Які фізичні вправи для поліпшення здоров’я кісток
діяльність фізичний а спорт корисний для здоров’я, зокрема для здоров'я кісток. Таким чином, регулярні заняття спортом допомагають обмежити ризик та розвитокостеопороз. Але які фізичні вправи є найбільш підходящими? Два останні дослідження досліджували це питання.
Остеопороз, здоров'я кісток та фізичні навантаження
остеопороз асоціюється з втратою кісткової маси та підвищеним ризиком так званих остеопоротичних переломів. Дослідники провели огляд літератури про зв’язок між фізичними навантаженнями та частотою переломів у дорослих старше 40 років.
Загалом дослідники проаналізували дані 18 спостережних досліджень, 11 з яких були визнані методологічно суворими. Ці дослідження дають помірні докази ефективності фізичних навантажень щодо стійкості кісток до переломів та ін мінеральна щільність кісток. Результати також залежали від виду фізичної активності:
- Водні види спорту здавалися менш ефективними, ніж наземні;
- Ефективність Тай Чі лише слабо доведена;
- Прогресивні вправи на опір і удар були б більш корисними для стегнової та поперекової області.
Фізичні навантаження з різними перевагами
Незважаючи на ці широкі тенденції, автори дослідження шкодують про відсутність надійних досліджень з цього питання. Дослідження часто є занадто короткими, невеликими за обсягом і стосуються лише цільових груп населення. У будь-якому випадку, Науково-інформаційна група з питань остеопорозу (GRIO) рекомендує практику фізична активність в L 'остеопороз постменопауза, особливо для зміцнення балансу.
Програми фізичної активності в ідеалі повинні включати кілька видів вправ:
- Вправи на баланс, що мінімізують ризик падіння;
- Вправи на зміцнення м’язів;
- Робота координації та витривалості;
- Збільшення обсягу рухів.
Для жінок старше 65 років GRIO рекомендує практикувати помірні та інтенсивні фізичні навантаження, принаймні два дні на тиждень, з 8-10 вправ, що повторюються 8-12 разів кожна.
Вправи на опір видаються найефективнішими
Крім того, в іншому недавньому дослідженні порівняно переваги аеробних та/або вправ на опір мінеральна щільність кісток, у популяції 160 дорослих з ожирінням на дієті для схуднення. Поєднання фізичних вправ та дієти у всіх випадках призвело до кращого схуднення.
Для рівної втрати ваги мінеральна щільність кісткової тканини в стегні зменшувалась менше у суб’єктів, які виконували вправи на опір, незалежно від того, пов’язані вони з аеробікою чи ні. Подібним чином, вправи на опір у поєднанні з аеробікою чи ні призводили до меншого обміну кісток, ніж лише аеробіка. Таким чином, поєднання аеробіки та резистентності запобігає втраті кісткової маси у людей із ожирінням, які худнуть.
Ці два останні дослідження підтверджують зацікавленістьдіяльність фізичний на здоров'я кісток, до або після розвиткуостеопороз. Конкретні програми фізичної активності дозволяють максимально зберегти мінеральну щільність кісткової тканини і, отже, запобігти наслідкам остеопорозу.