Які етапи зміни поведінки або зміни психомедії
Які кроки для успішного впливу на поведінку або зміну звички, такі як відмова від куріння, зменшення або припинення вживання алкоголю чи наркотиків, здорове харчування, зменшення сидячого стану, схуднення, більше навчання, збалансування бюджету, менший стрес чи інші ?
Модель, яка стала чудовою класикою в психології для опису цих стадій, - це модель психологів Джеймса Прочаски та Карло ДіКлементе.
Ця модель, запропонована наприкінці 1970-х років і названа транстеоретичною моделлю змін, включає п'ять етапів: попереднє споглядання (або бездіяльність), споглядання (або усвідомлення), підготовка, дія та підтримка.
Бездіяльність або попереднє споглядання
На етапі попереднього споглядання людина не замислюється про внесення змін. Вона ще не дуже обізнана і ще не дуже добре розуміє, чому їй слід вносити зміни, або вона вважає зміни занадто складними чи неможливими.
На цьому етапі їй може здатися, що вона занадто залежить від нікотину або що схуднення занадто складно, наприклад.
Нинішні звички здаються йому ще вигіднішими. На цьому етапі інформація може допомогти підвищити обізнаність та змусити людей повірити, що зміни можуть бути досяжними.
Поінформованість або споглядання
На стадії споглядання людина думає про те, щоб змінити а
більш-менш найближчим часом. Однак вона, як правило, бачить короткострокові недоліки та труднощі більше, ніж короткострокові та довгострокові вигоди.
термін.
Щоб зробити наступний крок, шкала повинна перейти на переваги. Однак людина більш мотивована та зацікавлена в отриманні інформації, ніж на попередньому кроці. Тут може допомогти інформація та заохочення.
Підготовка
На етапі підготовки людина переконується в достоїнствах змін. Вона вважає, що настав час діяти. Вона починає вживати заходів і будувати плани.
Наприклад, вона починає обмежувати споживання сигарет, краще вибирати дієту, дізнаватися про доступні заняття, обмежувати певні витрати і т. Д. Їй потрібно позитивно розглянути свій підхід, навчитися менше боятися. рецидиви як кроки в звичайному процесі змін.
Допомога, що надається на цьому етапі, може бути конкретною (надайте здорові рецепти, інформацію про доступні форми фізичних вправ.).
Дія
На етапі дії людина приймає бажану поведінку та відносини та організовує своє життя та оточення таким чином, щоб сприяти цим змінам. Цей крок вимагає часу та енергії.
Людина не обов'язково здатна стабільно підтримувати зміни. Наприклад, вона не займається фізичними вправами, як очікувалося, їй не завжди вдається планувати здорове харчування, вибирати низькокалорійну їжу та приносити перекус на роботу.
Вона вразлива, і ризик рецидиву досить високий. Вона повинна вчитися на своєму досвіді, щоб адаптуватися і наполегливо змінюватись. Вона завжди повинна розробляти стратегії для досягнення своєї мети (наприклад, переглянути свої пріоритети, поставити себе в кращі умови, впоратися зі стресом, виділити час, бути достатньо відпочившим).
Технічне обслуговування або консолідація
На етапі технічного обслуговування людина успішно підтримує зміни протягом щонайменше шести місяців, рецидив на більш ранній стадії стає набагато менш вірогідним і менш тривалим, якщо це трапляється.
Наприклад, якщо їй випалить сигарету, вона вживає заходів, щоб цього не повторилося.
Для отримання додаткової інформації про зміну звичок див. Посилання нижче.