натуральна мінеральна вода, джерельна, з низьким вмістом натрію, багата кальцієм або калієм. Який вибрати ?