Яка найкраща книга про піст у 2020 році - порівняння, керівництво та огляди - купуйте краще та

Уявіть, що ваш метаболізм починає працювати, відчуваєте себе більше енергії і насолоджуєтесь різноманітними перевагами для здоров’я, не маючи необхідності рахувати калорії або дотримуватися строгих планів їжі. Це лише деякі переваги посту.

Ви хочете знати більше? У цій статті ми пояснимо вам принципи та переваги посту, а також найкращі книги, які допоможуть вам.

10 найкращих книг про піст

Хочете бути впевненими, що вас не розчарують перші кілька сторінок? Тож вибирайте з цієї добірки найкращих книг про піст, спираючись на думки кількох сотень читачів. !

метод | живого | голодування | ваги | голодування | з перервами
JB Rives (Автор)
176 сторінок - 26.01.2017 (Дата публікації) - Тьєррі Суккар (Видавець)

COOK, BS (Автор)
94 сторінки - 17.03.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

МОСЛІ, Майкл (Автор)
224 сторінки - 16.06.2016 (Дата публікації) - Pocket (Видавець)

КУК, Тереза (Автор)
131 Сторінки - 01.11.2019 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

Фунг, Джейсон (Автор)
384 Сторінки - 30.11.2017 (Дата публікації) - Тьєррі Суккар (Видавець)

Стівенс, Емілі (Автор)
225 сторінок - 20.07.2019 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

COHEN, Michèle (Автор)
199 сторінок - 21.11.2019 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

COHEN, Michèle (Автор)
126 Сторінок - 19.04.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

Дюбуа, Джоффрі (Автор)
93 сторінки - 21.04.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

Що таке піст ?

Що робить піст настільки новим, це те, що, незважаючи на всі дієтичні поради, мабуть, найпростіше не їсти.

Звичайно, піст - це не те саме, що голодувати себе, і це те, про що думають багато людей, коли чують "швидко".

І все ж піст теж не дієта.

Буквальне визначення посту полягає в утриманні від їжі та пиття протягом певного періоду часу; це існує вже тисячі років, тому що духовний піст є частиною багатьох релігій.

Але в цьому контексті я вважаю за краще вважати піст простою зміною харчових звичок.

Замість трьох квадратних прийомів їжі на день або жменьки дрібних прийомів їжі протягом дня, у вас буде певний проміжок часу, щоб поїсти, будь то кілька годин на день або певні дні тижня.

За цей час ви можете їсти все, що захочете. Звичайно, я кажу це в межах розумного.

Якщо ви їсте оброблену їжу та чіпси, ви навряд чи отримаєте користь від посту.

Я рекомендую вам переглянути свій раціон перед тим, як робити спробу. Але якщо ви поститесь і вживаєте дієту з переважно цілісних продуктів, що містять багато фруктів, овочів, нежирних білків, корисних жирів та сирих молочних продуктів, ви побачите зміни - і випадкові відхилення шоколаду або сиру не матимуть такої великий вплив, ніби ви сидите на низькокалорійній дієті.

Краса посту полягає в тому, що не існує “правильного” способу це зробити. Насправді є кілька видів, які користуються популярністю.

Різні види посту

Переривчасте голодування

Цей тип голодування також відомий як циклічне голодування.

Переривчасте голодування - це загальна фраза для їжі (не голодування) з перервами. Насправді, майже всі наведені нижче методи голодування - це типи періодичного голодування! Типові періодичні швидкі часи варіюються від 14 до 18 годин. Найдовший період, протягом якого будь-який із цих планів вимагає від вас утримання від твердої їжі, складатиме близько 32 - 36 годин.

Їжте обмежено

Якщо ви їсте протягом обмеженого періоду часу, ви не будете їсти протягом 12-16 годин. Поки ви їсте, ви можете їсти скільки завгодно улюблених здорових продуктів. Це один з найпоширеніших методів голодування.

Обмежене в часі годування досить просто здійснити. Якщо ви хочете піти далі, ви продовжите період вживання їжі приблизно до 11 ранку або до 12 вечора. Оскільки ви спите більшу частину періоду не їжі, це хороший спосіб ввести піст у свій спосіб життя та досвід без значних змін.

Швидкий 16/8

В основному інша назва обмеженого часу на їжу, тут ви постите 16 годин на день, а потім їсте інші вісім.

Почергове голодування

Інший тип періодичного голодування, піст напередодні, вимагає від вас різкого зменшення кількості калорій, які ви з’їдаєте у швидкі дні, а потім з’їдайте в дні, коли не голодуєте.

Їжа не зовсім поза столом, але ви будете дотримуватися приблизно 25% від норми споживання калорій.

Хтось, наприклад, з’їсть 2000 калорій, зменшить кількість до 500.

Почергове голодування не обов’язково є довгостроковим планом, оскільки дотримуватися його може важко, але воно може бути корисним для формування здорового способу життя.

Дієта 5: 2

Це дуже схоже на піст напередодні, за винятком того, що тут ви зазвичай їсте п’ять днів тижня. З двох інших калорій обмежується приблизно 500-600 калоріями на день.

Дієта воїна

Тут ви будете їсти фрукти та овочі протягом дня, а ввечері ви будете харчуватися добре збалансованою та ситною їжею.

Швидкий Данило

Це свого роду духовний піст. Заснований на досвіді Даниїла в Книзі Біблії. За словами Даниїла, це частковий піст, де наголошують на овочах, фруктах та інших корисних продуктах, але на м’ясі, молочних продуктах, зернах (якщо вони не пророщені давніми зернами) та напоях, як кава, алкоголю та соків уникати.

Більшість людей дотримуються цього посту протягом 21 дня, щоб пережити духовний прорив, мати більше часу на роздуми про свої стосунки з Богом або просто для того, щоб почутись ближче до того, що відчув би Даниїл у свій час.

Як швидко: 4 кроки (із зображеннями)

Готові спробувати швидко? Ось як це зробити простіше.

1. Визначтеся з типом швидкого, який ти збираєшся робити.

Раджу починати з 12-годинного голодування, їсти коротший час. Якщо через кілька днів він почувається добре, ви можете збільшити піст до 14:00 та до 18:00. Я не рекомендую голодувати довше цього.

Ви коли-небудь постили? Тоді ви можете спробувати більш амбіційний піст, наприклад, альтернативний денний піст.

2. Ставте цілі.

Що ви хочете досягти постом? Схуднути, оздоровитись, почуватись краще, мати більше енергії? Запишіть і покладіть кудись, де ви будете часто бачитись під час посту.

3. Підготуйте меню та наповніть холодильник.

Перш ніж почати піст, вирішіть, коли їсти і що їсти. Знання цього заздалегідь знімає тиск, особливо якщо ви відчуваєте, що можете з’їсти все, що побачите, «бо можете». По мірі того, як ви дедалі більше звикаєте до посту, вам може виявитися непотрібним сортувати страви заздалегідь, але я вважаю, що цілий ряд корисних продуктів чекає в холодильнику набагато простіше.

4. Слухайте своє тіло.

Пост може звикнути до часу, оскільки ваше тіло втрачає старі звички і набуває нових. Але слухайте своє тіло! Якщо ви перебуваєте на 10 або 16 годинах посту і відчуваєте, що вам абсолютно потрібна перекуска, тоді перекусіть.

Якщо час вашого посту закінчився, але ви ще не зголодніли, почекайте, поки ви це зробите. Жорсткого правила не існує.

Вам може бути корисним щодня записувати речення-два про те, як ви почуваєтесь; Ви можете виявити, що в певний час місяця чи року різні типи посту працюють краще для Вас.

Поширені питання щодо посту

Як довго я повинен поститись ?

Конкретного часу для посту немає, хоча, як я вже згадував раніше, типове періодичне голодування коливається від 2 до 6 годин. Замість того, щоб зосередити увагу на тривалості вашого посту, вам слід пам’ятати кілька речей про піст:

Якщо ви справді голодні, з’їжте щось. Якщо ви цього не зробите, ви будете витрачати свій час a) голодуючи b) зазнаючи стресу, тому що ви голодні, і c) голодуючи і стресуючи (або навіть голодуючи!).
Якщо ви все ще на ранніх стадіях харчуєтесь краще і вибираєте цільну їжу, можливо, трохи почекайте, перш ніж розпочати процедуру голодування, щоб не турбуватися більше. Зосередьтеся на вживанні цільної, здорової їжі.
Ви тренуєтесь до великих подій, таких як марафон або триатлон? Зараз, мабуть, не найкращий час, щоб спробувати піст. Спершу поговоріть зі своїм тренером та лікарем.
Знову слухайте своє тіло !

Які рідини я можу вживати ?

Це залежить. Якщо ви на голодний шлунок і не встигаєте їсти, найкраще дотримуватися безкалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як вода, кава (без молока) та чай. Якщо ви сидите в іншому режимі дня або щось подібне, навіть під час низькокалорійних годин, ви можете технічно пити все, що завгодно, але пам’ятайте, що це буде враховувати ваші калорії. Ви віддаєте перевагу спалювати 100 калорій за яблуко або склянку молока? Це вирішувати вам.

Рекомендую утримуватися від вживання алкоголю під час посту.

Чи можу я займатися натщесерце ?

Зазвичай можна займатися натщесерце. Ви можете навіть почувати себе енергійнішими вранці, щоб займатися спортом, коли деякий час не можете їсти. Однак при більш обмежувальному пості ваші низькокалорійні дні можуть змусити вас почувати себе занадто млявими. Якщо так, то ви можете подумати про щадне заняття йогою або прогулянку. Як зазвичай, дізнайся у себе. Ви завжди можете зменшити або збільшити розмір залежно від ваших почуттів.

7 Переваги голодування

1. Голодування - чудовий засіб для схуднення.

Були дослідження, які підтримують голодування як чудовий засіб для схуднення. Дослідження 2015 року показало, що чергування денного голодування зменшує масу тіла до 7% та зменшує жирові відкладення до 5 кілограмів. (джерело)

Ще одне дослідження Університету Південної Каліфорнії показало, що коли 71 дорослий голодував протягом п’яти днів (від 750 до 1100 калорій на день) раз на три місяці, вони втрачали в середньому 3 кілограми, зменшували запалення та обхват талії, а також втрачали загальної маси тіла без втрати м’язової маси. (джерело) Якщо ви хочете схуднути і втратити жир на животі, головне може бути навіть нерегулярне голодування.

2. Голодування сприяє секреції гормону росту людини.

Гормон росту людини, або HGH, виробляється організмом природним шляхом, але залишається активним у крові лише кілька хвилин. Він ефективно застосовується для лікування ожиріння та сприяє нарощуванню м’язової маси, що важливо для спалювання жиру. HGH також допомагає нарощувати м’язову силу, що також може покращити ваші тренування. Поєднайте їх разом, і ви отримаєте ефективну машину для спалювання жиру.

3. Голодування може бути корисним для спортсменів.

Голодування позитивно впливає на масу тіла, а також на інші показники здоров’я професійних спортсменів. Це пояснюється тим, що, як уже згадувалося раніше, голодування може фактично втратити надлишок жиру, одночасно оптимізуючи ріст м’язів, завдяки виробленню гормону росту. Традиційно спортсменам рекомендується вживати високоякісний білок через півгодини після закінчення тренування (харчування після тренування), щоб одночасно нарощувати м’язи та зменшувати жир. Голодування рекомендується в дні тренувань, тоді як дієта рекомендується в дні матчів.

4. Голодування чудово підходить для нормалізації чутливості до інсуліну.

Коли ваше тіло отримує занадто багато вуглеводів та цукру, воно може стати стійким до дії інсуліну, часто прокладаючи шлях до безлічі хронічних захворювань, включаючи діабет типу 2. Якщо ви не хочете йти цим шляхом, дуже важливо тримати ваш організм, чутливий до інсуліну. Голодування є ефективним способом досягнення цього.

Дослідження, опубліковане в World Journal of Diabetes, показало, що періодичне голодування у дорослих із діабетом 2 типу покращує ключові маркери для цих людей, включаючи масу тіла та рівень цукру в крові. (джерело) І ще одне дослідження показало, що періодичне голодування настільки ж ефективно, як обмеження калорій, зменшує масу вісцерального жиру, інсулін натще і інсулінорезистентність. (джерело) Якщо у вас переддіабет або чутливість до інсуліну, періодичне голодування може допомогти нормалізувати ситуацію.

5. Голодування може нормалізувати рівень греліну.

Що таке грелін? Його також називають гормоном голоду, оскільки він відповідає за те, що повідомляє вашому тілу, що воно голодне. Дієта та дійсно обмежене харчування можуть насправді збільшити вироблення греліну, що зробить вас голоднішими. Але коли ви поститесь, навіть якщо у вас виникають труднощі в перші кілька днів, ви фактично нормалізуєте рівень греліну.

Нарешті, ви більше не будете голодні, бо це ваш звичайний час їжі. Натомість ваше тіло стане більш вправним розпізнавати, коли йому справді потрібна їжа.

6. Голодування може знизити рівень тригліцеридів.

Коли ви вживаєте занадто багато шкідливого холестерину, рівень тригліцеридів може підвищитися, що збільшує ризик серцевих захворювань. Періодичне голодування знижує рівень поганого холестерину, тим самим знижуючи рівень тригліцеридів. (джерело) Ще одне цікаве, що слід зазначити, - це те, що голодування не впливає на рівень хорошого холестерину в організмі.

7. Голодування може уповільнити процес старіння.

Хоча це ще не доведено на людях, ранні дослідження на щурах, здається, пов'язують періодичне голодування з підвищенням тривалості життя. Одне дослідження показало, що періодичне голодування зменшує масу тіла та збільшує тривалість життя щурів (джерело). Інший виявив, що група мишей з періодичним голодуванням жила довше, ніж контрольна група, хоча вони були важчими, ніж миші, що не голодували. (джерело) Звичайно, не впевнено, що однакові результати мали б місце і у людей, але ознаки обнадійливі.

Запобіжні заходи щодо голодування

Користь від посту для здоров’я надзвичайно приваблива, але я хочу наголосити, що піст не завжди підходить для всіх. Людям із низьким рівнем цукру в крові та хворим на цукровий діабет слід, мабуть, уникати голодування до тих пір, поки рівень цукру та інсуліну в крові не стане нормальним. Вагітним і жінкам, що годують груддю, слід абсолютно не голодувати, оскільки це може негативно позначитися на дитині.

Крім того, якщо ви приймаєте певні ліки або маєте інші проблеми зі здоров’ям, найкраще проконсультуватися з лікарем щодо того, щоб голодування було частиною вашого способу життя. Однак для більшості населення періодичне голодування може бути дуже корисним інструментом для управління вагою та здоров’ям.

Підсумовуючи

Голодування - це зміна харчових звичок. Замість того, щоб фіксувати харчування та час їжі, у вас буде вікно для їжі.
Існує багато видів посту.

Переривчасте голодування є найпоширенішою фразою, що охоплює всі, і охоплює декілька різних типів голодування, включаючи голодування в поодинокі дні та піст з обмеженим часом.

Вирішивши, який тип посту ви робите, що ви сподіваєтеся з нього вийти, і запасти холодильник продуктами, які ви будете їсти, у успішний піст дуже сильно допоможе.

Користь від посту для здоров’я коливається від збільшення втрати ваги, нормалізації чутливості до інсуліну і, можливо, навіть уповільнення процесів старіння.

Хоча голодування є здоровим для більшості людей, якщо ви вагітні або годуєте груддю, слід повністю уникати голодування.

Якщо у вас діабет, серйозна хвороба або ви приймаєте ліки за рецептом, перед початком голодування краще проконсультуватися з лікарем.

Останнє оновлення 22.11.22. Посилання та зображення, надані Amazon Product Advertising API