Яка різниця між l; важка атлетика та бодібілдинг і як це визначити
Наскільки я розумію, це виглядає так:
- Бодібілдінг використовується для підготовки вашого тіла до "гарного вигляду" завдяки використанню широкого спектру вправ із ізоляцією + складовими.
- Пауерліфтинг використовується для набору сили за допомогою використання лише складних вправ, таких як присідання та тяга.
Однак, схоже, є багато перекриттів.
На інтернет-форумах здається, що новачок повинен віддавати перевагу важкоатлетам, але якщо ви подивитесь на усталену програму "важкоатлетів", як Кай Грін, вони, схоже, віддають перевагу традиційним програмам з великою кількістю вправ ізоляції - не кажучи вже про популярні фігури бодібілдингу на Youtube, як Скубі та HodgeTwins .
Моє запитання таке: як для того, хто починає серйозно тренуватися, як ви вирішуєте, з якої програми починати і в якому стилі? Чи є сенс для всіх починати з пауерліфтів виключно так, як пропонується стартовою силою. Інші програми - зовсім інші - мають більше сенсу для людей, які мають інші цілі, крім просто нарощування сили?
Відповіді
Насправді існує низка силових видів спорту, де неконкурентоспроможні люди тренуються так само, як і конкуренти у цих видах спорту. Коротке їх розуміння допоможе вам вирішити, що найкраще для вас:
Тут навіть більше, включаючи такі події, як Highland Games та деякі спортивні змагання. Чотирьох, перерахованих вище, можна перехресно тренувати, як це роблять багато спортсменів. Подумайте про ці дисципліни як про те, до чого ви переходите з часом. Навіть якщо вам ще не хочеться змагатися, тренування так, ніби ви збираєтеся змагатися, є дуже спонукальним та допомагає зосередити свої зусилля.
Більшість людей починають з кінцевої мети, їм відомо лише те, що вони хочуть стати сильнішими/швидшими/стрибнути вище/кращими тощо. Вищезазначені дисципліни можуть допомогти вам зосередити свої зусилля та сформувати цю туманну мету. Той, хто тривалий час регулярно тренувався, пройшов перехресні тренування з того чи іншого виду спорту. Наприклад, є низка сильних чоловіків, які також змагаються у пауерліфтингу, одним із прикладів є Чад Веслі Сміт. Є кілька важкоатлетів, які тренуються як культуристи в міжсезоння, такі як Френк Зейн і Ден Грін. Деякі культуристи тренуються для важкої атлетики, наприклад Арнольд Шварценеггер (який тренувався з Френком Зейном).
Кожній із цих дисциплін є що позичити, щоб зробити вас кращим спортсменом. Джим Вендлер виступає за силові тренування як за вашу допоміжну роботу, хоча в першу чергу він зосереджений на піднятті ваги. Брендон Ліллі пропонує їсти як культурист, тренуватися як сильна людина, мобілізуватися як важкоатлет і мислити як пауерліфтер.
Найнижчим бар’єром для входу, що вимагає найменших технічних навичок, є тренування з обтяженнями. Я думаю, що принаймні на початку вам слід зосередитися на міцності та піклуватися про розмір/форму згодом. Починаючи з пауерліфтингових рухів, як у «Стартовій силі», це хороший спосіб відносно швидко побудувати цю базу сили. Це жодним чином не вимагає, щоб ти обрав дисципліну і дотримувався її протягом усього життя.
Визначення
Підняття тягарів краще було б назвати силовим тренуванням. Він тренується до сили, використовуючи штангу. Це спорт, що складається з присідань, жиму лежачи та тяги, хоча тренування з пауерліфтингу часто включає інші подібні вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як варіанти силового підйому. Олімпійські, ізоляційні роботи, стрічки, ланцюги і навіть трекова робота та йога.
Бодібілдінг - це конкурс краси для чоловіків. Він включає широкий спектр вправ, в першу чергу гантелі, гантелі та машини, що використовуються для гіпертрофії, а також суворі кондиціонування та дієтичні протоколи, що використовуються для зменшення ваги.
Існує значне перекриття між режимами тренування двох, оскільки розмір і сила, хоча і відрізняються характеристиками, не є ортогональними. Наприклад, важкоатлет може використовувати режим силових тренувань у міжсезоння для нарощування розміру м’язів та надання їм тіла для відпочинку від низькоінтенсивних, високоінтенсивних одноразових тренувань. Подібним чином бодібілдери часто використовують вправи з пауерліфтингу, такі як важкі тяги з низькою повторюваністю, жим лежачи та присідання заднього кроку, щоб сприяти зростанню всього тіла і збільшити свою силу, щоб вони могли піднімати більший об'єм з меншими вагами.
Вибирати
Вибираючи підхід, порівняйте свою мету з ціллю кожної практики. Хочете сили або гарного зовнішнього вигляду? Це не зовсім пропозиція чи користь, але якщо здоров’я та атлетизм є пріоритетом, аніж виглядати чудово, найкраще почати з моделі пауерліфтингу та, якщо потрібно, замінити деякі частини програми конкретними елементами силових вправ.
Силові тренування стали синонімом підняття тягарів у більшості країн світу. Люди думають про локони та жим лежачи, коли уявляють собі вагову кімнату, а Арнольд Шварценнеггер, коли думають про важкоатлета. Це не обов'язково корисно для спрямування широких верств населення на програму, яка відповідає їх цілям. Силові тренування - це хороша практика, але його широкий спектр ізоляційних вправ, що виконуються з акцентом на гіпертрофію, не є оптимальним для здоров’я та фізичної форми більшості людей.
Вибираючи інструменти, найкраще оцінювати конкретну вправу, а не спільноту чи практику, з якої вона походить. Поза силовими тренуваннями важко виправдати присідання машини над присіданням зі штангою. Поза важкою атлетикою важко знайти причину тренувати сили, не враховуючи інших атрибутів. Краще взяти те, що найкраще підходить для кожного виду спорту: силові тренування з пауерліфтингу, кондиціонування культуризму та дієту, щоб втратити жир, зберігаючи м’язи.
Це спосіб роботи м’язів.
По-перше, є гіпертрофія саркоплазми. Це естетично. Це бодібілдинг. Це коли вода в м’язи змушена створювати все більші і більші м’язи.
Потім спостерігається міофібрилярна гіпертрофія. Це сила. Це пауерліфтинг. Це коли ваші м’язи збільшуються в товщині, і ви стаєте сильнішими.
Виконуючи пауерліфт, ви в першу чергу будете використовувати гіпертрофію міофібрил. Бодібілдинг в основному естетичний.
Те, як я це робив, спочатку було досить невдалим, я навіть не уявляв, що роблю, після досліджень знайшов програму, яка мала 4 етапи. 1-а фаза є основою, перевершує високі повторення, зміцнює м’язову витривалість. Друга фаза - зміцнюючі важкі глибокі підйомники з пірамідальною структурою. Третій етап - це побудова з використанням гібридного підходу з великою кількістю повторень/меншою вагою І низьким показником відношення/важкою вагою прикладу. Четверта фаза - це фаза роздрібної торгівлі, коли ви йдете з великим обсягом/великою вагою (використовуючи щойно розроблену силу), але ви також зменшуєте споживання калорій, щоб виявити свої скорочення та смуги.
Після цього я збираюся зробити тижневу перерву і просто продовжувати, поки я досліджую свою наступну програму, яка, ймовірно, буде олійними підйомниками або пауерліфтингом.
Спочатку вам потрібна основа, після того як вона з’явиться, ви зможете пограти з тим, що найкраще підходить для вашого тіла.