Тренінг з бігу для початківців відповідає формі
Здоров’я у фітнесі
Біг підтюпцем - це, мабуть, найкращий спосіб втратити жир.
ГАРАЗД. Звичайно, перші кілометри є найскладнішими, але коли ви бачите перші успіхи, це компенсує все.
У бігунів насправді не так багато аргументів, щоб вийти з них, якщо вони не підуть на біг. Ви можете бігати де завгодно, фактично в будь-який час і не дбаючи про свій одяг. Крім того, вам навіть не потрібно шукати підходящого партнера, оскільки ви можете (на мій погляд, навіть краще) побігти на самоті.
сукня
Це також не те, що спочатку потрібно вкласти цілий капітал у дорогий функціональний одяг. Ви можете почати ходити у спортивних штанах та футболці. Якщо ви помітите з часом - добре, біг - це саме моя річ, і я буду регулярно бігати в майбутньому - тоді, звичайно, ви можете чимось пригостити.
Для мене я купив пару нових деталей у Decathlon за відносно дешеві гроші. Там ви знайдете величезний вибір одягу, приладів та аксесуарів, а також брендовий одяг або дешеві власні марки.
Взуття
У будь-якому випадку важливо, щоб у вас було правильне спортивне взуття, адже саме вони в кінцевому рахунку відповідають за те, чи не зламаєте ви суглоби чи ні.
Щоб цього уникнути, важливо, щоб бігові черевики мали хорошу ізоляцію.
Не хвилюйтеся, це не обов'язково має бути найдорожче взуття з високими технологіями. Найкраще, якщо ви зайдете в хороший спортивний магазин і зробите аналіз бігу.
Продавець подарує вам кілька взуття на вибір.
Якщо ви можете обійтися найдешевшим взуттям, і вони ніде не щипають, то цього цілком достатньо.
Я купив кросівки у Decathlon, і продавець дуже допоміг. Він запитав мене, для чого мені потрібне взуття і як часто і скільки кілометрів я проходжу.
Потім я приміряв кілька черевиків і пройшов по всьому магазину ☺. Витратьте трохи часу, щоб прийняти рішення, адже ви проведете разом багато кілометрів ☺.
мотивація
Я впевнений, що деякі люди говорили, що я божевільний, але особисто я вважаю за краще бігати вранці перед роботою.
Я роблю це головним чином тому, що у мене спокій і спокій, і я не переживаю стрес.
Для мене, незалежно від того, коли я встаю, я втомився. Ось чому я не сильно проти, якщо встаю о 5 ранку. Тому я лягаю спати трохи раніше ввечері.
Як тільки я одягаю кросівки та відтворюю свій список відтворення, я настільки мотивований, що відразу ж починаю бігати.
Ранній біг насправді має лише переваги. У другій половині дня у вас є час для інших речей, які ще потрібно зробити, і найкраще те, що ви весь день наповнені силою і повністю мотивовані та здатні.
Якби хтось раніше сказав мені, що я зможу побігати ДО роботи вранці, я б показав їм пташку ☺
Можливо, тому, що я завжди так втомився вранці, але як тільки я починаю бігати, я вже зовсім прокинувся і повністю мотивований.
Можливо, це також пов’язано з моїм списком відтворення, який я сам склав на Spotify.
Тут ви можете знайти мій ще раз узагальнений Поради Для Веселощі під час бігу:
- Просто починайте, ви побачите, що час від часу стає веселіше
- Складіть собі план тренувань або використовуйте мій шаблон як вступ (незабаром ви знайдете його тут)
- Правильна музика мотивує та допомагає вам бути наполегливими
- Правильне дихання: вдихніть 3 кроки, а видихніть 3 кроки
- Ідеальна швидкість для початківців: 6-8 хвилин на кілометр (7-10 км/год)
- Правильне взуття: зверніться за порадою до фахівця та забезпечте хорошу амортизацію під час бігу по асфальту
- Не одягайтеся занадто тепло
- Трохи силових тренувань допомагають вашому тілу стабілізуватися і зміцнюють суглоби
Отже, тепер ви маєте всю інформацію, необхідну для початку роботи.