Які харчові добавки допомагають вам боротися із застудою та грипом GymBeam Blog

У вас нежить, кашель, біль у горлі або температура? Ці проблеми, як правило, спричинені вірусними захворюваннями, такими як,застуда та грип,хто ти можешвпливають на здоров'я.На щастя, у вашому розпорядженнікількома способамиза допомогою яких можна боротися з цими вірусними захворюваннями. Дізнайся, хто вони9 харчових добавок, які можуть допомогти вам боротися із застудою та грипом.

Імунітет - основа здоров’я

У цьому немає нічого приємногозастуда та грип, і перш ніж ці хвороби можуть вплинути на вас, вам потрібно зосередитися на них профілактика. Першим кроком єзміцнення імунної системи,що є ключовимпідтримання здоров’я організму. Він захищає організм від численнихпаразити, віруси та бактерії,що може призвести до більшої кількості захворювань. [1]

Імунна система має дві форми. Перший - цеприродний імунітетз яким ми народжуємось, а другий - ценабутий імунітет. Ми поступово набуваємо його протягом життя і aми можемо підтримувати здоровий спосіб життя. Зазвичай ми можемо підтримати це збалансованим харчуванням, регулярними фізичними навантаженнями, якісним сном та вживанням відповідні харчові добавки,але також регулярним миттям рук. [1] Щоб отримати додаткову інформацію про фактори, що впливають на імунітет, ви можете прочитати нашу статтю Як підтримати імунітет організму та стійкість до хвороб?

Застуда та грип

Застуда та грип є заразні респіраторні вірусні захворювання. Їх симптоми схожі, але хвороби дещо відрізняються. Поки від холоду ви відновитесь відносно швидко і просто нав’язуєтеськілька днів у ліжку, грип важчий. Як правило, це супроводжуєтьсябільш інтенсивні прояви, і відсутність лікування може призвести до пневмонія. Як на рахунок вірусні захворювання, лікування антибіотиками не дає ефекту. Антибіотики допомагають лише в лікуванні бактеріальні інфекції. [2]

Симптоми застуди

Холод - цегостра вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів, вражає ніс, глотку, гортань і, як правило, передається,шляхом контакту від однієї людини до іншої. Інкубаційний період варіюється, але у випадку застуди він триває менше двох днів. Симптоми, які вражають слизові оболонки, тривають в останню чергу 3-7 днів, хоча іноді вони можуть зберігатися протягом трьох тижнів, особливо якщозастуда не лікується. [2. 3]

Застуда зазвичай починається з таких симптомів:

• біль у горлі
• нежить
• чхає
• втома
• кашель
• серозний

Симптоми грипу

Грип - це заразне респіраторне захворювання, спричинене вірусами, якізаражає ніс, горло, а іноді і легені. Один із способів ви можетезапобігання грипу це вакцинація. Більшість експертів вважають це грип передається черезкрихітні крапельки утворюється при кашлі, чханні або навіть розмові. Рідше зустрічається грипторкання поверхонь або предметівна яких розташований вірус грипу тато передаючи його в рот, ніс або очі. [2. 3]

Головна різниця між застудою та грипом це дається тим, що застуда починається поступово, тоді як грип діє швидко і викликаєбільш важкі симптоми.

Зазвичай грип має такі симптоми:

• лихоманка
• біль у м’язах та суглобах
• шкіра червоніє
• Червоні очі
• озноб
• головний біль
• сухий кашель
• біль у горлі
• час від часу розлади травлення та діарея

Деякі симптоми можуть свідчити про те, що захворювання є справді серйозно. Зверніться до лікаря, якщо Ви страждаєте від таких проблем:

• утруднене дихання або задишка
• біль або тиск у грудях і животі
• раптове відчуття запаморочення
• сильна блювота
• дуже висока температура, яка не зменшується

Як лікувати симптоми застуди та грипу в домашніх умовах?

Лікування застуди та грипу зосереджується насамперед на полегшенні їх симптомів. Ось кілька порад, як лікувати ці захворювання в домашніх умовах.

Добавки, які допомагають боротися з грипом та застудою

Вітамін С

Вітамін С є підходящою добавкою для профілактика та лікування застуди. Загалом це сприяєзміцнення клітин імунної системи,який захищає нас від збудників хвороб. Це означає що його регулярне використання це має бути заходом для запобігання зараженню вірусом застуди або грипу. [5]

Також вітамін Смістить імунні клітини і швидко усувається під час зараження. Насправді нестача вітаміну С. значно послаблює імунну систему і збільшується ризик розвитку інфекцій. З цієї причини під час зараження добре приймати достатньо вітаміну С. Якщо ви вже страждаєте від цих проблем, згідно з деякими дослідженнями, вітамін С допомагає скорочення тривалості холоду. Люди, які регулярно приймають вітамін С, можуть відчувати певну форму холодний,якийвоно триває менше, а симптоми менш виражені. Крім того, дослідження показують, що спортсмени, які періодично приймають вітамін Свони менш схильні до розвитку вірусних захворювань, порівняно з тими, хто не приймає вітамін С регулярно. [5] [6] [7] Оптимальна добова доза вітаміну С варіюється в середньому від 1000 до 2000 мг, залежно від віку та маси тіла. Потрібно пам’ятати, що невикористаним вітаміном С є виводиться з організмом через сечу щодня, тому не можна приймати передозування. Щоб отримати додаткову інформацію про вітамін С та його ефекти, прочитайте нашу статтю Вітамін С: все, що вам потрібно знати про нього, поки не пізно.

