Які добавки використовувати під час силових тренувань, вирізаних Optigura

Нагадування про заняття з обтяженням

У бодібілдингу вирізаний виріз відрізняється досягненням дуже худорлявої та вирізаної статури, що виділяє всі м’язові волокна. Для цього важливо зменшити споживання калорій протягом дня, щоб використовувати запаси жиру в організмі. Тому спортсмен намагатиметься усунути якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язової маси. Тому дієта та тренування відіграватимуть більш ніж важливу роль, і ніщо не буде залишатися на волю випадку для досягнення цього. Для швидшого та кращого результату існують певні дієтичні добавки, які допоможуть досягти поставлених цілей. Однак пам’ятайте, що добавки не є обов’язковими. Перш ніж починати розріз, переконайтеся, що у вас вже досить мускулиста статура, щоб не виглядати рівно в кінці цього періоду! Дійсно, зріз, як правило, готують після збільшення маси, щоб зменшити якомога більше жиру і зберегти набуту важко м’язову масу.

вирізаних

Роль їжі під час фена

Щоб дійти до кінця успішного зрізу, все відбувається переважно в їжі, а отже і в тарілці. Вам потрібно буде зменшити кількість калорій, щоб змусити організм поглинати запаси жиру і використовувати їх для енергії. Настійно рекомендується зважувати дієту і зменшувати споживання протягом тижнів, щоб створити дефіцит, що сприяє сухості. Важливо зберігати достатню дозу білка (близько 2 г на кілограм маси тіла) та ліпідів (близько 1 г на кілограм маси тіла), а тому зменшувати як пріоритет вуглеводи, які розглядаються як паливо для тіла.

Пам’ятайте, що білки сприяють підтримці та розвитку м’язів (1), а ліпіди можуть бути важливими для забезпечення загального доброго здоров’я організму. Сухе слід робити протягом тривалого часу, щоб уникнути надмірної витрати м’язів. Якщо ви зробите це в останню хвилину і занадто швидко зменшите споживання калорій, можливо, ви втрачаєте більше м’язів, ніж жиру, а отже, вже втратили всі свої здобутки. Почніть із зменшення приблизно 200-300 калорій на день і збільшуйте цей дефіцит протягом тижнів, якщо ваше статура застійне і вага не рухається.

Дієта є головною основою втрати волосся, і використання добавок може допомогти вам у цей період. Якщо ваші тренування або дієта не дотримуються старанно, тоді вживання дієтичних добавок буде зайвим і може коштувати вам часу і грошей. Як випливає з назви, це продукти, призначені для доповнення вашого раціону, які вже повинні бути розумно встановлені.

Наш вибір харчових добавок для сухості

Зіткнувшись з дуже великим ринком харчових добавок, деякі призначені супроводжувати вас під час сухого періоду для кращих результатів. Таким чином, ви можете використовувати:

1. Білковий порошок

Сироватковий білок сприяє підтримці та розвитку м’язів і відіграє важливу роль у вашому харчуванні, і тим більше, якщо у вас дефіцит калорій. Дійсно, потрібно буде подолати цей дефіцит, забезпечивши достатню кількість білка в м’язах, щоб уникнути витрати м’язів. Для цього існує, наприклад, ізолят сироватки, який чистіший за звичайну сироватку і містить значно менше калорій, цукру та жирів. Легко споживати, його можна перекусити і навколо тренування, щоб задовольнити потреби в білках та запобігти катаболізму м’язів. Згідно з цим науковим дослідженням, сироватковий білок може бути корисним у регуляції м’язової маси та складу тіла у відповідь на тренування з опором, обмеження калорій та старіння (2).

