Яке спортивне заняття насправді схуднути Пост
В одній зі своїх перших статей я показую, як біг стає непродуктивним для тих, хто хоче схуднути. Заняття спортом серед широкої громадськості - досить недавнє поняття в історії ... Наприклад, до 1950-х років ніхто не займався спортом. Проте ожиріння та серцево-судинні катастрофи були рідкістю.
Скажімо на мить, що ви хочете займатися. Щоб випустити пару, почувайтесь краще, покращуйте свій фізичний стан ... Якою діяльністю ви повинні займатися ?
Ні, не потрібно робити вправи, щоб схуднути
Для схуднення існує лише одна змінна, яка відповідає незалежно від дієти: енергетичний баланс. Ви повинні витратити більше, ніж їсте, або їжте менше, ніж витрачаєте.
Прихильники спортивного схуднення скажуть вам, що для втрати цього жирового еквівалента потрібно лише більше вправ. І ви можете, звичайно, до тих пір, поки будете продовжувати робити вправи і обмежувати те, що ви їсте, щоб не компенсувати. На жаль, насправді більшість людей компенсують або завищують свої витрати енергії (як Поліна).
Врешті-решт, все, що залишилось для цих людей, - це втома, пов’язана з додатковою активністю.
Ми всі знаємо когось, хто почав бігати і втратив вагу: у всіх випадках успіху це супроводжувалося зміною дієти.
Ви знаєте, скільки часу потрібно, щоб бігти, щоб скинути 4 кілограми ? 50 годин. І без компенсації. Тож якщо, як і більшість людей, ви бігаєте півгодини на тиждень, це забере у вас майже 2 роки ... удачі !
З Постом це займе у вас місяць, незалежно від вашої спортивної активності.
Коли ви худнете, ваше тіло харчується вашим жиром, а отже, усіма накопиченими токсинами, пов’язаними з вашим поганим харчуванням (що привело вас до жиру). Ваше повсякденне життя, ходьба, якщо у вас є можливість, - це достатня діяльність для усунення. Спорт без повноцінного харчування може швидко стати непродуктивним: ви втомилися, захворіли, більше не худнете ...
Краще спершу програти, зосередившись на своєму харчуванні, а потім, можливо, почати займатися спортом, коли відчуєте потребу рухатися і повернути свою динамічність.
Якщо ви займаєтеся спортом, пріоритет має нарощування м’язів
Тим, хто вже трохи схуд, і хоче або легше скинути, або поліпшити своє статура, я рекомендую коротші, але більш інтенсивні вправи.
Теоретично біг на помірній швидкості спалює жир: як тільки запаси цукру витрачаються, організм використовує запаси жиру. Тому рекомендації щодо схуднення - це помірні зусилля протягом більше 20 хвилин. Чим довше ви біжите, тим більше ви спалюєте ... теоретично.
При більш інтенсивних вправах ваші жирові запаси недоторкані: ви витрачаєте свої запаси цукру. Тож під час фізичних вправ ви витрачаєте менше жиру, а ще менше енергії ... і тоді ви нарощуєте м’язи.
Але виміряйте кількість спаленого жиру під час фізичних вправ є лише крихітною частиною проблеми. Ви збираєтеся бігати 1 годину, але що трапиться наступні 23 год ?
З однаковими харчовими звичками дослідження показують дві речі:
- у випадку помірних навантажень, "кардіо", витрати припиняються, коли ви не виконуєте вправи. Деякі люди компенсують їжею більше: вони набирають вагу.
- навпаки, якщо ви докладаєте інтенсивних зусиль, ви витрачаєте додаткову енергію до 48 годин після тренування (переважно для відновлення м’язів): набираєте м’язи і втрачаєте жир.
Більше м’язів = більше спалених калорій щодня.
Тому вашим пріоритетом має бути нарощування м’язової маси, що можна зробити двома способами:
М'язова стійкість: прості вправи з силовими навантаженнями, такі як віджимання, підтягування, прес.
Інтервальні перегони: якщо ви любите бігати, бігайте поперемінно між фазами спринту (1 хвилина на повній швидкості) та фазами відпочинку (2 хвилини зі швидкістю бігу). Почніть з 5 хвилин на помірній швидкості для розминки.
Щоб побачити результати та покращити стан здоров’я, достатньо одного-трьох разів на тиждень протягом періодів менше 20 хвилин.
