Яка підйомна вправа для роботи на якому м’язі Ми вам все пояснюємо!
Ефективність виконання вправ вже не доведена. Ви ще повинні знати, яка вправа якому м’язу відповідає.
Ми не збираємось обговорювати те, що таке підйомна вправа, ані її ефективність. У нещодавній статті ми довели вам, що додавання одного чи двох рухів цього типу в сеанс дійсно додасть цінності вашому тренуванню. Однак ви маєте право запитати себе, яким частинам тіла відповідають ці рухи. Ось декілька відповідей.
Для кондиціонування: прогулянка фермера до шестигранного бару
Прогулянка фермера - це рух, який вимагатиме більшої частини тіла. Однак, залежно від типу використовуваного навантаження, певні м’язи будуть націлені більш-менш (про це ви дізнаєтесь у наступному прикладі). Зі свого боку, шестигранна планка має велику стабільність. Отже, мова вже не йде про те, щоб сконцентруватися на цьому, і, таким чином, ми можемо працювати з усім тілом у повній безпеці. Одягніть важке, це можливість побачити, чого ви варті !
Для націлювання на плечі: прогулянка фермера гирями
Важлива сила плеча. Цей суглоб забезпечує рухливість по всій верхній частині тіла. Мати міцні плечі - це мати міцне тіло. Прогулянка фермера з гирею в кожній руці ідеально підходить для захоплення плечей (і рук).
Для черевного пояса: носіння кеттельбелу
Поки ми робимо стільки, щоб зберегти однакові ваги і розташувати їх по-різному. Поклавши два гирі на плечі, ви матимете більшу стійкість і руки більше не будуть задіяні. Ваше ядро збирається виконати всю роботу, щоб підтримати гирі. Мета - бути обережним, щоб поперек не відпускав.
Спробувати нову техніку: вертикальна шестигранна планка
Не строго кажучи, поставити штангу вертикально, а навпаки, повернути її так, щоб гирі були вже не з боків, а спереду і ззаду. Цей новий розподіл принесе плюс тим, хто хоче мати поперек і міцний живіт. Цього разу трохи більше контролюйте навантаження, щоб уникнути травм.