Які найефективніші вправи для схуднення; вишуканий
Між швидкістю бігу та бігом, що, на вашу думку, допоможе швидше схуднути? Перший тип рухів передбачає зусилля з високою інтенсивністю, але на короткий проміжок часу. З іншого боку, біг підтюпцем - це вправа середньої або низької інтенсивності, але з більшою тривалістю.
Згідно з дослідженнями, коротке та інтенсивне тренування може перевершити з точки зору споживання калорій одне з низькою інтенсивністю, але тривалою.
Пояснення надзвичайно просте. Тренування з низькою інтенсивністю набагато економічніші для організму з точки зору споживання енергії, тоді як інтенсивні рухи виділяють більше енергії.
На думку експертів, з точки зору запобігання набору ваги інтенсивність вправ важливіша за їх тривалість. Зокрема, дослідження, проведене майже на п'яти тисячах людей, показало, що за кожну додаткову хвилину інтенсивних зусиль щодня ризик ожиріння зменшувався на 5% у жінок та на 2% у чоловіків, інформує Digi24 .com.
Тож якщо ви хочете швидко схуднути, замініть ранкові пробіжки швидкісними бігами.
Або вибрати інтервальне тренування, тобто тренування з інтервалами різної інтенсивності. Вони ідеально підходять для людей, яким не вистачає години на годину в тренажерному залі, але хочуть швидко скинути жир.
Помірність, найефективніша вправа
Після невеликої розминки виконуйте помірні, а потім інтенсивні вправи, перемежовуючись короткими перервами. Повторюйте ці цикли якомога більше разів, а в кінці виконуйте вправи, які не вимагають великих зусиль.
Якщо ви новачок, фахівці попереджають вас зменшити інтенсивність вправ, коли відчуваєте печіння в м’язах. Це тому, що У цей момент організм починає спалювати вуглеводи замість жиру. Якщо ви перебільшуєте з інтенсивністю, ви можете вибрати з травмами, зниженням мотивації або імунітету. Тому тим, хто не знайомий з рухом, рекомендується спочатку звернутися за порадою до інструктора.
Пам’ятайте, що для схуднення або просто для здорового способу життя недостатньо займатися спортом. Не менш важливим є харчування та відпочинок.
Інші назви:
Багато симптомів COVID-19 ускладнюють швидку діагностику та уповільнюють поширення
Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Як залишитися
Коли ви страждаєте на діабет, це нормально контролювати рівень цукру в крові. З усим…