Що таке здорове харчування включає кампанію Mission 150
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви погоджуєтесь на використання цих файлів cookie.
Ви можете знайти більше інформації про використання файлів cookie та як ними керувати, ознайомившись із нашою Політикою використання файлів cookie.
- Додому
- MISIUNEA150
- Що таке Місія 150?
- Ви знали, що?
- Запишіться на Місію 150
- Допомагайте своїм близьким
- FAQ
- Про гіпертригліцеридемію
- Що таке тригліцериди?
- Що таке HTG
- HTG-ризики
- Симптоми HTG
- Змініть свій спосіб життя
- Адекватне лікування
- Інфографіка - ризики HTG
- Підвищений рівень тригліцеридів - основний ризик серцевих захворювань у жінок
- Основні причини підвищення рівня тригліцеридів в організмі
- 4 рішення для контролю рівня тригліцеридів
- Що говорять лікарі
- посуд
- Контролюйте свої тригліцериди!
- Заходи проти серцево-судинних захворювань
- Інсульти
- Інфаркт міокарда
- Див. Усі статті
- Відео
- посуд
- Спосіб життя
- Фізичні вправи
- Вправа при метаболічному синдромі
- Значення фізичних вправ для організму
- 5 кроків
- 5 звичок, що запобігають метаболічним захворюванням
- Перегляньте всю інформацію про вправи
- їжа
- Їжі, якої слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів у сироватці крові
- Що передбачає здорове харчування?
- Хороші та погані жири
- Який вплив мають вуглеводи на здоров’я?
- Рекомендовані продукти для HTG
- Основні помилки в їжі
- Перегляньте всю інформацію про харчування
- Здоров'я
- Обчисліть свій індекс маси тіла
- Що таке індекс маси тіла?
- Які тести слід робити?
- Симптоми порушення обміну речовин
- Профілактика серцево-судинних захворювань
- Перевірте себе!
- Перегляньте всю інформацію про стан здоров’я
- Фізичні вправи
- ДОМА
- MISIUNEA150
- Що таке Місія 150?
- Ви знали, що?
- Запишіться на Місію 150
- Допомагайте своїм близьким
- FAQ
- Про гіпертригліцеридемію
- Що таке тригліцериди?
- Що таке HTG
- HTG-ризики
- Симптоми HTG
- Змініть свій спосіб життя
- Адекватне лікування
- Інфографіка - ризики HTG
- Підвищений рівень тригліцеридів - основний ризик серцевих захворювань у жінок
- Основні причини підвищення рівня тригліцеридів в організмі
- 4 рішення для контролю рівня тригліцеридів
- Що говорять лікарі
- посуд
- Контролюйте свої тригліцериди!
- Заходи проти серцево-судинних захворювань
- Інсульти
- Інфаркт міокарда
- Див. Усі статті
- Відео
- посуд
- Спосіб життя
- Фізичні вправи
- Вправа при метаболічному синдромі
- Значення фізичних вправ для організму
- 5 кроків
- 5 звичок, що запобігають метаболічним захворюванням
- Перегляньте всю інформацію про вправи
- їжа
- Їжі, якої слід уникати, якщо у вас високий рівень тригліцеридів у сироватці крові
- Що передбачає здорове харчування?
- Хороші та погані жири
- Який вплив мають вуглеводи на здоров’я?
- Рекомендовані продукти для HTG
- Основні помилки в їжі
- Перегляньте всю інформацію про харчування
- Здоров'я
- Обчисліть свій індекс маси тіла
- Що таке індекс маси тіла?
- Які тести слід робити?
- Симптоми порушення обміну речовин
- Профілактика серцево-судинних захворювань
- Перевірте себе!
- Перегляньте всю інформацію про стан здоров’я
- Фізичні вправи
Багато людей не знають про ризик зайвих кілограмів. Ожиріння, крім фізичних проблем, є захворюванням, яке вважається однією з основних причин серцевих захворювань або діабету.
Як дізнатися, чи страждаєте ожирінням чи зайвою вагою? Для визначення цього фахівці використовують два показники: ІМТ (індекс маси тіла) і ТО (окружність живота).
Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється за формулою: вага (кг)/висота 2 (м). Залежно від результату, ви можете потрапити в одне з наступного категорії:
- нижче 18,5 - недостатня вага
- між 18.50 і 24.99 -Звичайна вага
- між 25.00 та 29.99 - надмірна вага
- понад 30,00 -Ожиріння
ТО (Окружність живота) - надлишок жиру може відкладатися у багатьох частинах тіла. Найбільш шкідливим є жир, який відкладається в животі. Це кількісно визначається за допомогою цього параметра. Для вимірювання окружності живота використовуйте сантиметрову стрічку (пошиття).
- Чоловіки з КА більше 95 см
- Жінки з CA більше 80 см
У боротьбі із зайвими кілограмами важливо замінити нездорову їжу, яка містить жири, олії та штучні речовини, здоровим харчуванням, багатим клітковиною та низьким вмістом насичених жирів, завдяки чому можна запобігти серцево-судинним захворюванням та їх ускладненням за допомогою здорового харчування.
Користь ще більша, якщо споживання калорій від здорового харчування супроводжується фізичними навантаженнями.
У боротьбі із зайвими кілограмами важливо замінити нездорову їжу, яка містить жири, олії та штучні речовини, здоровим харчуванням. Ось різниця між корисними та поганими жирами:
Загальні рекомендації:
- Їжте багату різноманітність овочів і фруктів, цільнозернових (цільнозернові заготовки, овес, жито, ячмінь, коричневий рис, гречка, булгур, пшоно та кіноа), що виробляються з низьким відсотком жиру;
- Їжте рибу принаймні два рази на тиждень (чим жирніше, тим краще); лосось - одна з найбагатших поліненасичених омега-3 жирних кислот;
- Обмежте щоденне споживання насичених жирів - менше м’яса, досить курки без шкіри, відсутність смаженої їжі; не готувати з насиченими оліями; споживайте нежирні молочні продукти (1%). Найбільша кількість жиру повинна бути моно- та поліненасиченою; уникати гідрогенізованих продуктів;
- Зменшення споживання солі призведе до зниження артеріального тиску та ризику серцево-судинних захворювань;
- Зменшити споживання солодких безалкогольних напоїв (так званих натуральних соків); алкоголь в помірних кількостях (Фахівці рекомендують 2 одиниці алкоголю на день для чоловіків і 1 одиницю для жінок), бажано келих червоного вина;
- Зволожте себе. Вода необхідна для нормального функціонування людського організму.