Яка найкраща дієта Огляд найкращих форм дієти

Той, хто хоче схуднути, не зможе уникнути терміну «дієта» в процесі приготування. Багато здаються, як тільки почують це слово. Більшість людей, як правило, уникають цього, вважаючи, що дієти завжди пов’язані з величезним утриманням та надзвичайним контролем.

Однак, що насправді означає цей термін і чому лише "дієта" забезпечує успіх у втраті жиру, роз'яснено в цій статті. Крім того, представлені та порівняні найпопулярніші та ефективні дієти.

1) Найпопулярніші дієти
1. 1.1) Кето-дієта
2. 1.2) Дієта з низьким вмістом вуглеводів
3. 1.3) Переривчасте голодування
4. 1.4) DASH дієта
5. 1.5) ХГЧ-дієта
6. 1.6) Дієта Almased
7. 1.7) Дієта з низьким вмістом жиру
2) Ризики для здоров’я
3) йо-йо ефект після дієти
4) Яка дієта зараз найкраща?
1. 4.1) Дефіцит калорій приносить успіх
5) Часті запитання щодо дієти

Найпопулярніші дієти

Термін дієта походить від давньогрецької і означає "Життєвий шлях", що спочатку не має нічого спільного з відреченням. Однак багато хто неправильно трактує цей термін і припускає значну зміну цього способу життя під час дієт.

У наш час у більшості випадків дієти використовуються для позбавлення від зайвих кілограмів. Досліджуючи Інтернет, ви натрапляєте на найдикіші пропозиції, які часто не дозволяють побачити ліс за деревами.

Звичайно, є будь-яка форма харчування чи дієти - це суть її існування. Будь то дієти, засновані на особистому досвіді чи науково підтверджені дієти - дуже мало людей залишаються позаду успіху. Як результат, часто трапляється так, що дієта з низьким вмістом вуглеводів підійде для одних, а дієта з низьким вмістом жирів - для інших.

Ви можете скористатися наведеним нижче, щоб визначити, які зміни дієти найбільше відповідають вашому власному способу життя Огляд найпопулярніших дієт з'ясувати. Звичайно, і тут здебільшого це стосується: Тестування - це вище вивчення.

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

Кето-дієта

Кетогенна дієта особливо підходить людям, які вживають багато м’яса та багато молочних продуктів. Через a майже повна відмова від вуглеводів Кето-дієта є більш екстремальною формою дієти з низьким вмістом вуглеводів та спеціальною дієтою Зосередьтеся на здорових жирах розміщується.

Перш за все, кетогенна дієта залежить від правильного розподілу макроелементів. Багато людей помилково вважають, що білок слід споживати зокрема. Однак при кето-дієті особливо важливо надавати великого значення корисним жирам з горіхів, авокадо, м'яса, риби та рослинних олій.

Ці Жири повинні складати близько 70% споживаних калорій тоді як білки повинні становити 20%, а вуглеводи 10%.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Існує багато видів дієт з низьким вмістом вуглеводів. В принципі - подібно до кето-дієти - це приблизно одне Зниження вуглеводів. Хоча при кетогенній дієті на столі лежить лише 30-50 грамів вуглеводів, це все одно стосується стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів до 150 грамів вуглеводів.

Багато досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже добре впливає на самопочуття організму. Вісцеральний жир повинен зникати швидше через зменшення споживання вуглеводів, а рівень цукру в крові також залишається більш постійним. Крім того, інтуїтивне харчування стає легшим завдяки чіткішим відчуттям (не) голоду, а затримка води зменшується.

Однією з форм дієти з низьким вмістом вуглеводів є сувора Дієта Аткінса. У деяких випадках дозволяється лише до 20 грамів вуглеводів на день, що дуже ускладнює дотримання цієї дієти. Це також суперечливо з точки зору здоров’я Симптоми дефіциту може виникнути.

Переривчасте голодування

Переривчасте голодування протягом декількох років стає дедалі більше тенденцією. Йдеться не про підтримку певних пропорцій макроелементів, а про те, що Дотримання певних часових рамок, в якій люди їдять.