Вітамін D

Вчені вважають цесхильність до грипу та застудизима може бути пов'язана з низьким ступенемвплив сонячного світлаі, отже, з меншим виробництвом вітаміну D. Дослідження показали, що люди, які маютьнизький рівень вітаміну D. частішерозвиває респіраторні захворювання. [7] [8]

Рецептори вітаміну D знаходяться в організмі, тому вони беруть участьчисленні клітинні процеси,в тому числі в процесі регуляції імунних клітин під час інфекцій, тому не повинно бути несподіванкоюВітамін D може порушити функціонування імунної системи. Вітамін D регулює імунні фактори, і дослідження показали, що добавки вітаміну D можуть знижує ризик захворювання. [7] [8] Прочитайте нашу статтю Вітамін D і все, що вам потрібно знати про нього, щоб з’ясувати, які ще переваги цього мікроелемента.

Вітамін А

Вітамін А - один із них найважливіші мікроелементи які підтримують здоров’я імунної системи. Це дуже важливо для підтримкиздоровий зіра також,підтримує збільшення вироблення здорової мокроти в організмі. Вітамін А має ефектантінфламатор, оскільки він відіграє вирішальну роль у зміцненні імунних функцій і бере участь в діях регуляціїклітини та гормони імунної системи. Численні дослідження показали, як це впливає лікування інфекційних захворювань. [7] [9] [10]

Вітамін А міститься в багатьох продуктах харчування, таких як морква, солодка картопля, капуста, червоний перець, абрикоси або жовтки. Великим мінусом є теперевищення рекомендованої дози може бути токсичним а побічні ефекти характеризуються запамороченням, нудотою або головним болем. Fвагітні жінки повинні бути дуже обережними, оскільки занадто велика кількість вітаміну А може призвести до вроджених вад розвитку плода. Оптимальною добовою дозою для дорослих є приблизний 2300 МО. [9] [10]

Вітаміни B-комплексу

Цей комплекс вітамінів групи В працює над регулюванням життєво важливих функційвід тіла. Не лише цезміцнює імунітет, але їх доповнення має бути загальним, навіть коли ви здорові. Крім того, допомагає впоратися зі стресом, сприяє підвищенню рівня енергії і особливо важливо приймати ці вітаміни з часомфізична та розумова діяльність. Під час застуди, коли організмвоно вичерпується енергією, вам потрібно доповнити споживання вітамінів, щоб дозволитиорганізм впорається з боротьбою з вірусом. [11]

Особливо важливим союзником у боротьбі з інфекційними хворобами є вітамін В6, тобто піридоксин. Він виконує більше ніж 100 ферментативних реакцій, в тому числі сприяє метаболізму білків в організмі. Також брати участь урозвиток мозку, підтримує функціонування нервової системи та співпрацює з імунною системоюдля запобігання інфекціям, як у випадку передачі грипу. Однією з характерних ознак нестачі вітаміну В6 єослаблений імунітет і зменшення сироваткових антитіл. Ця річ збільшити схильність до грипу або будь-які респіраторні інфекції. [11] [12]

Цинк

Цинк є потужним мікроелементом, який міститься в білках і є важливим для нейрокогнітивне здоров'я, підтримує загоєння ран та підтримує боротьбу з імунною системою проти бактерій та вірусів. Фактично, доповнення споживання цинкуможе обмежити розмноження вірусівв епітеліальній тканині носа і зменшується запалення дихальних шляхів. [7] [12] [13]

Кілька досліджень розглядали важливість вітамінів та мінералів у лікуванні застуди та грипу. Було показано, що70 мг цинку на день, може допомогти полегшити симптоми при призначенні протягом 24 годин з моменту появи симптомів цих захворювань. Тому ця мінеральна речовина є основним інгредієнтом багатьох таблетки та розчини для спрею при ангіні або для лікування застуди. Інше дослідження показало, що цинк сприяє зменшенню тривалості та тяжкості застуди. [15] Використання занадто великої кількості цинку пригнічують функції імунної системи, тому рекомендується не перевищувати добову дозу 70 мг цинку. Крім того, вчені виявили, що цинк допомагає контролювати інфекції, інгібуючи білок, тим самим запобігаючипоява запалень. Тому добавки цинку можуть бути надзвичайно корисними для хворих пацієнтів або людей похилого вікуінтенсивна терапія. [7] [12] [13]

