Яка найкраща книга про дієту Тонона в 2020 році - огляд, керівництво та огляди -, купуйте

Дієта Тонона - це остання тенденція у світі здоров’я та фітнесу. Подібно до дієти Дюкана чи кетогенної дієти, успіх дієти Тонона зростає.

Якщо ви потенційно зацікавлені дотримуватися нового плану дієти, щоб схуднути або дотримуватися більш здорового способу життя, ми перерахували тут все, що вам потрібно знати про цю дієту. !

10 найкращих книг про дієту Тонона

Хочете бути впевненими, що вас не розчарують перші кілька сторінок? Тоді виберіть із цієї добірки найкращих книг про дієту Тонона, спираючись на думки кількох сотень читачів. !

• метод | живого | голодування | ваги | голодування | з перервами
• JB Rives (Автор)
• 176 сторінок - 26.01.2017 (Дата публікації) - Тьєррі Суккар (Видавець)

• Дієтерія (автор)
• 120 сторінок - 06.06.2019 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

• ВИДАННЯ, YSA (Автор)
• 136 сторінок - 08.08.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

• My Chéris Notebooks (Автор)
• 100 сторінок - 23.01.2017 (Дата публікації) - Незалежна видавнича платформа CreateSpace (видавець)

• ВИДАННЯ, YSA (Автор)
• 136 сторінок - 08.08.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

• ВИДАННЯ, YSA (Автор)
• 136 сторінок - 08.08.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

• М., Франсуаза (Автор)
• 120 сторінок - 10.10.2020 (Дата публікації) - Незалежно опублікована (Видавець)

• My Chéris Notebooks (Автор)
• 102 сторінки - 07.07.2017 (дата публікації) - Незалежна видавнича платформа CreateSpace (видавець)

Що таке дієта Тонона ?

Існує багато дієт з низьким вмістом вуглеводів, які популярні у всьому світі.

Дієта Тонона також відповідає основному принципу цих дієт.

Метою будь-якої дієти з низьким вмістом вуглеводів є обмеження споживання вуглеводів до 20 - 150 г на добу.

Це змушує організм використовувати більше жиру для палива, а не вуглеводи для енергії.

Походження

Дієта Тонона була розроблена в рамках дієтичної програми лікарні Тонон-Ле-Бен у Франції.

Це вважається одним з найшвидших та найефективніших способів схуднення.

Так само, як і кетогенна дієта, ця дієта також заснована на споживанні великої кількості білка.

Опис

План дієти Тонона - це поєднання низькокалорійної та високобілкової їжі.

Це означає, що ваш раціон включатиме підвищену дозу білка, обмежуючи споживання жирів та вуглеводів.

Вживання білка допоможе зберегти м’язи, не запобігаючи втраті жиру.

Твоє тіло обмежується споживанням від 600 до 800 калорій на день за суворої дієти.

Незважаючи на те, що останнім часом цей план дієти набув великої популярності, він потребує потужної сили волі та рішучості.

Дієтичний план вимагає, щоб ви дотримувались 14-денного строгого режиму дієти, не пропускаючи вказівок.

Через 14 днів можна скинути близько 10 кг. При ретельному дотриманні дієта Тонона ефективно зменшує так званий «небезпечний» жир на животі, який зазвичай накопичується навколо всіх ваших життєво важливих органів.

Хороша річ цього плану дієти полягає в тому, що через 2 тижні, коли ви втрачаєте значну кількість ваги, настає фаза стабілізації.

Саме ця стабілізація допомагає утримати вагу. Справедливо стадія стабілізації є запорукою успіху.

Оскільки споживання вуглеводів у цій дієті обмежене, жирні кислоти передаються в кров і транспортуються до печінки, де частина з них перетворюється на кетони.

Кетони - побічні продукти організму, які розщеплюють жир для отримання енергії, коли споживання вуглеводів низьке.

Організм використовує ці кетони та жирні кислоти для отримання енергії, оскільки основне джерело енергії (вуглеводи) майже відсутнє в раціоні.

Фази дієти Тонона

План дієти ділиться на 2 фази.

Перша фаза проходить протягом 14 днів. Це етап із суворо обмеженою дієтою.

Дієта включає дієту з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, включаючи м’ясо та рибу для нарощування м’язів та розтоплення зайвого жиру.

Друга фаза дієти Тонона складається з фази стабілізації.

Це необхідно для продовження та збереження втрати ваги першої фази.

Тривалість цієї фази залежить від людини залежно від ступеня втрати ваги в першій фазі. Зазвичай це триває тиждень на кожен втрачений фунт.

Майте на увазі, що дієту Тонона не слід дотримуватися більше 14 днів.

Якщо ви плануєте продовжувати дієту, обов’язково пройдіть стадію стабілізації. Саме за цей час втрата ваги стабілізується, і ви уникнете ефекту йо-йо.