Висновок
Зрозуміло, я з тих людей, які воліють займатися тим, що ми їмо, аніж фізичною активністю. Ті, хто читає Піст знаю, що я витратив багато часу на вправи ... безрезультатно.
Під час своєї трансформації і донині я присвячую годину на тиждень фізичним вправам. Рідко я буду бігати заради задоволення, без надмірностей. Ходити, бути активним, досить, щоб бути здоровим.
Тож заощаджуйте час, заощаджуйте ціну на участь у спортзалі та почніть худнути вже сьогодні за допомогою The Fasting.
Переглянути коментарі (8)
Я щойно прочитав вашу книгу, захоплюючу і дуже чітку, молодець!:-)
Прокрутіть оновлення.
Що стосується цієї статті, це, безумовно, вірно, коли мова заходить про схуднення, але давайте не забуватимемо про психологічні переваги хорошої пробіжки:
Подихайте свіжим повітрям, випустіть пару, добре потійте, потік ендорфінів, кращий сон і, отже, значне загальне самопочуття.
А ліс буде приємнішими знімками, ніж кімната.
Дякуємо за ваш коментар до книги та раді, що вам сподобалась.
Так, я бігаю з усіх великих причин, про які ви згадали. Можливість добре відпочити і подумати, перш за все. Не поспішайте насолоджуватися своїм оточенням.
Причиною моєї статті є ті, кому це не подобається і хто не може схуднути, незважаючи на свої зусилля, через брак інформації. Схуднути так просто, коли маєш правильну інформацію !
Ви маєте рацію, втрата енергетичного еквівалента зажадає довгих і неможливих зусиль з ризиком травмування. Фізична активність - це перш за все засіб примирення зі своїм тілом. Він прогресує, ти любиш його трохи більше, і це початок великої пригоди.
Деякі пацієнти з ожирінням тепер є марафонцями, тому що вони потрапили в гру і довірили мені.
з нетерпінням чекаємо співпраці
сердечно
Жан Філіпп
Мені сподобалась ваша стаття. Я спробую поділитися з вами своїм досвідом дієти. Мені 38 років, хірург і діабетик 2 типу, і зріст у мене 1,79 м. Минув місяць, як я почав дієту, і скільки я втратив майже 20 кг зі 104 до 84 кг, у мене був шлунок. Скажіть, як це можливо? Поєднуючи низькокалорійну дієту та бігові та велосипедні види спорту, за винятком того, що я не роблю 2 сеанси по 30 хв на тиждень, а 4-6 годин на день, розподілених на 24 години, звичайно, це робиться ПОСТУПНО. Зараз я був на інсуліні, нічого з нормальним рівнем цукру в крові. Більше того, весь персонал був вражений швидкою трансформацією. Єдиною незручністю може бути зміна всього її гардеробу. .
Молодці! Звичайно, цілком можливо схуднути за допомогою спорту, якщо ви робите достатньо і маєте мотивацію продовжувати. Слідкуйте за рецидивами, коли у вас менше часу на фізичні вправи:)
Ризик рецидивів незначний або навіть неможливий, оскільки я займаюся спортом вдома. І так, мені пощастило, що у мене досить великий будинок, а це означає, що я в повній мірі користуюся кількома годинами, коли я не перебуваю в АБО, щоб робити пробіжки "вдома". Крім того, вишенькою у мене є крокомір на моєму смартфоні, який повідомляє вам, скільки кроків на відстані та годин ви робите, що гіпермотивує. До того, що ендорфіни, що виділяються під час занять спортом, ви швидко стаєте наркоманом. Ось чому ризик рецидиву викликає глузування, особливо коли ми змінюємо свій спосіб сприйняття дієти як нового способу існування, а не як швидкоплинної поведінки. .
Ризик рецидивів незначний або навіть неможливий, оскільки я займаюся спортом вдома. І так, мені пощастило, що у мене досить великий будинок, що означає, що я в повній мірі користуюся кількома годинами, коли я не перебуваю в АБО, щоб робити пробіжки "вдома". на моєму смартфоні, який повідомляє вам, скільки кроків відстані та годин ви робите, що гіпермотивує. До того, що ендорфіни, що виділяються під час занять спортом, ви швидко стаєте наркоманом. Ось чому ризик рецидиву викликає глузування, особливо коли ми змінюємо свій спосіб сприйняття дієти як нового способу існування, а не як швидкоплинної поведінки. .