21 найкраща корисна закуска - Джулі Менаж
Якщо ви ходили по магазинах, щоб знайти ідеї здорових закусок, ця стаття для вас. В ідеалі збалансовані закуски повинні містити трохи вуглеводів і трохи білка. Білок допомагає втамувати голод, а здорові джерела вуглеводів (фрукти, овочі та цільні зерна) також містять воду та фрукти. Тому вони також сприяють вашому почуттю ситості.
У всіх нас є свої маленькі звички, коли справа стосується нашої їжі. Закуски - не виняток. Якщо ви їсте одні і ті ж закуски щодня, ось що поновити збалансованими закусками менше 150 калорій.
Закуски ідеально до або після спортивних тренувань !
Білкові батончики - існує велика різноманітність білкових батончиків, які не перевищують 150 калорій. Для більш стійкої енергії віддайте перевагу батончикам з приблизно 10 г білка на порцію, рецепти ви знайдете в моїх останніх статтях.
Міні-смузі - дістаньте блендер і приготуйте коктейль розміром із закуску із 125 мл рослинного молока, 75 г заморожених ягід та мірною ложкою (12 г) порошку рослинного білка або банана. Близько 140 калорій, 8 г білка.
Грецький йогурт, ванільний аромат - Один йогурт (150 г) + 75 г полуниці на чверті. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 г білка.
Сир + овочеві палички - 160 г 0% білого сиру + 60 г овочевих паличок-асорті (морква, огірок, перець). Додайте кілька обертів млина для перцю. Близько 130 калорій, 21 г білка.
Хумус і сирі овочі - 80 г хумусу + огірок, морква, палички селери. Близько 150 калорій, 6 г білка.
Латте з низьким вмістом жиру - готується з 360 мл соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій, від 6 до 12 г білка.
Яйце, зварене круто на кільцях томатів - Поріжте один помідор середнього розміру та одне яйце круто кільцями. Чергуйте скибочку помідора та скибочку крутого яйця. Сіль і перець на ваш смак. Близько 120 калорій, 6 г білка.
Едамаме - залийте 150 г паростків едамаме (у стручку) окропом і варіть кілька хвилин. Додайте сіль і соєвий соус. Близько 150 калорій, 12 г білка.
Турецькі палички - 90 г скибочки індички, загорнуті навколо 1/2 огірка, деталізовані в палички. Близько 120 калорій, 25 г білка.
Коржик + квасоля - розігрійте два кукурудзяні коржі. Покладіть зверху 50 г вареної червоної квасолі та томатної сальси. Близько 140 калорій, 7 г білка.
Овочевий суп + нежирний сир - підігрійте 250 мл овочевого супу з низьким вмістом солі і додайте 30 г тертої 0% моцарелли. Близько 150 калорій, 14 г білка.
Рисовий пиріг + мигдальне пюре - Змастіть рисовий пиріг з 1 ст. мигдальне пюре. Близько 135 калорій, 5 г білка.
Швидкий запіканка з яєць зі шпинату - помістіть 75 г замороженого шпинату в чашку кави. Мікрохвильова піч на 30 секунд. Злитим яйцем, приправленим сіллю і перцем, залийте шпинат та мікрохвильову піч ще 1 хвилину 30 хвилин, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій, 6 г білка.
Салат з швидкої лободи - змішайте 90 г залишків вареної лободи з 30 г овочевого фаршу/петрушки + 30 г легкої фети. Додайте лимонний сік і приправте за смаком. Близько 150 калорій, 16 г білка.
Солодка картопля та йогурт - прикрасьте ½ смажену солодку картоплю 100 г 0% простого грецького йогурту. Посипте мускатним горіхом. Близько 115 калорій, 10 г білка.
Салат із швидкої квасолі - об’єднайте 80 г вареної білої квасолі + 1 невеликий помідор, нарізаний кубиками + 1 ч. Л. нежирна заправка. Близько 150 калорій, 8 г білка.
Обгортання Темпе - Наріжте 60 г темпе на довгі палички. Оберніть їх тонкими скибочками огірка. Близько 120 калорій, 11 г білка.
Нут на грилі - Зцідити 450 г нуту. Додайте 2 ст. оливкова олія. Потім посоліть і поперчіть. Підсмажуйте на деку при температурі 400 градусів протягом 30 хвилин, поки вони не стануть хрусткими. Дайте охолонути. 1/3 рецепта = близько 150 калорій, 12 г білка.
Сушена індичка + Фрукти - 1/8 дині дині + 30 г сушеної індички з низьким вмістом солі. Близько 100 калорій, 14 г білка.
Вівсяна каша з високим вмістом білка - приготуйте 1 пакет вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру з водою. Додати 1 ч. Л. ложки білкового препарату. Близько 150 калорій, 9 г білка.
А ви, які ваші рецепти корисних закусок ?