Які добавки для схуднення Phytalliance - мій супутник для схуднення
Втрата ваги може значно покращити ваше фізичне та психічне здоров’я, але це повільний процес . Тому не дивно, що багато людей, які хочуть схуднути, використовують дієтичні добавки для стимулювання схуднення, вибираючи цілий ряд продуктів, що пропонують знизити апетит, блокувати засвоєння жиру або збільшити обмін речовин (термогенез).
В даний час більшість експертів з втрати ваги не рекомендують багато продуктів, що продаються як добавки для схуднення через відсутність доказів. Подібним чином деякі харчові добавки можуть мати ризик і призвести до проблем зі здоров’ям.
Однак є харчові добавки, які були перевірені та ефективні, пов’язані зі збалансованим збалансуванням дієти та у супроводі професіоналів.
То які вони ?
Доведено, що п’ять продуктів допомагають знизити вагу:
- Шафран
- Кальцій
- Кактус Opuntia ficus-indica
- Кон'югована лінолева кислота (CLA)
- Екстракт зеленого чаю
Звичайно, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можете ви приймати такий продукт, оскільки навіть харчові добавки можуть мати побічні ефекти та впливати на прийом ліків.
Шафран:
Цей дорогоцінний сонячно-жовтий порошок, який походить із Близького Сходу, використовувався в кулінарії та був лікувальним засобом у всіх цивілізаціях понад 5000 років. Йому навіть приписували духовні чи навіть магічні чесноти. Шафран фігурує у багатьох легендах та багатьох працях протягом століть.
Шафран, що застосовується в лікарських дозах, є антидепресантом . Клінічними дослідженнями також було доведено, що це буде правдоподібна альтернатива відомому Прозаку.
Науково доведено, що шафран допомагав регулювати апетит, зменшуючи епізоди нав’язливих закусок в рамках програми для схуднення. На погану харчову поведінку справді часто впливають стрес, тривога або депресія.
Шафран багатий на каротиноїди (провітамін А), що надає йому антиканцерогенні властивості. Він також багатий антиоксидантами, що дозволяє боротися проти вільних радикалів і, отже, проти старіння, зокрема шкірного. Тому ця спеція використовується у косметиці та у фармацевтичній промисловості.
Кальцій:
Здоров’я кісток може бути першим, що спадає на думку, коли ви чуєте слово кальцій, але цей мінерал також може допомогти вам втратити жир, зберігаючи м’язи.
Дослідження з цього приводу неоднозначні. Деякі дослідження не виявили взаємозв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги.
Однак "було проведено кілька досліджень, які показали користь прийому трьох щоденних порцій молочних продуктів з низьким вмістом жиру для схуднення", - говорить Тобі Смітсон, представник Американської дієтичної асоціації.
Ці дослідження "показали більшу втрату ваги за допомогою молочних продуктів з низьким вмістом жиру в поєднанні з дієтою зі зниженою калорійністю, ніж добавки кальцію", зазначає Смітсон.
В ході одного дослідження вчені виявили, що жінки, які дієтували і вживали по 1 г кальцію щодня, втрачали в середньому більше ваги та більше жиру в організмі, ніж жінки, які приймали плацебо замість кальцію.
Хоча різниця у кількості втраченої ваги та жиру у двох групах була незначною, тенденція свідчить про те, що може існувати зв'язок між добавками кальцію та втратою ваги.
Дослідники, які виявили зв'язок між кальцієм і втратою ваги, висловлюють гіпотезу про це харчовий кальцій може зіграти роль у розщепленні та накопиченні жиру.
Крім того, втрата ваги, яка іноді спостерігається у людей, які вживають молочні продукти, може мати щось спільне з конкретними молочними білками та магнієм, ще одним важливим мінералом, що міститься в молочних продуктах.
