Які крупи слід їсти, щоб залишатися худим бігуном; s Світ

Збентежений, що їсти на сніданок? Ось все, що вам потрібно знати про зерна !

залишатися

Дослідження показали, що ті, хто їсть злаки на сніданок, стрункіші, мають нижчий рівень холестерину та нижчий індекс маси тіла. Після дієти вони підтримують себе краще, ніж ті, хто ковтає щось інше або пропускає сніданок. Але будьте обережні, є каші ... і каші! Щоб отримати найкраще у своїй чаші, дотримуйтесь керівництва "Світ світу бігуна".

Контролюйте калорії та пропорції

Купуючи крупу, уважно читайте етикетки. Вибирайте ті, які мають менше 200 калорій на 30-40 г порції і менше 5 г жиру. Що стосується мюслі, вибирайте ті, які не збагачені пальмовим або кокосовим маслом, які часто більш калорійні. Для хорошого легкого та домашнього мюслі спробуйте «супер-мюслі», виготовлені у World of Runner's World.

Ставка на ярлики "100% цільного зерна"

Ви знайдете більше антиоксидантів (які обмежують дегенерацію клітин) у цільних зернах, таких як пшениця, овес, буря, коричневий рис та жито.

Засипте на клітковину

Їжте крупи, які містять 5 г клітковини або більше на порцію. А ще краще - орієнтуйтеся на ті, які містять «розчинні клітковини» (особливо в овесі та грозах) і які знижують рівень холестерину.

Слідкуйте за додаванням цукру

Вибирайте звичайні каші, які містять менше 16 г доданого цукру на порцію. Замість цукру ви знайдете поживні вуглеводи в зернах.

Одужуйте за допомогою білка

Бігунам потрібен білок для одужання. Шукайте злаків, які містять 8-10 г, і заливайте їх знежиреним молоком або соєвим молоком, щоб отримати більше білка. Останні з низькою біологічною цінністю не замінюють білки тваринного походження, але їх завжди приймають.

Посиліть свій сніданок

Збільште харчові переваги своїх каш, додаючи горіхи для вітаміну Е і корисних жирів, свіжі або сухофрукти для вітаміну С і А та антиоксидантів, а також пробіотичний напій типу Danactive, який має активні властивості на імунну систему, кальцій, який допомагає будувати кістки та вітамін D.