Приклади страв з дієтою Тонона

Ви можете їсти три рази на день, перебуваючи на дієті.

Всі страви - сніданок, обід і рання вечеря повинні бути легкими і низькокалорійними.

Ранок починається з вживання чашки гарячої чорної кави з йогуртом або невеликим шматочком хліба, обід зазвичай складається з круто зварених яєць, а на вечерю - це домашній суп, фрукти та невеликий шматочок хліба.

Ви маєте право обманювати дні на 7 та 14 день. Майте на увазі, що алкоголь не входить у раціон і навіть на дні обману.

Приклади меню Тонона

День 1

• Сніданок - кава/чай без цукру
• Обід - 2 яйця, зварені круто (без солі) та несолоний шпинат
• Вечеря - 1 стейк на грилі (без олії та солі для приготування)
• Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти несолоний шпинат.

2 день

• Сніданок - кава/чай без цукру
• Обід - 1 стейк на грилі, салат, помідори та фрукти або гамбургер із зеленою стороною
• Вечеря - варена шинка

День 3

• Сніданок - кава/чай без цукру та 1 маленький шматочок хліба
• Обід - 2 яйця, зварені круто (без солі) з листям салату та помідорами
• Вечеря - шинка і салат

День 4

• Сніданок - кава/чай без цукру та 1 маленький шматочок хліба
• Обід - 1 варене яйце, сира або варена морква і 1 скибочка сиру
• Вечеря - Фрукти та простий йогурт (без цукру)
  Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти більше фруктів.

День 5

• Сніданок - чорна кава та терта морква (з лимонним соком та приправою)
• Обід - Риба (приправити спеціями та перцем, без солі) та помідори
• Вечеря - 1 стейк на грилі (без солі) з листям салату

День 6

День 7

• Сніданок - кава/чай без цукру
• Обід - стейк на грилі (без солі та олії) та фрукти
• Вечеря - обдурити страву

Повторювати протягом 8-14 днів.

Переваги дієти Тонона

• Значна втрата ваги
• Швидкі та ефективні результати
• Відсутність ефекту йо-йо. План дієти створює хімічний процес, який запобігає надмірному голоду.
• Знижує апетит і робить вас менш голодними
• Ідеальний план дієти для любителів салатів
• Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає зменшити основні фактори ризику захворювання, такі як рівень цукру в крові, холестерин, тригліцериди в крові, кров'яний тиск, інсулін тощо.
• Високе споживання харчових волокон означає, що немає проблем із запорами.
• Процес стабілізації підтримує втрату ваги протягом перших 14 днів.

Недоліки дієти Тонона

• Оскільки мова йде про швидку втрату ваги, це може негативно позначитися на загальному здоров’ї.
• Вибір їжі за цим планом дієти обмежений.
• Дієта стає одноманітною і може викликати відчуття втоми через меншу різноманітність у виборі їжі.
• У деяких людей це може спричинити проблеми з травленням.
• Деякі люди, які дотримуються дієти Тонона, можуть призвести до збільшення рівня поганого холестерину.

Чи слід приймати будь-які добавки під час цієї дієти ?

Хоча добавки не є відповіддю на все, вони дійсно корисні для підтримки дієти з високим вмістом білка, такої як тунець.

Рекомендуються наступні добавки:

• Сироватковий білок - Спортсмени, які шукають спосіб пришвидшити процес відновлення та наростити більше м’язової маси, сироватка - чудовий вибір. Це легко та зручно та допомагає досягти цілей щодо білка. Залежно від вашої мети, ви можете вибрати сироватковий білок або ізолят сироваткового білка з нулем.
• BCAA - Амінокислота з розгалуженим ланцюгом допомагає зберегти м’язи під час інтенсивних тренувань.
• Глютамін - Допомагає відновленню після тренування
• Креатин - Забезпечує вибухову силу та потужність у тренажерному залі.

Багато фахівців порівнюють дієту Тонона з надзвичайною дієтою, яка, як відомо, шкідливо впливає на ваш організм.

Екстрені дієти можуть порушити ваш поточний обмін речовин, а також можуть призвести до збільшення ваги після закінчення дієти. Нестача калорій також може вплинути на ваш настрій та зосередженість.

Ця дієта взагалі не рекомендується для:

• Літні люди
• Діти
• Вагітна жінка
• Люди з психологічними травмами
• Люди зі слабкою статурою

Перед дотриманням цієї дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Також рекомендується звернутися за допомогою до фахівця-дієтолога для розробки збалансованих планів харчування.

Це допоможе вам отримати поживні страви та скористатися перевагами втрати ваги.

Останнє оновлення 22.11.22. Посилання та зображення, надані Amazon Product Advertising API

---