Кон'югована лінолева кислота (CLA):
Використання жирної речовини як добавки для схуднення може здатися суперечливим. CLA - незамінна жирна кислота з сімейства омега-6. Це було виявлено нещодавно у 1980-х рр. Дослідницька група спочатку працювала над канцерогенами в яловичині, приготованій на грилі. Однак виявилося, що цей CLA скоріше мав би протиракові властивості. Дослідження охопило це питання, і з’явились сполуки на основі CLA.
Деякі дослідження це показали добавки, що містять CLA, можуть допомогти втратити жир і збільшити худою масу тіла.
"Група людей із зайвою вагою приймала 3,2 грама CLA на день протягом шести місяців, вони втрачали більше жиру в організмі, ніж люди, які приймали плацебо, і набирали менше ваги протягом зимових місяців".
Волокна кактусу "Opuntia ficus-indica":
Цей кактус більш відомий як опунція. Він емпірично визнаний своїми знижуючими холестерин та «протидіабетичними» властивостями. В останні роки він викликав інтерес дослідників, які науково продемонстрували «антижирні» властивості волокон цього кактусу.
Це має особливість обмежувати поглинання калорій з їжі, пов’язаних з ліпідами. Він взаємодіє з поглиненим жиром, утворюючи стійкий «комплекс». Захоплені в цьому «комплексі» ліпіди не засвоюються організмом і природним чином виводяться. Його ефективність була науково продемонстрована за 7 років досліджень.
Проведена робота підкреслює це він може поглинати більше 1/4 жиру і це ' це також може збільшити виведення жиру, що виділяється, більш ніж на 1/4 порівняно з контролем (плацебо).
Порівняно з плацебо (контрольна група), він поглинає 28,3% частки жиру в їжі. Ефективність цих кактусових волокон, як кажуть, пов’язана з міцністю «комплексу», який він утворює з жирами.
Клінічне дослідження також довело, що цей клітковинний комплекс покращує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знижує рівень тригліцеридів (форма жиру).
Опунція використовується в багатьох країнах завдяки своїм властивостям для схуднення. Як ми вже згадували раніше, опунція дуже багата розчинною, а також нерозчинною клітковиною. Коли ці клітковини всмоктуються перед їжею, вони, природно, зменшують голод і споживання калорій.
Екстракт зеленого чаю:
Збільшення ваги по суті характеризується розвитком жирової маси. Дослідження зеленого чаю показали, що його споживання:
1. Допомагає схуднути і зменшити жирові відкладення
2. Допомагає збільшити термогенез і окислення жиру.
Ці властивості зеленого чаю тісно пов’язані з вмістом його EGCG (епігалокатехін-галлат). Це потужний антиоксидант із сімейства катехінів (поліфенолів). Група дослідників з Університету Нью-Джерсі в лабораторних умовах продемонструвала, що тривале споживання EGCG може зменшити розвиток ожиріння, пов'язаного з метаболічним синдромом, тоді як його короткочасне споживання може обмежити патології. Метаболічні процеси, пов'язані з надлишком жиру.
У березні 2008 року британські дослідники продемонстрували, що прийом зеленого чаю до і після 30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності збільшує окислення ліпідів через напруження. У лютому 2009 року "Американське суспільство" підтвердило гіпотезу, згідно з якою споживання екстракту зеленого чаю максимізує переваги фізичних вправ для схуднення: наприкінці їх клінічного дослідження, проведеного на 100 людях, вчені вказують, що вживання катехінів зеленого чаю збільшує втрату ваги та втрату жиру в животі.
Компонентами екстракту зеленого чаю, які продемонстрували певний ефект у зменшенні маси тіла, є катехіни, кофеїн та теанін.
На закінчення цього досить довгого списку, як використовувати ці рішення, щоб допомогти нам схуднути ?
Я думаю зробити хороші комбінації цих речовин, дотримуючись при цьому збалансованості дієти, не переходячи на спеціальну дієту.
Ми могли б, наприклад, поєднують шафран + CLA + екстракт зеленого чаю . Ця суміш без ризику для здоров’я може лише посилити втрату ваги і в основному орієнтувати її на втрату жиру.