Які медитаційні вправи для схуднення Блог
Втрата ваги вимагає добре контрольованого харчування та фізичної активності, що поєднує в собі задоволення та ефективність. Однак цього часто буває недостатньо: медитація може пришвидшити і полегшити схуднення. Які вправи вибрати ?
Найефективніша: медитація уважності
Медитація уважності - це процес, який займає кілька місяців особистої участі в невеликій групі під керівництвом терапевта та в одиночних вправах між сесіями. Його переваги виняткові для схуднення, а також для покращення життя в цілому (що безпосередньо впливає на самооцінку та її зв’язок з їжею):
- Зниження стресу
- Зниження компульсивних рефлексів (булімія, анорексія)
- Краще уявлення про себе
- Покращене управління емоціями
- Поліпшення загального фізичного та психічного самопочуття
Медитація уважності буде зосереджена на різних вправах під керівництвом спеціалізованого терапевта. Ідеально знайти їх у вашому регіоні, поблизу місця роботи або проживання.
Для найбільш стійких: медитація та гонг
Коли ви хочете схуднути, але вам дуже важко вступати в медитацію, незалежно від контексту, застосованого додатка або центру, де ви практикуєтесь, звернення до сеансів медитації, що супроводжуються гонгом, є особливо цікавим.
Гонг, інструмент предків і тісно пов’язаний з медитативними практиками, допоможе розуму «оселитися» на звуці і, отже, буде легше і природніше зосередженим, поки не досягне медитативних фаз, які знизять рівень стресу і дозволять бути більш гармонійними з собою.
Цей тип занять, що супроводжується інструментом, може бути справжнім союзником в контексті дієти для схуднення, де дуже часто психологічне гальмування набагато більше, ніж харчові потреби.
Робити вдома: виражайте медитацію та розслаблення, щоб стримати свої імпульси
Сидячи, схрестивши ноги і випрямивши спину (при необхідності до стіни), тіло допомагає розуму перефокусуватись.
Відключіть усі можливі відволікаючі фактори, особливо телефон.
Потім потрібно обережно покласти руки на коліна, підтримувати вісь і дихати, концентруючись на свіжому повітрі під час вдиху (потрапляння в ніздрі) і теплого повітря на видиху (завжди на рівні ніздрів). Ця точка фокусування також використовується для перефокусування, коли розум має тенденцію розсіюватися під час сеансу медитації.
Потім спроектуйте себе на місце довіри, де вам добре, і вітайте всі почуття та думки без судження, але з думкою, що вони зараз не актуальні.
Ця практика, яка триває 15, 30 хвилин на день або більше, буде складною в деякі дні, але дуже продуктивною в інші. Вплив на загальне самопочуття навіть перевершить наслідки управління продуктами харчування та робота над фігурою мрії.
У всіх випадках, всупереч поширеній думці, вправи для медитації не зарезервовані для меншини "нового віку" або пов'язані з певною релігією. Його переваги визнані наукою у багатьох галузях ... настав час скористатися перевагами !