Яка роль мінеральних речовин у спортсмена OVERSTIM
Мануель - OVERSTIM.s
Які основні мінерали корисні спортсмену? Що таке електроліти? Як розрахувати свої потреби в мінералах? Які продукти спортивного харчування містять мінерали? Мінерали не забезпечують енергією організм спортсмена, але необхідні для його нормального функціонування.
Електроліти: натрій, калій, кальцій і магній
Незважаючи на наукову назву, термін електроліти досить просто позначає - в середовищі спорту - необхідні мінерали для гарної гідратації спортсмена. Це натрій, кальцій, калій і магній. Ці 4 мінерали містяться в повсякденних продуктах харчування, у мінералізованій воді, а також у спортивних продуктах харчування.
Їх інтереси у спорті численні. Мінерали беруть участь у скороченні м’язів, їх зволоженні або навіть у перенесенні нервового повідомлення між мозком та м’язами.
Які ролі натрію ?
Натрій має найбільше значення у спорті. Це допомагає утримувати воду і сприяє засвоєнню вуглеводів під час фізичних навантажень. З напругою ви втрачаєте натрій у поті, що робить його смаком солоним. Ці втрати суттєво сприяють зневодненню, одночасно знижуючи спортивні показники.
Порада щодо дієти: Потреби велосипедистів, бігунів, бігунів та навіть плавців складають близько 400-500 мг натрію на годину навантаження.
Чи є калій абсолютно необхідним для спортсмена? ?
Калій відіграє певну роль у передачі нервових імпульсів та скороченні м’язів. Це також підщелачуючий мінерал для боротьби з кислотністю, пов’язаною з тренуваннями.
Дефіцит калію є дуже рідкісним явищем, але дисбаланс може виникнути у людей із дієтою, надто багатою натрієм. Насправді в організмі існує баланс між двома мінералами, який потрібно підтримувати. Цей дефіцит може призвести до м’язової слабкості та втоми, оскільки він також часто пов’язаний з дефіцитом магнію.
Порада щодо дієти: прислухайтеся до рекомендацій PNNS. Фрукти, овочі та олійні культури є важливими джерелами калію.
Які ролі кальцію ?
Основна роль кальцію - мінералізація кісток і зубів. Він також втручається в м’яз, дозволяючи скорочення м’язів. Він також відіграє роль у регуляції артеріального тиску, а також у передачі нервових імпульсів. Дефіцит кальцію схильний до кількох ризиків:
- ризик остеомаляції в довгостроковій перспективі (ослаблена кістка і, отже, ризик мікропереломів)
- м’язова слабкість
- судоми при навантаженні (м’яз паралізує і не розслабляється)
- більший ризик стресових переломів.
Дієтична порада: вітамін D дозволяє краще засвоювати кишечник і фіксувати кальцій. Подумайте про свої 30 хвилин сонця на день !
Магній проти м’язових порушень
Магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів та передачі нервових імпульсів. Дефіцит магнію, досить поширений у спортсменів, збільшує ризик спазмів, оскільки останній дозволяє кальцію потрапляти і виходити з м’язових клітин, а отже, скорочуватися та ефективно розслаблятися. Цей мікроелемент також допомагає зменшити стрес і безсоння.
Порада щодо дієти: вітамін В6 дозволяє краще засвоювати магній, тому подумайте про жирні фрукти: мигдаль, волоські горіхи, фундук ... Це також причина, чому антиоксидантний гель Overstim.s забезпечує вітамін В6 і магній.
Які ролі заліза ?
Залізо є основною складовою частиною гемоглобіну (носія кисню в крові) та міоглобіну (накопичення кисню в м’язах). Тому достатнє споживання заліза є важливим для спортсменів на витривалість. Потреби в залізі більші у жінок через менструації та у підлітків щодо їх зростання. Прийом їжі повинен становити мінімум 9 мг/день у чоловіків та 16 мг/день у жінок.
Дієтична порада: залізо тваринного походження (у формі гему) засвоюється і вживається організмом у 5 разів краще, ніж залізо рослинного походження (негемове). Дефіцит може створити анемію, що спричиняє втомлюваність.
Які ролі цинку ?
Цинк бере участь у синтезі білків, ДНК та зростанні клітин. Це також потужний антиоксидант, дуже корисний для протидії окисному стресу, пов'язаному з інтенсивними та тривалими фізичними навантаженнями. Дефіцит цинку часто корелюється з дефіцитом заліза.
Як спортивне харчування забезпечує вас необхідними мінералами ?
Overstim.s інтегрує мінерали в різні продукти спортивного харчування. Наприклад, енергетичні напої містять натрій для кращого зволоження. Енергетичні гелі, такі як Антиоксидантний гель, збагачені магнієм, який сприяє хорошій роботі м’язів.
Де знайдені різні мінерали ?
| Кальцій | Молоко, сири (пармезан, груєр, конте), йогурти, зелені овочі (цибуля-порей, рукола, шпинат), риба |
| Залізо | М'ясо (печінка, кров'яні ковбаси, червоне м'ясо), морепродукти (барвінки, мідії), сочевиця |
| Натрію | Поварена сіль, сири, холодне м’ясо |
| Магній | Сушені овочі, цільнозернові страви, темний шоколад |
| Калій | Фрукти та овочі, сухофрукти, бобові, бульби |
| Цинк | Устриці, М'ясо (особливо яловичина) |
Не приймайте мінеральні добавки без попередньої консультації з лікарем. Теоретично достатньо багата і різноманітна дієта повинна відповідати вашим щоденним потребам у мінеральних речовинах. Непотрібні або невідповідні добавки можуть мати шкідливий вплив на ваше здоров'я.