Яке споживання калорій я дійсно маю реалістичними даними в Yazio та Nike Training Club
Це питання мене хвилювало давно. Я зріст 167 см і 52 кг. Маючи майже рівно 14 000 ккал дефіциту (після Язіо), я успішно схуд на 2 кг. Однак я зменшив загальний оборот 1900 ккал, який, мовляв, призначений для мене, до 1500 ккал і не включав у дефіцит спортивну діяльність, інакше я, напевно, набрав би вагу за допомогою програми! Я навряд чи можу повірити, яких цінностей я нібито там досягаю своїм статуром. 350 ккал на годину їзди або 150 ккал на годину ходьби? Я також дуже підозрілий до значень в Інтернеті за 700 ккал/год. якби це було правдою, я б вже був голодним.
З іншого боку, мені цікаво, чи значення, надані Тренінговим клубом Nike, ще не надто низькі? Сьогодні я нібито спожив лише 90 ккал з 30-хвилинним спітнілим ударом (сила + витривалість).
Хтось може пролити мене на світло і пояснити, що є більш імовірним і чому взагалі виникають такі розбіжності? Обидва вони є серйозними і більш-менш науковими постачальниками.
1 відповідь
Yazio тощо мені нічого не говорить, але не має значення. 14000 ккал і 2 кг є правдоподібними, оскільки 100 г жиру = приблизно 700 ккал. 350 або 150 ккал для їзди/ходьби також є правдоподібними, чому б і ні? Я не знаю Хіта. 700 ккал/годину - цілком максимальне навантаження; до цього ти повинен бути дуже придатним. З іншого боку, 90 ккал за 30 хвилин здаються мені замалими, як при повільному циклі.
Попадання - це тренування високої інтенсивності. Як ви думаєте, чи можу я досягти цих цифр своїм зростом?
Це можливо, але з вашим зростом виникає питання, що має сенс.
Ваше запитання виявляє, що ви насправді не знаєте, що не так. Це повністю називається "Інтервальний тренінг високої інтенсивності". Ви можете робити це з усіма вправами, але через інтенсивність ви повинні робити лише 2 вправи на день і рекомендовані 3-4 рази на тиждень, залежно від рівня фізичної підготовки. Приклад: Ви біжите 2 км. тоді ти біжиш у теплі. коли у вас є свій ритм, ви починаєте такий інтервал: 20 секунд швидкого бігу (це також означає швидкий), потім 10 секунд повільно переносять для короткого відновлення, а потім знову 20 секунд швидкого і т.д. повторіть 8 разів. це, наприклад, хійт.
Фактор жиру, перетворений у калорії, становить 9,3, а не 7 . І що стосується ваших здогадок, то за 60 хвилин спорту = у футболі (за умови, що ви також активно граєте) ви втрачаєте в середньому приблизно 1000 ккал. і все це вже задокументовано. можливо, спочатку погуглить потрібні сторінки, перш ніж "викидати" будь-які відповіді, які не відповідають змісту.
ГАРАЗД. Згідно з wiki: "фізіологічна теплотворна здатність (енергетичний вміст) становить близько 29000 кДж/кг (7000 ккал/кг)"
Розслабитися; в тому, що я написав, немає нічого поганого. Не завжди можна вважати високопродуктивного спортсмена, 700 ккал/год - це вже дуже велике значення. Як спортсмен-рекреатор, я можу управляти максимум 250 ккал/30 хв.
Але дякую за вказівку.
Я розкутість особисто. Те, що споживання, звичайно, залежить від інтенсивності та виду спорту, насправді є логічним. Середній атлет споживає приблизно 500 - 700 ккал за 60 хвилин. Тому перед тим, як десь залишити інформацію, вам слід дізнатись більше.
Що ви маєте на увазі під "більш вичерпною інформацією"? Що з цим було не так?
Це найцікавіше у таких дискусіях чи обміні думками. Наприклад, ви базуєте свою відповідь на сторінці Вікі. Я не писав, що ти помилився Взагалі кажучи, завжди отримуйте другу думку щодо всього. тоді, коли результат/інформація збігається, людина бере цей результат/інформацію і поширює її. або допомогти комусь із цим! Це не було пов’язано ні з чим іншим.
Якщо ви хочете точно знати, то зателефонуйте до спортивного університету (наприклад, Кельн, Фрайбург) і отримайте інформацію.
