Яка закуска, щоб набрати масу
Перекус - це легка їжа, яку зазвичай їдять через кілька годин після основного прийому їжі або на початку та в кінці кожного тренування. Мета полягає в тому, щоб споживайте білкові або вуглеводні похідні підготувати організм до фізичних навантажень або набирати масу.
Які існують види закусок для бодібілдингу ?
Існує два типи закусок:
Білкові закуски та калорійні закуски.
- Перші, як випливає з назви, містять основну частину білка, який необхідний для розвитку м’язів. Їх споживання дозволяєзбільшити добове споживання білка якщо дієта недостатня.
- Калорійні закуски, навпаки, мають на меті споживати більше калорій у вигляді вуглеводів, щоб швидко набирати вагу. Їх ще називають закуски для збільшення ваги.
Що взяти як перекус ?
Перекус для набору ваги та набору маси
Споживається тричі на день, через дві години після основних прийомів їжі. Він може бути у формі порошку (піхви) або приготований вдома з інгредієнтами, які є у кожного.
Щоб зробити Домашня закуска 621 ккал вам потрібно буде змішати наступні інгредієнти:
- 100 мл молока
- 300 мл води
- 100г порошку вівса (дуже багатого вуглеводами)
- 30 г сироватки (якщо можливо), інакше 2 банани.
Білкова закуска
Найкращим способом буде приймати білковий порошок (сироватка), але ви можете приготувати білкову суміш вдома, використовуючи ці кілька продуктів:
- Яйця: яйце вважається найкращим білком. Яйце містило б 6,4 г білка самостійно. Найкращий спосіб його з’їсти - з’їсти його в крутому вигляді. Кілька яєць на день забезпечать достатньо білка для різних м’язових дій.
- Горіхи: мигдаль, фісташки, кеш’ю… тощо - це закуска з високим вмістом білка. Пропонуючи 19 г білка на 100 г горіхів, єдиним мінусом є їх високий вміст жиру. Вживати в помірних кількостях під час перекусів.
- Індичка та куряча грудка: найважливіше джерело білка для культуристів, вони є низькокалорійними та жирними, а також багатими білками (22 г білка на 100 г м’яса).