Куркума та імбир

Куркума та імбир - це два супер їжа часто використовується в нетрадиційна медицина. Цілюща дія імбиру пояснюєтьсянаявність фенольних сполук, таких як Гінгерол, хто маєсильний протизапальний та антиоксидантний ефект.У свою чергу, куркума містить речовину куркумін,що корисно при лікуванні та профілактиці хронічного запалення. Крім того,підвищує рівень білка,називають антимікробним пептидом кателицидином або ПОЛЕ, що допомагає запобігти зараженнюі бореться з бактеріями та вірусами. [16] [17] [18]

Деякі дослідження показують, що імбир зокрема може затвердітиімунітет. Одне дослідження показало, що екстракт імбиру блокує ріст деяких патогенних штамів у дихальних шляхах. [19]

Тому куркума та імбир можуть знижує рівень запалення,що допомагає поліпшити функції імунної системи і може боротися із застудою, грипом чи іншими запальними захворюваннями. [16] Якщо ви хочете дізнатися більше про куркуму, прочитайте нашу статтю Куркума - спеція з протизапальним ефектом і багата антиоксидантами

пробіотики

Пробіотики є живі бактерії та дріжджі, що допомагає зменшити кількість «шкідливих» бактерій, що викликають хвороби та запалення, та замінити їх «добрими» бактеріями. Вони допомагаютьврівноваження кишкового мікробіома, що покращує травлення, а також імунітет. Пробіотики часто містяться в таких продуктах, як йогурт, кімчі, квашена капуста, або ви можете отримати їх за допомогоюхарчові добавки. [7] [20] [21]

Дослідження показали, що пробіотична профілактика може скоротити тривалість інфекцій верхніх дихальних шляхів і скорочує тривалість захворювання. Дослідження також показали, що пробіотики можуть захистити організм від вірусних інфекцій і зменшити ризик захворювання. Пробіотичні бактерії мають значний вплив на слизову через активаціюкілька імунних механізмів. Було встановлено, щопробіотики підвищують ефективність вакцини проти грипу якщо знято під час його виконання. [7] [20]

Пробіотики рекомендуються у вигляді добавок для лікуванняз антибіотиками або ліками, що відпускаються за рецептом. Це пов’язаносприятливий вплив на здоров’я шлунково-кишкової системи та щодо таких проблем, як запальні захворювання кишечника, діарея або синдром подразненого кишечника. Ці проблеми дратують тих, хто страждає на грип або інший вірусний стан. [21] Якщо ви хочете дізнатись більше про пробіотики, прочитайте нашу статтю Пробіотики: значення бактерій, корисних для імунітету та загального здоров’я спортсменів.

глутамін

Глютамін єнезамінна кислота, який знаходиться в скелетних м’язах і легенях. Хоча його основна функція не в цьому, глутамін вамможе допомогти, коли ви хворі або перебуваєте в стресі. Як і інші амінокислоти, глутамін відіграє важливу роль у синтезі білка. Крім того, це допомагає елімінація аміаку від тіла та опорфункціонування імунної системи та мозку. Дослідження показують, що глутамін можезміцнює імунну систему і може зменшити ризик зараження після операції. [25] [26]

Не секрет, що силові тренування в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами можуть поглинати багато запасу глутаміну, а отже,функції імунної системи можуть бути знижені. Дослідження це також показують вимогливі вправи знижують концентрацію глутаміну в крові. Крім того, деякі дослідження виявили, що у випадку спортсменів, що займаються витривалістю, глютамін можезменшує ймовірність захворіти. [25] [26]

Ехінацея

Ехінацея - вживана рослинав альтернативній медицині і використовується протягом століть для лікування хвороб. В даний час це інгредієнтбезрецептурні лікидля лікування застуди, грипу або захворювань верхніх дихальних шляхів. У разі щоденного вживання Ехінацея може зменшує ризик зараження та може скоротити тривалість респіраторних інфекцій. [7] [22]

Екстракт ехінацеї має позитивний вплив на імунну системуі виконує роль захисту організму від патогенних мікроорганізмів. Дослідження показують, щоможе збільшити кількість лейкоцитів, який бореться з інфекціями. Крім того, кілька досліджень показали, що ця рослина може допомогти імунній системібореться з інфекціями та вірусамиі ви зможете швидше відновитись. Застосування ехінацеї зменшило ризик застуди більш ніж у 50% обстежених та скоротило тривалість захворювання майже на півтори доби. [22] [23] [24]

Важливо зазначити, що харчові добавки, згадані вищене мають ролілікувати застуду або грип.Їх основний ефект полягає взміцнити імунну систему і мають рольпрофілактика. Однак кілька досліджень показали, що використання цих добавок є ефективний у боротьбі з застудою та грипом і вам слід подумати про їх доповнення. Якщо вам сподобалася стаття про 9 харчових добавок, які можуть допомогти вам боротися з грипом та застудою, Не соромтеся з нимрозподілений.

---