Які десерти їсти, перебуваючи на дієті Блог
Дієта і десерт не завжди змішується. Любителі солодкого люблять закінчувати трапезу хорошим десертом. Однак не всі корисні для лінії. Ось усі поради, щоб зробити вас щасливими, не відчуваючи провини.
Фрукти: ідеальний легкий десерт
Низькокалорійний, багатий вітамінами, клітковиною та мінералами, фрукти - ідеальний десерт. Їх все ще слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони містять багато простих цукрів, фруктози (природний цукор у фруктах).
Тож обмежтеся порцією 150 грамів фруктів, що становить близько 75 калорій. Будьте обережні, однак, з бананом, який досить багатий, тому порції 80 грамів достатньо.
Ви можете споживати їх у різних формах: цілі сирі фрукти, у компоті через випікання зі спеціями (кориця, ваніль, імбир) або у фруктовому соку (200 мл) без додавання цукру і навіть у сорбеті без цукру (або дуже мало).
Ви також можете вільно їсти сухофрукти. У цьому випадку ідеальна порція - 25 грам, оскільки вони більше не містять води і більше цукру.
Десерти та молочні продукти
Молочні продукти необхідні, і якщо ви божевільні від них, у вас також є досить багато варіантів! Перш за все, найголовніше - вибрати молочні продукти або десерти з жиром менше 2%. Не потрапляючи в пастку 0%, це хороший компроміс. Також обов’язково вибирайте їх без цукру або з підсолоджувачами.
Йогурти, сир, швейцарський сир, пудинги, креми ... Ви зіпсовані для вибору. Зараз багато марок також пропонують молочні/фруктові суміші.
Молочний коктейль також можна вживати, навіть якщо ви це робите зверніть увагу на свою лінію. Поки молоко (або молочне) нежирне або напівжирне, ви можете їхати із закритими очима.
Зверніть увагу, що напівжирне знежирене еквівалентно 45 ккал на 100 мл. На цю саму кількість він містить 4,8 грам г.усвідомлений і 1,5 грама ліпіди, що мало. Тому він повністю витратний під час дієта для схуднення, не обділяй себе більше!
Ви запитаєте себе: "Я" солодкий приятель ", чи варто уникати додавання цукру за будь-яку ціну? »Не обов’язково, але все одно обмежувати це. Якщо ви додаєте в десерти трохи цукру, віддайте перевагу нерафінованому коричневому цукру. Половина чайної ложки простого йогурту не матиме великого впливу.
Аспартам не отримує чудової преси, але якщо ви не перестараєтесь, чому б і ні. Це може бути цікавою альтернативою смаку цукру без калорійних незручностей.
Як часто ми можемо дозволити собі десерт?
"Я почуваюсь винним тріщина на десерті під час кожного прийому їжі ...? Ви часто говорили собі. Як було видно раніше, все залежить від обраного вами десерту. Також слід враховувати, що ви їли під час їжі. Якщо ви їли сир, волійте брати фрукти на десерт, щоб збалансувати споживання поживних речовин.
Отже, перебуваючи на дієті, не позбавляйте себе десерту через біль розладу. Тим більше, що, як ми вже бачили, десерти дозволяються за певних умов. Головне - поважати свій харчовий баланс і не перестаратися з добрими речами легко схуднути!