Яке ідеальне положення добре спати
Правильне запитання.- Морська зірка, положення плода, схильний або навіть - хто знає? - під пахвою партнера. Яке ідеальне положення спати, як соня, і уникати в кінцевому підсумку руйнування хребців і шийки матки? Відповідають два фахівці.
Опубліковано 25.10.2019 о 11:30, оновлено 25.10.2019 о 16:40
Коли справа стосується положення, прийнятого для сну, кожен має свої переваги, і кожен іде туди, особливо зі своїми порадами. Сон на спині запобігає появі зморшок, положення плода обвисає в грудях, сон на животі шкідливий для шиї. Хоча рекомендується ніколи не засинати однаково, чи є ідеальне положення, яке допоможе заснути і не напружувати тіло? Остеопат Селестін Сертеле та масажист-фізіотерапевт Джеремі Фотрі визначають переваги та недоліки кожної посади.
У відео - шість корисних звичок, які потрібно взяти перед сном
На вікні
Хоча для деяких людей немає нічого приємнішого та звільнюючого, ніж засинання обличчям на подушці та животі, це положення не є найбільш підходящим для тіла. Для остеопата Селестіна Сертелле сон на животі може спричинити "напругу в м’язах ковтання, трахеї та тиск на грудну клітку, який буде неправильно розгортатися і спричинятиме труднощі з диханням". Положення також не ідеально підходить для наших ший. Фізіотерапевт Джеремі Фотрі пояснює: "На практиці ми помічаємо, що люди, які звикли спати на животі щовечора, схильні до болю в шиї, ніж ті, хто спить на боці або на спині. На животі голова повернута до збоку: хребет потім піддається обмеженням. Крім того, спина порожниста, хребці не вирівняні. У такому положенні краще спати на твердому матраці та подушці, а не посуді ".
У положенні плода
Це було б найпоширенішим положенням, і тим не менше, воно підходить не для всіх: "У положенні плода хребет не приймає своєї природної кривизни, він округлий, ми скручуємось, тому в грудній клітці недостатньо місця відкрити. Людина, яка глибоко вдихає під час сну, буде збентежена, наприклад. З іншого боку, для когось із болями в спині згинання може бути засобом захисту », - пояснює остеопат. "Якщо ви звикли спати в такому положенні, краще зігнути одну ногу, а другу розтягнути, щоб полегшити таз", - радить фізіотерапевт Джеремі Фютрі.
На спині
Часто кажуть, що це ідеальне положення для гарного здоров’я тіла. І щоб зберегти гарний зовнішній вигляд, адже обличчя не проводить вісім годин зім’ятим на подушці. Але насправді все залежить від вашої морфології та вашого матраца: "Якщо наша спина досить вигнута, а голова висунута вперед, нам доведеться підтримувати шию кількома подушками. Занадто твердий матрац також спричинить біль, бо м'язи будуть таблетками "вказує остеопат. Також положення не рекомендується людям, схильним до хропіння та апное сну.
Щоб зробити його ідеальним для тіла, підкладіть подушку під коліна. "Якщо одна нога прямо на матраці, друга буде схилятися до нахилу, що призведе до напруги бічних сідничних м'язів і потягне стегна і таз", - пояснює професіонал. А як щодо його властивостей проти зморшок? Остеопат воліє залишатися поміркованим: "Завжди спати на одній стороні може призвести до дроблення шкіри та м'язів, оскільки кров і кисень більше не перфузують тканини належним чином, а регенерація протягом ночі менш хороша. Рух вночі, що рідко трапляється ! "
На відео прокидання вночі: чотири поради, як заснути
Тіло і руки під подушкою
Якщо ви ніколи не почуваєтесь так добре, як на боці, руки під подушкою, суглоби та плечі не можуть сказати те саме. "Сплячи з руками вище плечей, ми стискаємо судини та нерви, що може спричинити оніміння рук. Крім того, вага концентрується на плечах, і ми будемо відчувати біль під час вставання", - сказав остеопат. На відміну від того, що часто можна почути, сон на правому боці не сприяє виникненню печії, а також на лівому болі біль у печінці. "Ідея має сенс лише для вагітних жінок, які дійсно повинні уникати сну на правому боці, оскільки дитина стискає венозний зворот. Печія виникатиме лише в тому випадку, якщо суб'єкт хворий або якщо він занадто багато їв", додає професіонал . Щоб оптимізувати положення, помістіть подушку між колінами, щоб поставити стегно на одну лінію з тазом і запобігти контакту коліна з кісткою з лицем до неба.
Дотримуйтесь тієї ж позиції
Остеопат категоричний, якщо нам може трапитися спати, не рухаючись трохи, приголомшений свинцевим сном, краще призначити його ніч на вісім годин, щоб не іржавити наступного ранку. Завжди дотримуючись однакового положення, м’язи та сухожилля будуть жорсткими. І пробудження важке !
* Ця стаття, опублікована у 2015 році, була оновлена.