Якщо ви даєте комусь відповідь, то ви повинні заявити самі, що це справді так. або принаймні з високим ступенем згоди. чи ні?
Ви двічі пишете, що я повинен точно повідомити себе, але тепер маю на увазі, що ви не сказали, що я помилявся. Що тепер? Потрібно вирішити.
Моя відповідь є, і я б дав її ще раз. Тож це зроблено і для мене.
Я просто розглядав інше питання подібного характеру: кілька відповідей. але все з 9-9,3 ккал на г жиру.
Це неправильно, і ви надаєте тут неправильну інформацію. Оскільки ви також хочете допомогти своїми відповідями, вам слід принаймні поінформувати себе про альтернативи. Якщо ви знайшли 4,5 загальновідомих сайтів із 7 ккал 1 г жиру, то все в порядку. ти маєш чи ні? Якщо так, ви, звичайно, праві, і я негайно відкликаю своє твердження. Якщо ні, то запитайте себе, чи добре (навіть якщо це не так драматично в даному випадку) просто відповісти на питання, фактично не об’єктивно збираючи відповідну інформацію.
Це я називаю, наприклад, відповідальністю перед тим, кому я даю відповідь.
Не ображайтесь, але вам дійсно слід добре подумати.
Ви можете "виправити" статтю wiki. Але не дивуйтеся, якщо це скасується.
Крім того, я читаю, наприклад, це:
що, крім усього іншого, говорить: "Один кілограм жиру в організмі, ймовірно, містить від 6 264 до 8 091 ккал. Отже, 7 000 калорій є відповідним наближенням".
Або ви хочете розмішати жир у духовці? Тоді я впевнений, що ти маєш рацію. А може, ви втрачаєте лише 2 літри води, або м’язову масу і взагалі не маєте жиру? Тоді ми обоє помилимось. Припускаючи, що я (не хочу) втрачаю будь-яку м’язову масу, я обчислюю із 100 г на 700 ккал. Ви можете зробити це інакше. Але це також має другорядне значення, оскільки є досить індивідуальним, частково через різну ефективність залежно від рівня фізичної підготовки.
Звичайно, ви можете повіситись за цим номером, але це була лише частина моєї відповіді. Насправді ми обидва праві, залежно від того, на що ви дивитесь. Характер Вашого звинувачення у тому, що Ви не повідомили мене чи не відповіли добросовісно, виявився досить зарозумілим, не застосовується і, отже, недоречний.
Можливо, це було просто непорозуміння. Мир.
подібні запитання
Привіт, люди, у мене KFA 20 і я споживаю лише 1500 калорій. Я роблю це вже два тижні. Я вправляю силу кожні 2 дні, а бігаю кожен перший день. 6x тренувань на тиждень. Я припиню дієту через 2 тижні, оскільки це дуже шкідливо. Що я можу зробити, щоб відновити свій метаболізм через 2 тижні чи не отримати йо-йо ефект. Тоді достатньо простого дефіциту в 500 ккал? Без моральних апостолів, будь ласка! Метод працює дуже добре протягом короткого часу!
Думаю, хтось міг би ходити безперервно 12 годин.
Це повинно становити 250 - 300 ккал/год, залежно від кг.
Якщо ви добре навчені, можливо, їдете на велосипеді із середньою швидкістю протягом 12 годин.
Тоді нібито навіть 4000 - 5000 ккал.
ви знаєте вправи/тренування, які я міг би робити зараз, і де ви спалюєте 800 ккал? Біг підтюпцем зараз не працює (ви більше не можете виходити на вулицю), який взагалі швидко спалює 800 ккал ?
також відео про тренування:)
вибачте за орфографічні помилки:)
Я ввів свої дані на Fitrechner.de і розрахував свій базальний рівень метаболізму.
Якщо я зараз вводжу 1 годину крос-тренажера (я робив останнє тренування), то на тренування виходить 805 калорій. Це реалістичне значення?
Мені здається трохи високим, якщо значення правильне?
