Які фрукти мають найнижчу калорійність Поліпшення здоров’я

Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти для схуднення, план харчування може дозволити вам з’їсти шматочок фрукта вранці. Ця дієта також може дозволити вам їсти фрукти з найнижчою калорією на вечерю. Тоді ми повинні бути обережними, тому що деякі види не такі "схуднення", як ви думаєте. У цій статті ми розповімо вам більше про це.

Найменш калорійні фрукти, дозволені під час дієт

Будь-яка дієта (або переважна більшість дієвих та здорових) дозволить їсти велику кількість фруктів протягом дня. Важливо правильно їх вибрати, щоб ваша мета була досягнута вчасно і найкращим чином.

Як? 'Або' Що? Дивлячись на калорійність кожного фрукта. Існує таблиця, де деталізовані харчові цінності кожного фрукта. Потім ви можете вибрати ті, які мають найменшу кількість калорій, це дозволить вам це зробити худнути швидше і легше.

Найменш калорійні фрукти дають нам інші переваги, такі як забезпечення клітковиною, антиоксидантами, мінералами та вітамінами. Бажано їсти від трьох до п’яти порцій фруктів на день.

Як правило, всі фрукти мають властивості для схуднення. Дійсно, вони містять мало калорій у порівнянні з їх обсягом та вагою. Ми відчуваємо себе ситими (особливо якщо ми їмо їх із шкірою). Фрукти очищають наш організм клітковиною. Вони допомагають нам вимивати шкідливі речовини з нашого організму.

Таким чином, фрукти дозволяють поліпшити кишковий транзит і, отже, запобігати запорам. Але це ще не все. Плоди також діють як антиоксиданти. Тобто вони не тільки зменшують утворення вільних радикалів, але вони також покращують метаболізм клітин і сприяють розщепленню жиру (або ліполізу).

Коли ми знаємо властивості кожного фрукта, легше знати, що ми будемо їсти щодня.

Хоча всі плоди сповнені благословення, це також правда кожен приносить щось своє. Багата дієта, що містить низькокалорійні фрукти та овочі, допоможе вам схуднути здоровим способом. Перш за все, ви не будете втомленими або слабкими.

Переваги споживання фруктів

Деякі кажуть, що фрукти слід їсти поза основними прийомами їжі. Дійсно, якщо ми вирішимо їсти їх як десерт, більшість його поживних речовин і вітамінів буде «втрачено» під час процесу травлення інших страв.

Плоди бродять в шлунку і роблять процес повільнішим. Ось чому багато людей не люблять їсти фрукти на десерт.

У цьому випадку ми радимо робити це з обмеженням часу порівняно з прийомами їжі. Наприклад, посеред ранку, або близько того, щоб скуштувати його. Він завжди повинен бути мінімальним 2 або 3 години між останнім і наступним прийомом їжі.

З іншого боку, добре знати, що фрукти містять речовину, відому як “фруктоза”. Потім організм перетворює його в глюкозу (тобто енергію).

Важливо, щоб глюкоза споживалася, щоб вона не накопичувалася у вигляді жиру в організмі. Тоді кажуть, що найкращий час їсти фрукти - це вранці, оскільки метаболізм знаходиться в “найкращий час”. Таким чином, процес травлення дозволить спалити утворену глюкозу і в той же час ми будемо насичувати свій апетит на кілька годин.

Найкращі фрукти для схуднення - це ті, що мають найменшу кількість калорій, а саме груша, яблуко, ківі та мандарин. Слід також розглянути інші компоненти, такі як білки, жири та вуглеводи.

Список калорій фруктів

Ось список найбільш низькокалорійних фруктів. Це ті, які ви зможете споживати найбільше. Ви також можете порахувати калорії, які ви споживаєте протягом дня. Калорійність приймається за кількість приблизно 100 грамів на фрукт.

Кавун: 15 калорій
Грейпфрут: 26 калорій
Полуниця: 27 калорій
Мушмула: 28 калорій
Малина: 30 калорій
Риболовля: 30 калорій
Диня: 30 калорій
Ожина: 35 калорій
Слива: 36 калорій
Смородина: 37 калорій
Груша: 38 калорій
Чорниця: 41 калорія
Мандарин: 41 калорія
Яблуко: 45 калорій
Інжир: 47 калорій
Вишня: 48 калорій
Абрикос: 52 калорії
Апельсин: 53 калорії
Ананас: 55 калорій
Плід ківі: 56 калорій
Виноград: 61 калорія
Гранат: 62 калорії
Манго: 73 калорії
Банани: 85 калорій
Авокадо: 232 калорії

І сухофрукти?

Якщо ви шукаєте дієту з високим вмістом білка, найкращим варіантом може бути сухофрукти. Сухофрукти висококалорійні. Однак хороша новина в томувони набагато ситніші за звичайні фрукти. Ось таблиця споживання калорій для кожної групи сухофруктів (кількість такої ж, як у фруктів, 100 грам):

Чорнослив: 177 калорій
Сушена фініка: 256 калорій
Сушений інжир: 270 калорій
Ізюм: 301 калорія
Каштани: 349 калорій
Арахіс: 452 калорії
Мигдаль: 499 калорій
Кедрові горіхи: 568 калорій
Фісташки: 600 калорій
Фундук: 625 калорій
Горіхи: 670 калорій

Висновки

Вам може здатися, що це занадто багато для такої кількості їжі. Однак жирні кислоти та поживні речовини, якими вони володіють, роблять сухофрукти здорова та рекомендована альтернатива.

Наприклад, 100 грам свіжого або вершкового сиру містить більше 300 калорій. Шматочок смаженого містить більше 400 калорій, м’ясо гастрономічних продуктів не опускається нижче 300 калорій. Що стосується бобових, то вони містять майже 350 калорій.

Овочі, від яких найменше жируєш, це салат, огірок, редька та кольрабі.

Фотографії надані Шоном Макенті, Кімом Лоутоном, Клер Белл, Маріо Діогу, Віктором, Чемпіонатом з громадського харчування, Богоні та Стівом Паркером.