Які калорії вам потрібні щодня Physio Fit BleckedePhysio Fit Bleckede

калорії

Набір або схуднення дуже залежить від щоденного споживання калорій та споживання калорій організмом. Існує так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму праці.

Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії (калорій), необхідна для підтримки всіх важливих життєво важливих функцій. На це сильно впливає маса тіла, вік та стать.

24 ккал на 1 кг ваги тіла на день є орієнтиром. Чоловік вагою 80 кг має базальний рівень метаболізму 1920 ккал на добу. У жінок він приблизно на 15% нижчий, тобто коефіцієнт становить 20,4 ккал.

Вся енергія, яка потрібна для рухів, називається робочим навантаженням. Як правило, норма роботи становить 30% від базової норми. Слід зазначити, що це приблизна інструкція. У підпільного приятеля буде більше роботи, ніж у того, хто сидить у офісі цілий день.

Збільшити або зменшити масу тіла можна за допомогою різних дієтичних добавок.
Наприклад, гейнери, Weider Total Rush, збільшують добову кількість калорій. Це найшвидший спосіб набрати вагу.
Жиросжигатели збільшують базальний обмін речовин. Це призводить до втрати жиру при однаковій кількості калорій.

У таблиці нижче ви можете побачити відповідне середнє споживання калорій для звичайних занять.

Загальна кількість калорій обчислюється за такою формулою:

приблизно 24 ккал x маса тіла в кг = базальна швидкість метаболізму в ккал. (у чоловіків)

приблизно. 20 ккал х маса тіла в кг = базальна швидкість метаболізму в ккал. (для жінки)