Привіт шановні користувачі! Я хотів запитати, чи хтось із вас знає, чи можу я втратити багато цього, якщо робитиму 1 годину силових тренувань та кругових тренувань кожні 2 дні і споживатиму лише 1000 ккал на день. А щоб організм не засвоїв усі калорії від кожного прийому їжі, оскільки йому здається, що це надзвичайна ситуація, я приймаю таблетки щитовидної залози, щоб швидше переробити те, що я їжу, щоб організм не міг засвоїти стільки калорій. І щоб я не втрачав м’язової маси, я тренуюся через день, як я вже сказав, і регулярно приймаю 3 великі таблетки перед тренуванням! Спасибі заздалегідь;)
Нещодавно я знайшов тренування, яке спалює 280 калорій. вона структурована таким чином: 10 віджимань 20 присідань 40 випадів 80 стрибків домкратів 40 випадів 20 квадратних 10 віджимань
Чи може це бути так? (Я усвідомлюю, що не всі спалюють 280 ккал, оскільки це залежить від різних факторів) для цих кількох вправ споживання калорій мені здається досить високим.
Інтернет часто говорить близько 1200 калорій на годину. це здається мені дещо утопічним.
http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на цій сторінці написано, наприклад, я споживаю 165 ккал стрибків на батуті за 45 хвилин. Я не думаю, що це означає новомодні тренування стрибків. крім того, це не здається мені занадто.
може хтось мені пояснить будь ласка:) хтось це вже виміряв?
Привіт. Що ви думаєте про мій план харчування на етапі дефібриляції?:) Коротко мені:
- Вік: 16 років
- Вага: 81 кг
- Висота: 1,89 м
- Потреба в калоріях: 2724 ккал (база + швидкість метаболізму)
- Тренування: (понеділок, середа, п’ятниця) Тренування сили та витривалості у спортзалі.
- Мета: визначення (дефіцит: -400 ккал) = 2325 ккал **
Час Їжа Ккал KH EW Жир
6:00 ранку 30 г сироватки + 300 мл незбираного молока 217 ккал 16 г 31,5 г 2,3 г
6:00 ранку еспресо з молоком та цукром 27 ккал 10г 0г 0г
7.45 ранку хліб Vital Fit з індичачою ковбасою та маслом 188 ккал 20,6 г 9,8 г 6,8 г
9:45 ранку, зварене круто яйце М 49 Ккал 0,2 г 4,2 г 3,6 г
9:45 ранку 2x хліб Vital Fit з індичачою ковбасою та маслом 376 Ккал 41,2 г 19,6 г 13,6 г
13.30 САЛАТ. САЛАТ. САЛАТ.
16:45 100 г вівсяних пластівців з 250 мл незбираного молока 478 Ккал 68 г 22,5 г 10,4 г
16:45 30г ядер фундука + 25г султанів 280 Ккал 18,3г 5,5г 19,2г
19:00 200г смаженої грудки індички 212 Ккал 0г 50г 2г
19:00 100 г натурального рису, звареного 344 Ккал 73 г 8 г 2,2 г
19:00 Хайнц Кетчуп 83 ккал 19,3 г 0,8 г 0,1 г
19:00 200г червоного перцю 70 Ккал 12г 1,8г 0,3г
Ей, і я хочу незабаром розпочати дефіфазу (М, 86 кг, 186 см). У мене було кілька запитань щодо цього, тому що кожен говорить мені щось інше. В даний час я з’їдаю 2500 ккал на день.
-Всі кажуть, що у вас повинен бути дефіцит 300-500 ккал, ви хочете сказати, що ви повинні їсти менше, так би мовити, щоб опинитися в цьому дефіциті? Чому мені все-таки робити кардіотренування, коли я вже в дефіциті, адже їсти на 500 ккал менше - це не світ.
АБО слід свідомо їсти на 300-500 ккал менше + робити кардіотренування, щоб втратити ще більше жиру? Однак це збільшило б ризик того, що я б також втратив м’язову масу або?
(Моя мета - втратити якомога більше KF, не втрачаючи м’язів, як усі насправді xD)
Я вже деякий час рахую свої калорії за допомогою вентилятора YAZIO, у мене за останній рік трохи збільшився живіт, і стільки штанів вже не підходить, і я також почуваюся погано. Я не хочу сильно втрачати, але приблизно 3-5 кг. Я вже 3 місяці рахую свої калорії. Між тим я б уже схуд на 2,5 кг, але зараз у мене це знову, хоча мій дефіцит навіть більший, ніж раніше. Я продовжую їздити на велосипеді щонайменше півгодини щодня, а також багато бігаю. Врешті-решт, коли я справді заявив про все, що з’їв, у мене завжди не є більше 5000 калорій, переважно понад 800. Мій раціон не завжди дуже корисний, але я б сказав збалансований. Чому я все ще не худну і навіть не набираю вагу? Більшу частину дня я п’ю щось між 0,5-1,5 л.