Роль амінокислот у спортивній практиці - La France Crue Спосіб життя, спосіб
Ми часто говоримо про важливість білка у заняттях спортом, для життєвого тонусу та енергії, а також для відновлення м’язів та збільшення м’язової маси. Дійсно, амінокислоти, що входять до складу білків, відіграють важливу роль у відновленні після тренування, а також у розвитку та підтримці м’язів.
Амінокислоти, які вони ?
Білки складаються в основному з амінокислот, унітарних структур, які відіграють певну та важливу роль у функціонуванні нашого організму. Амінокислоти виконують роль гормонів, нейромедіаторів та попередників ферментів; тому вони відіграють важливу роль у великій кількості обмінних процесів у нашому організмі, включаючи загоєння ран, оновлення шкіри та волосся, а також транспортування та зберігання поживних речовин.
Існує 20 основних амінокислот (їх називають «протеїногенними»), серед них незамінних амінокислот, яких 8, амінокислоти, не синтезовані організмом природним шляхом. Тому вам потрібно буде забезпечити його їжею або вживанням харчових добавок.
Значення амінокислот у спортивній практиці
Коли ви тренуєтесь, потреба вашого організму в амінокислотах, таких як білки, поживні речовини та мінерали, зростатиме. Тому спортсменам важливо не нехтувати споживанням амінокислот. !
Ось огляд найважливіших амінокислот у спортивній практиці.
BCAA
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або, французькою мовою, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) включають 3 основні амінокислоти:
- Лейцин допомагає відновленню м’язів і відіграє певну роль у виробленні гормону росту: отже, він сприяє набору м’язів.
- Ізолейцин допомагає краще розподіляти м’язову тканину.
- Валін допомагає координації м’язів і відновленню м’язової тканини.
BCAA особливо популярні серед спортсменів, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи, сприяючи набору м’язів та забезпечуючи енергією. Ви можете знайти ці анімовані кислоти у продажу тут https://www.optigura.fr/store/bcaa.
Аргінін
Аргінін має судинорозширювальні властивості, тобто покращує кровообіг, тим самим сприяючи транспортуванню поживних речовин та кисню до м’язів під час фізичних вправ. Тому це допомагає зміцнити м’язи без ризику травмування.
Глютамін
Більша частина глутаміну міститься в м’язових клітинах. Він відіграє важливу роль у синтезі білків та у регенерації м’язів, оскільки допомагає зберігати глікоген у м’язах. Це ідеальна амінокислота для відновлення сил після інтенсивного кардіо заняття !
Тирозин
Тирозин допомагає принести вам бадьорість, оскільки він синтезує дофамін протягом ранку, що дозволяє вам прокидатися і мотивувати вас, коли ви встаєте.
Триптофан
В кінці дня триптофан синтезуватиме серотонін та мелатонін, що дозволяє заспокоїти себе, щоб сприяти спокійному сну.
Лізин
Лізин сприяє виробленню антитіл: отже, він обмежить ризик травмування м’язів під час фізичних вправ.
Метіонін
Метіонін відіграє антиоксидантну роль у печінці та артеріях: запобігаючи відкладенню там жиру, покращує ваше здоров'я та життєвий тонус.
Фенілаланін
Фенілаланін - це амінокислота, яка діє головним чином на мозок: вона збільшить вашу здатність концентруватися і протистояти фізичним вправам, зменшуючи апетит, регулюючи ваш настрій або навіть зменшуючи біль через навантаження.
Треонін
Треонін є одним з найважливіших для балансу білка, хоча він має і інші функції в організмі, такі як побудова імунної системи або формування колагену.
На практиці: як покращити свою спортивну практику завдяки амінокислотам ?
Тому для нарощування м’язів, підвищення енергії та життєвого тонусу та підвищення фізичної та розумової стійкості до фізичних вправ вам знадобляться ці незамінні амінокислоти у більшій кількості, ніж не спортсмени. Два найбільш ефективні джерела споживання амінокислот - це їжа та дієтичні добавки.
Поліпшіть споживання необхідних амінокислот через їжу
Людям, які не займаються спортом, достатньо споживання амінокислот з їжею, якщо ви добре харчуєтесь! Ми знаходимо незамінні амінокислоти, особливо у тваринних і рослинних білках, але не тільки:
- Ізолейцин (риба і особливо лосось, птиця, яйця та соя)
- Лейцин (яловичина, куряча грудка, мигдаль та арахіс, соя та пшениця)
- Валін (курка, сир, спіруліна)
- Аргінін (морепродукти, жирна риба та бобові)
- Глютамін (м'ясо, риба та бобові)
- Триптофан (куряча грудка, яйце, овес, какао, кунжут)
- Лізин (яловичина, куряча грудка, яйця, тофу, гречане борошно, сочевиця, горіхи)
- Метіонін (лосось, яловичина, яйце, зерно, бразильські горіхи та кунжут)
- Фенілаланін (птиця, свинина, горіхи, насіння гарбуза, фрукти та овочі, зерно)
Для кращого засвоєння білків споживайте їх вранці на сніданок, але також під час інших прийомів їжі.
Добавки амінокислот
Для розвитку та підтримання вашої м’язової маси іноді важливими є дієтичні добавки. Віддавайте перевагу амінокислотам над білковими харчовими добавками, оскільки вони швидше засвоюються організмом. Не соромтеся звертатися до свого спортивного лікаря за порадою, щоб визначити найбільш підходящі харчові добавки для ваших цілей, а також добову дозу, яку слід приймати.