Які фізичні навантаження під час менопаузи
• Які переваги?
Регулярні фізичні навантаження ймовірно мінімізувати вплив більшості неприємних симптомів, пов’язаних з менопаузою. "У ряді наукових публікацій встановлено, що заняття спортом обмежують появу припливів та зменшують їх інтенсивність. Покращуються розлади сну та настрою (смуток, пік агресії). Рух також є дуже ефективним для поліпшення регресу болю в суглобах та уникнення скутості. нещодавно було виявлено, що фізична активність, як це не парадоксально, є зброєю вибору проти втоми ", - описує Жак Прувост, спортивний лікар. Ще одна суттєва перевага: витрата і спалювання калорій може компенсувати невеликі надлишки їжі, поширені в цей період життя. Нарешті, заняття в групі та знайомства з новими людьми можуть позитивно вплинути на моральний дух. і підтримати мотивацію найбільш непокірливих!
• Як організувати відновлення?
Акуратно, якщо ви роками були досить сидячими! "Протягом перших трьох місяців, краще варто уникати сильних ударів на землі як біг, заняття в приміщенні зі стрибками чи підйомами по сходах: тоді що кістки можна зробити більш крихкими та пухкими до початку остеопорозу вони не впоралися б із такими нападами. Потім три місяці реабілітації, навпаки, ці види спорту будуть вітатися для стимулювання росту кісток та боротьби з остеопорозом ", - каже лікар. Але спочатку, тому віддайте перевагу спортивним носіям (їзда на велосипеді, плавання, акваактив). "Це також важливо поступово пристосовуйте серцево-судинну систему до зусиль: Знову ж таки, протягом трьох місяців ви можете почати з коротких занять по чверть години, два-три рази на тиждень. Потім поступово збільшуйте час занять до досягнення сорока п'яти хвилин наприкінці чверті ", - вказує Жак Пруво. Перед будь-яким відновленням проконсультуйтесь із лікарем, що направляє вас для того, щоб розповісти йому про ваш проект і попросити його думки.
• Яку діяльність вибрати?
"Після цих трьох місяців відновлення, ідеальним варіантом є змінювати діяльність для отримання повної вигоди ", - пропонує лікар. Можна, наприклад, плануйте щотижня йогу, тай-чи, пілатес-гімнастику або танцювальні заняття для поліпшення гнучкості, рівноваги та нарощування м’язів. "Будьте обережні, тому що деякі пози йоги та пілатесу можуть бути агресивними для початківців 50 років. Вибір вчителя, уважного до цієї проблеми, є надзвичайно важливим", - зазначає він. Також за програмою, серцево-судинна робота становить близько сорока п’яти хвилин на тиждень: швидка ходьба, біг підтюпцем або Нордична прогулянка. "Ця остання діяльність особливо цікава тому що він вимагає верхньої частини тіла, підтримує хребет в ідеальному положенні і тим самим зміцнює м’язи навколо хребта. Це дуже ефективно для запобігання болів у спині та в’ялості хребців ", - пояснює Жак Прувост. Нарешті, у вихідні дні зробіть ставку на витривалість, наприклад, похід на дві-три години.„ Саме під час цих довгих виїздів жир спалюється ", наполягає він.
Читайте також:
Менопауза: правильні рефлекси для схуднення
Яка контрацепція у віці від 45 до 50 років?