Які харчові добавки для бігу та слідового бігу
Як частина звичайної практики бігу та бігу по слідах, а також у здоровому харчуванні може бути цікавим вживання харчових добавок. Ось добірка продуктів, які можуть вам стати в нагоді під час підготовки.
Вітамін D для нарощування кісткової тканини та ефективності м’язів
Хоча вітамін D визнаний своєю роллю в міцності кісток, як закріплювач кальцію на кістках, менше відомо про його користь для м’язів.
Вітамін D працює в кишечнику та нирках, поглинаючи кальцій, а потім зв’язує його з кістками. Щоб схематизувати, вітамін D бере участь у побудові кісток, як цемент, що зв’язує цегляну цеглу. Тому без вітаміну D кальцій не може зв’язуватися з кістками.
Ми знаємо менше, але вітамін D бере участь у роботі м’язів. Виснаження вітаміну D може призвести до втрати сили та сили.
Вітамін D - це, мабуть, одна з найважливіших добавок для бігуна. Це тим більше вірно, якщо він живе в північній половині Франції через брак сонця взимку. Тоді добавки вітаміну D зменшать ризик перелому стресу в кінці зими або коли обсяг роботи збільшується.
Як заповнити вітаміни D.?
Вітамін D міститься у всіх рослинах, отже, важливість різноманітного та збалансованого харчування. Але цього внеску недостатньо. Потім організм виробляє його завдяки сонячним променям UVB.
Однак, восени та взимку дні стають коротшими, а сонце менше присутнє. Тоді може бути корисно приймати вітамін D як добавку. Зверніть увагу, що завжди краще зустрітися зі своїм лікарем, щоб зробити підсумок.
Слід пам’ятати, що курс цієї харчової добавки є кращим у добових дозах, а не в одноразовому прийомі. Також рекомендується мінімальна доза 5000iu на день, бажано вітамін D3, високо біодоступна форма вітаміну D.
Де його знайти:
Спіруліна для споживання білка під час посушливих періодів
Спіруліна - одна з найбагатших білкових добавок до їжі. Цю морську капусту можна вживати у вигляді порошку в супах, рису, макаронах, а також соках та йогуртах. Його смак досить виражений, а зелений колір може викликати деяку огиду. У цьому випадку його також можна вживати у формі таблеток.
Багата на залізо спіруліна також містить вуглеводи, вітаміни (Е, В і К), мікроелементи, мінерали (залізо, кальцій, магній ...), незамінні жирні кислоти, ферменти, включаючи SuperOxyde Dismutase, що дозволяє боротися проти вільних радикалів та окислювачів стрес і, нарешті, бета-каротин, відомий своїми антиоксидантними властивостями.
Тому для спортсменів спіруліна буде особливо рекомендована для марафонців та бігунів на ультра-трейлах для всіх цих внесків, якщо ці водорості мають низьку калорійність. Отже, ця харчова добавка дозволяє впоратися з обсягом тренувань, уникаючи набору жирової маси.
Це одна з найпопулярніших добавок до їжі для марафонців, оскільки спіруліна забезпечує білок та мікроелементи, необхідні для приготування, без додавання жиру.
Ми рекомендуємо це звичайно органічне. Органічна спіруліна доступна за адресою
Прополіс, для імунної системи
Прополіс збирають бджоли з бруньок каштанів, берез або навіть тополь. Це дозволяє бджолам дезінфікувати вулик.
Тому прополіс, зібраний бджолярами, складається з деревної смоли, а також бджолиного воску, ефірних масел, пилку та різних речовин.
Для людини прополіс, витягнутий з вуликів, визнаний своїми антибактеріальними властивостями, тим самим зміцнюючи імунітет. Ця натуральна харчова добавка також надає користь при ангіні або нежиті.
Крім того, для спортсмена, який регулярно тренується на свіжому повітрі, готується до Сенеліона, наприклад, готується до весняного марафону або просто бігає на вулиці взимку, лікування прополісом стає дуже цікавим.
Восени засіб від прополісу зміцнить імунітет. Це лікування не повинно перевищувати 2-3 тижнів, щоб уникнути розвитку алергії на пилок.
У разі симптомів застуди або ангіни двотижневий курс лікування може допомогти швидшому одужанню.
Чесно кажучи, я рекомендую мед та прополіс від кума моєї дружини: La Ruche de Perrine. Але прополіс можна знайти і в аптеках.
Магній, проти втоми
Тренування та послідовність занять викликають втому та стрес. Магній допомагає боротися зі стресом і втомою.
Під час занять спортом організм може втратити значну кількість магнію через потовиділення (від 20 до 30 мг/добу). Наслідками можуть бути недосипання, втома, яка настає, а також поява судом або навіть контрактур.
На додаток до збалансованої дієти, може бути важливим споживання магнію під час тренування або спеціальна підготовка.
Будьте обережні, існує багато брендів, що пропонують магній як харчову добавку. Але дуже мало тих, хто чудово засвоюється. Ось вибір двох продуктів, які чудово засвоюються: Magzen та UltraMag.
Кожен по-різному реагує на споживання магнію, якщо ви помітите діарею, не соромтеся переходити на інший продукт.
Для суглобів
Ось магічний продукт, який я тестував протягом року та на бігунах, яких я тренував. У мене боліли щиколотки, що вимагало хорошої розминки перед початком тренувань. Ці болі в суглобах були при пробудженні. Я приймав Остеокалм більше місяця, і ці болі поступово зникали.
Тому я рекомендував цей продукт бігунам, яких я тренував, у яких також боліли суглоби, часто в колінах або щиколотках, та бігунам у стегні. Ці болі були суглобовими (відсутність запалення типу синдрому склоочисника або зношування меніска, тріщини меніска або великогомілкового плато).
Кожен із цих бігунів приймав Остеокалм і відчував, принаймні через місяць прийому цієї добавки, або полегшення болю/дискомфорту, або зникнення цих симптомів.
Остеокалм дійсно діє на хрящі, кістки та м’язи.
Поліпшення імунної системи та працездатності
Strath - це 100% натуральна швейцарська харчова добавка, виготовлена з дріжджів. Ця харчова добавка являє собою збагачення клітин дріжджів вітамінами, мінералами та оліговими елементами, доповнене плазмолізом, щоб зробити ці життєво важливі речовини засвоюваними.
Дослідження показали, що працездатність спортсменів покращується, зокрема, завдяки кращому відновленню, що ідеально підходить для збільшення обсягу тренувань або підготовки до змагань.