Які джерела омега-3 в нашому раціоні

Деякі жири необхідні для нашого здоров'я. Важливо не нехтувати ними. це випадок з омега-3 - поліненасиченими жирними кислотами - які допоможуть запобігти ожирінню. У цій статті представлені переваги та джерела.

нашому

Для чого використовуються омега-3

Які джерела омега-3

Найбагатші на омега-3 продукти:

  • риба: лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець, паламуда, форель, печінка тріски
  • олії: ріпак, льон, волоські горіхи, соя, зародки пшениці
  • насіння та олійні: льон, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки
  • інші: органічні яйця, вирощені на відкритому повітрі або з маркою “веселка”, насіння чіа
Вводячи в меню жирну рибу двічі на тиждень і збільшуючи споживання олій, багатих на омега-3 (ріпак) та олійні (в міру, оскільки вони калорійні), ви легко досягнете дози омега-3, рекомендованої для методу Окінави.

Ця стаття взята з книги "Okinawa Food", виданої Mango, Лоре Кіе та доктором Кеті Бонан.

Текст: Лоре Кі