Які найкращі сніданки для чоловіків, щоб втратити шлунок Втратити шлунок
Всі ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - і це правда. Те, що ви їсте на сніданок, може бути частиною вашого раціону протягом останнього дня. Цей перший прийом їжі протягом дня посилює ваш метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій і жиру; він “порушує піст”, виводячи ваше тіло з катаболічного стану і готуючи його до наступного дня. До того ж, снідаючи з правильним поєднанням вуглеводів та білків, ви зможете досягти кращих результатів у тренуванні.
Якщо ви пропускаєте сніданок, припиніть його пропускати. Якщо ви пропустите цей важливий прийом їжі, ви ризикуєте переїдати пізніше в обід і вечерю, що може призвести до небажаного набору ваги. Тож якщо ви зазвичай їсте пончики та каву або пропускаєте сніданок, цей список для вас.
Дотримуйтесь порад нашого партнера, що спеціалізується на чоловічій красі.
Який сніданок для схуднення ?
Вівсянка
Вівсянка вважається «супер їжею» через високий вміст клітковини. Клітковина, яка зазвичай міститься в цільнозернових продуктах, таких як овес, пов’язана з низкою корисних факторів для здоров’я, таких як зниження ризику серцевих захворювань та високий рівень холестерину. Ще одна перевага клітковини: вона сприяє ситості, щоб ви довше почували себе ситішими та не переїдали.
Цільнозернові злаки
Забудьте про зефір, шоколад та інші солодощі. Що стосується пластівців для сніданку, зверніть увагу на продукти, виготовлені з цільнозернових злаків і без додавання цукру. Цілісні зерна забезпечать вас здоровою для серця клітковиною (див. No1), і ви можете додати здорові фрукти, такі як банани або ягоди, щоб заспокоїти свій ласун. Крім того, шукайте збагачені білком злаки, коли це можливо. Ці зерна забезпечують хорошу кількість білка, необхідного вашому організму для росту м’язів.
Яйця
Хоча питання про те, чи холестерин в яйцях шкідливий для вашого здоров’я, все ще відкритий, випадкове яйце або два не зашкодить вам. Насправді яйця - одне з найкращих джерел білка для чоловіків. Яйця містять усі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для стимулювання росту м’язів. Ця енергетична їжа також багата холіном, який має вирішальне значення для функціонування мозку. Якщо вас турбує холестерин, ви можете знайти яєчний білок у своєму місцевому супермаркеті; вони утримують більшу частину білка в яйці, виводячи при цьому більшу частину жиру та холестерину.
Зелений чай
Замініть ранкову чашку кави або апельсинового соку зеленим чаєм, щоб отримати великі антиоксидантні переваги. Різноманітність антиоксидантів, знайдених у зеленому чаї, має ряд переваг для здоров’я, включаючи покращення здоров’я серцево-судинної системи, а також збільшення витрат калорій. Завдяки термогенному (спалювальному жиру) впливу зеленого чаю на організм, ваш метаболізм прискорюється і витрачає більше калорій.
Вафлі
Ні, справа не в тих величезних бельгійських вафлях, залитих сиропом, збитими вершками та іншими солодкими виварками. Це невеликий тип цільного зерна, який можна знайти в морозильній камері у вашому сусідньому продуктовому магазині. Ці вафлі зручні та корисні - в помірних кількостях. Зазвичай вони низькокалорійні і містять ряд важливих поживних речовин, зокрема залізо. Але, як ми вже згадували раніше, не обприскуйте їх сиропом; використовуйте такі фрукти, як ягоди, щоб збільшити вміст антиоксидантів.
Йогурт
Якщо ви прагнете солодкого ласощі, яке не зіпсує вашу дієту, вам важко буде знайти щось краще, ніж це джерело харчової енергії. Йогурт, який випускається у різноманітних смаках та розмірах, є здоровою їжею, яка чудова у будь-який час доби - не лише в обід. Тим не менше, він є основним продуктом на сніданках багатьох американців. Чому? Ну, для початку він містить пробіотики, які, крім іншого, сприяють зміцненню здоров’я травної системи. Це також хороше джерело білка з казеїну, повільно засвоюваного білка, який допомагає живити ваші м’язи протягом дня. Ваші найкращі ставки - це звичайний йогурт - додайте фруктів для смаку - та “легкі” йогурти.
Молочний коктейль з сироваткового білка
Якщо ви поспішаєте, молочний коктейль із сироваткового білка може забезпечити вас вуглеводами та білками, необхідними для підживлення організму та підтримки до наступного прийому їжі. Чоловічі порошки сироваткового білка, як правило, мають низьку калорійність, тому вони легко вписуються в будь-яку здорову дієту. На додаток до сироваткового білка, ви також повинні приймати інші чоловічі добавки до спортивного харчування, такі як креатин. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, розгляньте можливість прийому добавок до та після тренування для чоловіків, щоб допомогти вам отримати максимум користі від кожного тренування.
Мультивітаміни
Добре, це не стільки їжа, скільки добавка. У будь-якому випадку, подумайте про сніданок щодня. Полівітаміни для чоловіків можуть допомогти заповнити будь-які недоліки, які ваш раціон не може покрити. Навіть із найздоровішим сніданком є лише певні поживні речовини, яких ви, мабуть, не отримаєте. Саме тут надходить чоловічий мультивітамін.