Наприклад, існують різні форми Дієта 16: 8, в якому 16 годин за один раз нічого не їдять і не Дієта 5: 2, голодування два дні на тиждень. Періодичне голодування позитивно впливає на це, зокрема Дефіцит калорій. Більш тривалий проміжок часу, коли нічого не їдять, полегшує це утримання.

DASH дієта

В Д.еєтарнийА.pproachesToС.ТопHдієта при іпертонії - це довгострокова зміна дієти, яка спочатку була розроблена навколо Зниження високого кров'яного тиску. На додаток до антигіпертензивного ефекту, зміна може також сприяти ефективному зниженню ваги.

Важливо, що на продуктів тваринного походження, солі та цукру в основному уникають стає. Швидше, на дієті DASH слід їсти занадто багато овочів, фруктів, корисних жирів, цільнозернових злаків, риби та необроблених продуктів. Однак є і така зміна дієти відсутність фіксованих вказівок або цифр.

ХГЧ-дієта

Дієта ХГЧ також сувора дуже суперечлива дієта для жінок. Протягом періоду дієти зміна лише буде максимум 500 калорій з’їдений день. У той же час жінки отримують це Гормон вагітності ХГЧ (хоріонічний гонадотропін людини) або вводять у вигляді таблеток, або закапують по краплях.

Позитивний вплив ХГЧ на схуднення ще не доведено. Логічно, що жінки худнуть, оскільки вони споживають лише частку своїх калорій. У довгостроковій перспективі це, швидше за все, призведе до ефекту йо-йо, при якому організм подвоює кількість необхідної йому енергії.

На додаток до гормону, який ініціює овуляцію та надзвичайне зниження калорій, існує ще сувора відмова від алкоголю та цукру до. Через можливе небезпечні наслідки ХГЧ метод дуже суперечливий і заборонений в Німеччині лише для схуднення.

Дієта Almased

Напій до постаті, про яку мріє, спочатку для багатьох звучить заманливо. Алмасед належить до числа Дієтичні напої ймовірно, піонером на німецькому ринку. Залежно від часових рамок, або всіх, або лише одного або двох Замінений прийом їжі на день білковим коктейлем.

Окрім неприємного смаку, ефект не доведений, оскільки все одно споживається значно менше калорій. Оскільки короткочасна дієта може надзвичайно обмежити спосіб життя, не можна виключати ефект йо-йо.

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієту з низьким вмістом жирів можна охарактеризувати як протилежність дієті з низьким вмістом вуглеводів, при якій споживається якомога більше корисних жирів. Сидите на дієті з низьким вмістом жиру максимум 30% жиру на день допустимий.

Дієта з низьким вмістом жиру в основному ефективна, оскільки жир містить вдвічі більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи. Тому легше утримувати розрахований дефіцит калорій за допомогою дієти з низьким вмістом жиру.

Вуглеводи: 4,1 ккал на 1 грам
Білок: 4,1 ккал на 1 грам
Жир: 9,3 ккал на 1 грам
(Алкоголь: 7 ккал на 1 грам)

Навіть якщо багато хто клянеться довготривалим успіхом та більш збалансованою дієтою з дієтою з низьким вмістом жиру, досі успіх цієї форми харчування без дефіциту калорій був можливим не підтримується науково буде.

newsletterImContent

Ризики для здоров’я

Деякі згадані дієти не є безризиковими. Особливо, якщо зможете погане здоров "я обмежувальну дієту слід припинити або, принаймні, продовжувати в ослабленому вигляді. У цьому випадку організм потребує достатньої енергії для боротьби зі збудниками хвороб.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів неодноразово критикують за збільшення споживання жиру; За словами лікарів, жир в основному можна знайти у вагітних жінок, людей похилого віку та людей з проблемами серцево-судинної системи Забивають артерії. Занадто велике споживання білка також в довгостроковій перспективі шкідливо для вас Значення печінки та нирок.

