Яка правильна дієта при грудному вигодовуванні ЕДЕКА
Представлено вашими експертами EDEKA.
Тут наші експерти EDEKA зі своїми концентрованими знаннями в галузі харчування, кулінарії, овочів та фруктів, а також м’яса та вина відповіли на ваші запитання.
Яка правильна дієта при грудному вигодовуванні?
Бірте Вульф
Під час годування груддю ваша дитина отримує всі важливі поживні речовини, необхідні їй для здорового розвитку, через грудне молоко. Відповідно, ваш раціон повинен бути максимально збалансованим і різноманітним - як і на будь-якому іншому етапі життя. Харчова піраміда EDEKA допомагає скласти збалансоване меню. Тарілка для змішування EDEKA забезпечує конкретні вказівки при складанні страв.
Потреба в певних поживних речовинах збільшується під час годування груддю, і це повинно забезпечуватися за допомогою свідомого харчування:
• Білки: через вироблення молока потреба в білках зростає на 2 г на 100 мл виділеного грудного молока. Цю додаткову вимогу можна легко збільшити за допомогою збалансованого харчування.
• Фолієва кислота: як і під час вагітності, потреба у фолієвій кислоті залишається підвищеною під час годування груддю. Це близько 450 мікрограмів на день. Після консультації з лікарем може бути корисним приймати харчові добавки. Хорошими постачальниками є зелені листові овочі та різні види капусти.
• Йод: достатнього споживання йоду не завжди можна досягти з їжею. Тож поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може мати сенс приймати дієтичну добавку. Дитина засвоює йод через грудне молоко; мінерал важливий для фізичного та розумового розвитку. Риба, морепродукти та молочні продукти від природи багаті йодом. Як варіант, для приготування можна використовувати кухонну сіль, збагачену йодом.
• Залізо та кальцій: Потреба у мінералах не збільшується, але слід забезпечити достатнє споживання їжі. Тому рекомендується регулярно перевіряти значення.
Незважаючи на додаткову потребу в деяких поживних речовинах, ви повинні забезпечити різноманітність меню. Так ви тренуєте смак своєї дитини. Оскільки аромати, які ви їсте, можна знайти в ослабленому вигляді в грудному молоці. Для імунної системи також важливо, щоб нащадки могли звикнути до різних видів їжі. У той же час ви запобігаєте стільки можливим алергіям: ймовірно, що вживання риби під час грудного вигодовування може протидіяти розвитку алергії на рибу. Крім того, зазвичай не обійтися без продуктів, які мають репутацію алергіків - наприклад, курячих яєць, коров’ячого молока або горіхів.
Однак слід уникати продуктів, які можуть бути проблематичними для розвитку дитини. Не вживайте алкоголь і обмежуйте споживання кофеїну - тому пийте каву, колу, чорний і зелений чай та енергетики лише в помірних кількостях і відразу після грудного вигодовування, щоб організм мав достатньо часу, щоб розщепити кофеїн до наступного прийому грудного вигодовування.
В основному грудне вигодовування - не найкращий час для дієт, наприклад, для позбавлення від зайвих кілограмів вагітності. В іншому випадку ви ризикуєте, що ви та ваша дитина не будете забезпечені належним чином поживними речовинами. Виробництво молока також може негативно позначитися.
Навпаки: грудне вигодовування збільшує потребу в енергії протягом перших чотирьох місяців приблизно на 500 кілокалорій на день. Однак матері, які годують груддю, повинні вживати додаткові калорії лише в тому випадку, якщо вони відчувають голод, оскільки в той же час частота основного обміну часто падає: У цій фазі життя багато жінок, природно, менше вправляються, а любовні ручки, створені під час вагітності, забезпечують достатню кількість енергії.