BioTech США

  • 84% вмісту білка
  • Без глютену, без лактози, без додавання цукру
  • 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
  • Сприяє розвитку м’язів

2. BCAA

BCAA - це так звані незамінні розгалужені амінокислоти, які організм не може синтезувати самостійно, і які повинні забезпечуватися дієтою та добавками. Вони складаються з лейцину, ізолейцину та валіну і мають вирішальне значення для нарощування м’язів та боротьби з катаболізмом завдяки вмісту лейцину, який може стимулювати синтез білка в м’язах (3). Крім того, добавки BCAA до і після тренування можуть мати сприятливі ефекти у зменшенні пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами, та сприянні синтезу м’язового білка. Це свідчить про можливість того, що BCAA є корисним доповненням, коли справа стосується фізичних вправ та спорту (4).

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

3. Жиросжигатели

Спалювачі жиру збільшують здатність організму виділяти зайвий жир. Будьте обережні, вживання цього виду продуктів не означає, що ви можете їсти що-небудь збоку. Їх наслідки, звичайно, будуть помітні, якщо ваша дієта буде здоровою та збалансованою. Є пальники із стимуляторами, такими як кофеїн або зелений чай, які є природними термогенними агентами. Згідно з кількома науковими дослідженнями, кофеїн покращує підтримку ваги за допомогою термогенезу, окислення жиру та ЕІ (споживання енергії) (5), а споживання зеленого чаю пов'язане зі зменшенням жиру та маси тіла (6). Якщо ви чутливі до цих типів стимуляторів, ми також пропонуємо цілий ряд спалювачів жиру без стимуляторів.

MyMuscle

  • 30-денний курс по 4 капсули на день
  • 100% сертифікований Halal продукт
  • Термогенна харчова добавка
  • Формула контролю ваги

4. Природні діуретики

Метою фена є видалення якомога більше жиру та води для худорлявої та порізаної статури. Натуральні рослинні діуретики спрямовані на відведення надлишків підшкірної води для набагато більш помітних м’язів. Це харчові добавки, які часто використовують жінки з целюлітом, які шукають більш плоский живіт і світліші ноги.

5. L-карнітин

L-карнітин - це амінокислота, що виробляється природним чином організмом людини, але в невеликих кількостях у печінці та нирках із амінокислот лізину та метіоніну. Він працює, використовуючи жирні кислоти, що зберігаються в організмі, як основне джерело енергії під час тренувань, таким чином зберігаючи м’язові запаси глікогену. Це допомагає сприяти спалюванню жиру, маючи більше енергії під час сеансу. Дійсно, було доведено, що L-карнітин є ендогенною молекулою, яка бере участь у метаболізмі жирних кислот, біосинтезується в організмі людини з використанням амінокислот: L-лізину та L-метіоніну як субстратів (7). Для цього існують передозовані препарати, такі як L-карнітин 3000, який забезпечує 3 г L-карнітину за один постріл.

BioTech США

  • 3000 мг карнітину на дозу
  • Рідкий шот без цукру
  • Швидкий і простий у використанні
  • Високий рівень карнітину

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(3) Дуан Y, Li F, Li Y та ін. Роль лейцину та його метаболітів у білковому та енергетичному обміні. Амінокислоти. 2016; 48 (1): 41-51.

(4) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(5) Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Вплив кофеїну на енергетичний баланс. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2017; 28 (1): 1-10.

(6) Васкес Ціснерос LC, Лопес-Уріарте П, Лопес-Еспіноза А, Наварро Меза М, Еспіноса-Галлардо АС, Гусман Абурто МБ. Efectos del té verde y su contenido de galato de epigalocatequina (EGCG) тверезий ель песо-капрал y la masa grasa in humanos. Una revisión sistemática [Вплив зеленого чаю та вмісту його епігалокатехіну (EGCG) на масу тіла та жирову масу у людини: систематичний огляд]. Nutr Hosp. 2017; 34 (3): 731-737. Опубліковано 2017 червня 5.

(7) Пекала Дж., Патковська-Сокола Б, Бодковський Р. та ін. L-карнітин - метаболічні функції та значення в житті людини. Curr Drug Metab. 2011; 12 (7): 667-678.