Вагітним жінкам слід уважно інформувати себе перед тим, як розпочати дієту або змінити раціон. Взагалі, сильна втрата ваги під час вагітності не рекомендована і не необхідна. Здоров’я дитини - найважливіший фактор тут.

Втрата ваги повинна бути спрямована лише тоді, коли лікар це рекомендує. Інакше це завжди добре і здорово для вас самих збалансований і свіжий живити.

Йо-йо ефект після дієти

Ефект йо-йо, безумовно, відомий кожному, хто вже розпочав дієту і, можливо, рано її припинив. Ефект описує швидкий набір ваги після обмежувальної зміни дієти. Ось це Кінцева вага часто вище, ніж до дієти.

Така невдача, природно, також гризе психіку. Часто постраждалі демотивовані і не бачать, де помилка в зміні дієти. Найчастіше причини ефекту йо-йо подібні.

При короткочасній, дуже інтенсивній редукційній дієті організм отримує якомога менше енергії за короткий проміжок часу. Зазвичай період занадто короткий, а дефіцит калорій занадто високий. Наслідок - загальний Зниження швидкості базального метаболізму та втрата води та м’язів.

Якщо ви знову почнете нормальне споживання їжі після бліц-дієти, організм вже не зможе переробити її належним чином через низьку енергію. Так потрапляє всередину їжа зберігається безпосередньо в жирових відкладеннях, що спричиняє відновлення набору ваги.

Яка дієта зараз найкраща?

Яка найкраща дієта у світі, мабуть, ніколи не стане зрозумілою. Як уже згадувалося, ось Умови життя, харчові звички та особисті цілі разом. Тим не менше, можна сказати, що будь-яка зміна дієти - якщо вона робиться правильно - може призвести до короткострокового або довгострокового успіху.

Для вас особисто найкраща дієта, якої ви можете дотримуватися довго. Особливо, коли дієта, а не тривала зміна раціону бачимо, успіх можливий лише за умови Дієта відповідає вашим звичкам.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів особливо не підходить для пристрасних людей, які їдять хліб, макарони та рис. Натомість, шанувальники сиру, мабуть, менш піклуються про дієту з низьким вмістом жиру. Навіть короткочасні дієти з коктейлями або гормональними препаратами не зовсім сприяють довгостроковому успіху без ефекту йо-йо.

Дефіцит калорій приносить успіх

Це секрет успіху, і все ж деякі люди закривають очі на тему і хочуть схуднути максимально, з мінімальними зусиллями. Тим не менше, метод схуднення гарантовано є найбільш перспективним: дефіцит калорій.

"Ті, хто споживає менше енергії, ніж споживає, худнуть".

У цій відомій тезі точно є щось. Якщо добове споживання калорій буде нижчим від розрахункової потреби в калоріях протягом більш тривалого періоду часу, ви довго схуднете. Оптимальний розподіл поживних речовин, мінералів та макросів, природно, покращує роботу організму і тим самим сприяє втраті жиру.

Часті запитання про дієту

Загальної відповіді на це питання немає. Найкраща дієта - це точно не та дієта, яка обіцяє короткочасний успіх, оскільки ефект йо-йо зазвичай виникає тут дуже швидко. Загалом, ви повинні вибирати дієту відповідно до власних уподобань, щоб ви могли її витримувати якомога довше. Список можливих форм дієти можна знайти в цій статті.

Майже всі дієти можуть сприяти (короткочасній) втраті ваги. Однак найефективнішим методом є завжди здорове і збалансоване харчування з дефіцитом калорій 300-500 ккал.

Найкраще зробити вибір дієти, яка має на меті довгостроково змінювати свій раціон. Тому слід вибирати дієту відповідно до власних харчових звичок та варіантів, щоб вони якомога менше обмежували вас.

Це індивідуально; Якщо ви їсте всеїдну та збалансовану дієту, дієта DASH або форми дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути для вас чимось. Вегетаріанцям та веганам може бути простіше дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру.