Яка оптимальна тривалість сну
Останнє оновлення 31 березня 2020 р
Спокійний сон - скільки годин сну нам потрібно, щоб почати день підтягнутим, неспаним та повним енергії? Існує стійке переконання, що оптимальна тривалість сну - це не менше 8 годин відпочинку. Однак більшість населення спить лише від 6 до 7 годин на ніч. Прочитайте, наскільки здоровий сон!
Якщо ви вірите медичним дослідженням на тему тривалості сну, ви знайдете спокійний сон із 7-годинним сном. Дослідження також показали, що лише 20 хвилин занадто мало може погіршити роботу та пам’ять. Тому порушення сну також виражаються у підвищеній денній сонливості, відсутності концентрації уваги та поганому настрої. З іншого боку, занадто багато сну теж не є хорошим і розглядається як фактор ризику діабету, ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Чарівне число: так працює спокійний сон!
Ймовірно, найбільше дослідження на тему "Оптимальна тривалість сну" "> було проведено Каліфорнійським університетом у Сан-Дієго з більш ніж мільйоном учасників протягом 6 років.
Результати дають магічне число для ідеального сну: особи, які спали близько 7 годин на ніч, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто пробув у ліжку коротше або довше. За словами доктора Крипке, який супроводжував дослідження, кожен повинен намагатися виспатися від 7 до 8 годин. Цю величину можна назвати оптимальною тривалістю сну.
Дослідження також виявило, що наші когнітивні навички покращуються, коли ми спимо не менше семи годин. Це означає, що через 7 годин ми можемо вчитися краще, дивитись, зорієнтуватися, сприймати речі - навіть бути більш креативними. Ці здібності погіршуються, коли ви відпочиваєте більше 8 або менше 7 годин. Ризик діабету та ожиріння також зростає у людей, які сплять більше 8 годин.
Вік визначає оптимальну тривалість сну
Не приймайте 7 як належне. Оптимальна тривалість сну також завжди залежить від віку:
Цілком нормальним є той факт, що люди старше 65 років можуть повністю відпочити, спавши від 5 до 6 годин. Школярам у віці від 6 до 13 років, навпаки, потрібно приблизно 9-11 годин сну, оскільки спокійний сон особливо важливий у шкільному віці. Мозок зберігає вивчене і обробляє під час сну. Підлітки повинні спати від 8 до 10 годин, оскільки в цьому віці організм дуже зайнятий регулюванням свого гормонального балансу.
Тому рекомендований час сну 7 годин спрямований на дорослих у віці від 18 до 64 років.
Порада експерта: Індивідуальна тривалість сну
Дізнайтеся свою індивідуальну тривалість сну! Оскільки спокійний сон сильно залежить від особливостей вашого організму. Це найкраще працює у відпустці, якщо вам не потрібно вставати в певний час принаймні 3 дні за раз:
Лягайте спати, коли втомилися, а ввечері відмовтеся від алкоголю та сигарет. Спіть, поки не прокинетесь без будильника і не відчуєте себе добре відпочили. Кожні 3 дні рахуйте години, які ви спали. Використовуйте це, щоб визначити максимально точне середнє значення. Це значення показує, скільки годин потрібно вашому тілу для спокійного сну, щоб ви могли розпочати день добре відпочивши та підтягнувшись. Якщо у вас виникають проблеми з визначенням вашої індивідуальної тривалості сну, оскільки вас турбує безсоння, вам допоможе професійний радник сну.
Намагайтеся послідовно дотримуватися цих часів - навіть поза відпусткою. Для цього потрібно створити оптимальне середовище для сну. Прикладіть зусилля, щоб не виспатися більше години або двох, особливо на вихідних. Це допоможе вам краще заснути вночі, а вранці легше вставати.
Але значення має не тільки тривалість сну. Якість сну також повинна бути правильною; і тут ви повинні зробити все для того, щоб ви могли відпочити розслабленим і максимально безболісним. Такі руйнуючі фактори можуть включати хропіння (як власний хропіння, так і серце вашого партнера), нічний біль (наприклад, біль у суглобах) або порушений ритм сну. Перш за все, хропіння не слід сприймати легковажно. Хворобливий хропіння часто виражається в тому, що постраждалі прокидаються повністю виснаженими, незважаючи на достатній час сну. Тут швидко допоможуть тести на хропіння (або, як варіант, візит до ЛОР-лікаря) та засоби проти хропіння, такі як шина для хропіння, мундштук проти хропіння або розподільник носа.
Які там порушення сну?
Засинаючи погано, не спати всю ніч, прокидаючись вночі, дрімаючи знову і знову вдень. Що ви з цим можете зробити?