Які фрукти для масового набору Toutelanutrition
Хоча фрукти, як правило, не перша група продуктів, яка спадає на думку при спробі набрати масу, кілька видів фруктів можуть забезпечити зайві калорії, необхідні вашому організму для прогресу.
Більше того, фрукти багаті вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я.
Ось список свіжих, сушених, високовуглеводних, а іноді навіть жирних фруктів., що може сприяти збільшенню ваги.
Свіжі фрукти
Банан
Банани - чудовий вибір, якщо ви хочете набрати вагу.
Вони дуже поживні, багаті вуглеводами, пребіотичними волокнами та калієм.
Один банан середнього розміру (118 г) містить такі поживні речовини:
Вітамін B6: 26% від RDI
Марганець: 13% від RDI
Банани - це зручна закуска для перенесення, яку можна додавати до вівсяних пластівців або смузі або робити з іншими поживними інгредієнтами, такими як арахісове масло або сир.
Адвокат
Авокадо має вражаючий профіль поживних речовин. Вони багаті калоріями та корисними жирами, ідеально підходять для людей, які хочуть набрати вагу.
Половина авокадо середнього розміру (100 г) містить такі поживні речовини:
Вітамін К: 17,5% від RDI
Фолієва кислота: 21% від RDI
Авокадо також багатий багатьма іншими мікроелементами, такими як калій і вітаміни К, С, В5 і В6.
Кокос
Кокос - це універсальний фрукт, який завоював популярність завдяки численним перевагам для здоров’я. Він відносно помірний у вмісті вуглеводів, але з високим вмістом жиру. Тому це ідеальна їжа для фаз набору маси.
Порція 30 г кокосового горіха забезпечує такі поживні речовини:
Марганець: 17% від RDI
Селен: 5% від RDI
Кокос також багатий багатьма важливими мінералами, такими як фосфор та мідь.
Гейнер HT
23% білка
1070 калорій на порцію
5 джерел білка
Миттєвий овес
5 смачних смаків
Ні солі, ні доданого цукру
Арахісове масло гладке
100% чистого арахісового масла
Без пальмової олії
Природне джерело білка
Лезо сироватки Pro
75% білка
Багаті BCAA: 6 г BCAA на порцію
Оптимізує відновлення м’язів
Максимізує нарощування м’язів
Гейнер 100% рідний
100% виключно природний білок
Відмінне співвідношення: 40% білка/11 г BCAA
Складні вуглеводи природного походження
Для отримання нежирної маси
Сухофрукти
Сухофрукти - це фрукти, з яких різними методами сушіння було видалено майже весь вміст води. Вони являють собою енергетичну закуску, яка, незважаючи на невеликі розміри, дуже поживна.
Насправді, сухофрукти містять У 3 - 5 разів більше мікроелементів ніж свіжі фрукти !
Оскільки сухофрукти мають високу енергію, вони чудово підходять для людей, які намагаються набрати м’язову масу.
Однак вони містять багато природних цукрів, тому найкраще поєднувати їх із здоровим джерелом жиру або білка, щоб мінімізувати потенційний негативний вплив на рівень цукру в крові.
Дати
Фініки - це маленькі циліндричні плоди фінікової пальми, яка росте в тропічних районах. Зазвичай їх продають сушеними в більшості західних країн та завантаженими поживними речовинами !
Одна фініка (24 г) містить такі поживні речовини:
Білок: 0,4 г.
Калій: 4% від RDI
Магній: 3% від RDI
Ці фрукти також є хорошим джерелом міді, марганцю, заліза та вітаміну В6.
Оскільки фініки зазвичай продаються в сушеному вигляді, вони мають тривалий термін зберігання, що робить їх універсальним способом збільшити споживання калорій.
Ізюм
Ізюм буває різних розмірів та кольорів.
Порція ізюму в 30 г забезпечує такі поживні речовини:
Калій: 4,5% від RDI
Ізюм також є хорошим джерелом міді, марганцю, магнію та вітамінів групи В.
Додавання родзинок у свій раціон - це простий спосіб збільшити споживання калорій. Вони чудово поєднуються з горіхами, йогуртами, сирами, салатами та вівсянка або вівсянка.
Сухофрукти, такі як фініки, чорнослив, абрикоси, інжир, родзинки містять більше калорій, ніж їх свіжі аналоги при еквівалентній вазі, що робить їх чудовими варіантами для якісного набору маси. Крім того, вони містять в середньому в 3 - 5 разів більше мікроелементів.
Прийти до висновку
Є багато фруктів з високим вмістом калорій та поживних речовин, які можуть підтримати оптимальне здоров’я та допомогти вам набрати вагу.
Включення деяких перелічених вище фруктів у ваші страви або закуски можна тому сприяйте збільшенню щоденного споживання калорій та сприяти якісному збільшенню маси.
Крім того, поєднуючи ці фрукти з джерелом білка або жиру, Ви зможете додати зайві калорії, забезпечуючи стабільність рівня цукру в крові.