Яка витрата калорій на фітнес-обладнання
fitnessgeraete.org »Путівник» Яка витрата калорій на фітнес-обладнання?
Які значення важливі при розрахунку споживання калорій
Зразкове споживання калорій для тренувань на тренажерах
Споживання енергії залежить від використовуваних пристроїв, але нижче ми хоча б хотіли б пояснити вам, наскільки змінні можуть бути значення. Тому факт, що їх багато Індивідуальні фактори прибуває.
Приклади значень середнього тренування фітнес-обладнання
- Розмір: 160 см
- Вага: 60 кг
- Стать Жіноча
| Вік: 20 років | приблизно 110 ккал | приблизно 330 ккал |
| Вік: 30 років | приблизно 105 ккал | приблизно 317 ккал |
| Вік: 40 років | приблизно 101 ккал | приблизно 304 ккал |
Примітка: Чим старші ви, тим менше калорій ви споживаєте, незважаючи на однакову вихідну позицію. Вага також має великий вплив на те, скільки калорій ви в кінцевому рахунку спалите.
Приклади значень середнього тренування фітнес-обладнання
- Розмір: 160 см
- Вік: 20 років
- Стать Жіноча
| Вага: 60 кг | приблизно 110 ккал | приблизно 330 ккал |
| Вага: 80 кг | приблизно 127 ккал | приблизно 382 ккал |
| Вага: 100 кг | приблизно 143 ккал | приблизно 429 ккал |
Примітка: Чим ви важчі, тим більше калорій ви споживаєте. Тому ви споживаєте найбільше калорій, коли ви ще зовсім молоді та важчі. Однак зараз ми присвятимо себе диференціації за розмірами, оскільки це також впливає на реальне споживання калорій під час тренувань.
Приклади значень середнього тренування фітнес-обладнання
- Вік: 20 років
- Вага: 60 кг
- Стать Жіноча
| Розмір: 160 см | приблизно 110 ккал | приблизно 330 ккал |
| Зріст: 170 см | приблизно 115 ккал | приблизно 345 ккал |
| Розмір: 180 см | приблизно 120 ккал | приблизно 360 ккал |
Примітка: Якщо ви молоді, трохи важчі, а також високі, тоді у вас максимально можливе споживання калорій, оскільки розмір також позитивно впливає на споживання енергії.
Споживання калорій на окремий спортивний інвентар
Однак зараз давайте розглянемо споживання калорій окремими пристроями. Як ви дізналися, у фактичному споживанні задіяно занадто багато факторів, тому ми можемо лише Орієнтовні значення дати. Однак вони принаймні дуже корисні для порівняння окремого спортивного обладнання.
Приклади значень для фітнес-обладнання у порівнянні
- Вік: 20 років
- Розмір: 160 см
- Вага: 60 кг
- Стать Жіноча
| Крос-тренер | приблизно 175 ккал | приблизно 526 ккал |
| Ергометр | приблизно 140 ккал | приблизно 420 ккал |
| Гребна машина | приблизно 140 ккал | приблизно 420 ккал |
| Бігова доріжка | приблизно 140 ккал | приблизно 420 ккал |
Примітка: Найвищого споживання калорій можна досягти за допомогою еліптичного крос-тренажера, завдяки чому це, звичайно, залежить від опору, з яким ви тренуєтесь. Ергометр, а також гребна машина можуть досягти значно вищої витрати калорій, якщо ви працюєте з більшим опором.
Для порівняння, деякі огляди калорій (з однаковими значеннями):
- Їзда на велосипеді: 160 ккал протягом 20 хвилин
- Грати у футбол: 140 ккал протягом 20 хвилин
- Катання на санях: 140 ккал протягом 20 хвилин
- Плавання: 120 ккал за 20 хвилин
- Косіть газон: 110 ккал протягом 20 хвилин
- Їзда: 80 ккал через 20 хвилин
- Очищення вікон: 60 ккал протягом 20 хвилин
- Прасування: 46 ккал протягом 20 хвилин
- Водіння автомобіля: 40 ккал протягом 20 хвилин
- Урок: 36 ккал за 20 хвилин
- Купання у ванні: 30 ккал протягом 20 хвилин
- Стать: 26 ккал протягом 20 хвилин
- Перегляд телевізора сидячи: 20 ккал за 20 хвилин
Кожен вид спорту витрачає калорії - і то досить багато. Якщо ви зробите це за допомогою повсякденні ситуації та дії Якщо порівняти, швидко стає зрозуміло, що вправи на тренажерах однозначно варті того.
Найкраще тренажерне обладнання для високого споживання калорій
Однак є спортивне обладнання, де Серйозність встановлюється вручну так що - чим важче налаштування - кількість калорій можна збільшити. Тому найкращий спортивний інвентар для спалювання якомога більше калорій - це крос-тренажер.
Втім, інші йдуть на невеликій відстані популярний спортивний інвентар, як велоергометр, гребний тренажер або бігова доріжка. Багато калорій також можна спалити за допомогою степпера, але ми особисто віддали б перевагу крос-тренеру в цьому випадку, оскільки він також робить це Рух рукою є там.
Важливо: Кардіо-машини лише умовно рекомендуються для схуднення. Вони використовуються для тренувань на витривалість, які, в свою чергу, необхідні для спалення калорій взагалі. Тож якщо ви почнете займатися, ви точно не помилитесь з крос-тренажером, ергометром тощо.
Швидше худніть за допомогою інтервальних тренувань
Тіло збільшує своє власне з кожним тренуванням Ефективність, так що він просто стає кращим. На жаль, це також означає, що організм спалює менше калорій з кожним тренуванням, оскільки тіло звикло до рухів.
Через це інтервальні тренування можуть допомогти швидше скинути кілограми. При цьому типі тренувань у вас короткострокові, але замість цього дуже інтенсивне навчання увімкнено (наприклад, спринт під час бігу).
Наша порада: М’язи також підсвідомо споживають більше калорій. Тому втрата жиру також може сприяти свідомому нарощуванню м’язів. Тут теж інтервальне тренування знову відіграє головну роль.
Використовуйте одне або кілька спортивних пристосувань?
Коли справа стосується оптимальне споживання калорій тоді має сенс не просто користуватися фітнес-обладнанням. Натомість найкращим способом зменшити відсоток жиру в організмі в довгостроковій перспективі є використання декількох пристроїв. Важливо не тільки користуватися фітнес-обладнанням, а й харчування, що знаходиться вгорі списку пріоритетів, коли йдеться про схуднення.