Які основні елементи харчування для відновлення м’язів Herbalife Nutrition
Які поживні речовини споживати, щоб допомогти своєму організму у відновленні м’язів? Herbalife дає вам ключі !
Для нарощування м’язової сили та/або поліпшення фізичної форми важливо постійно стимулювати своє тіло все більше і більше. Він буде поступово пристосовуватися до цих постійних зусиль. Це називається адаптацією. М’язи під час тренувань стають міцнішими та об’ємнішими, а ваша витривалість покращується завдяки кардіотренуванням.
Таке регулювання корпусу можливо, лише якщо ви надаєте йому правильні будівельні блоки. Ви не помітите відсутність розвитку м’язів без правильних поживних речовин. Ось чому відновлення після фізичних вправ так само важливо, як і самі зусилля. Але як можна бути впевненим, що організм відновлюється належним чином ?
Один з найважливіших елементів у відновлення м’язів - це харчовий баланс. Після тренування ваша їжа повинна містити наступне:
Білки
білка є найкращим союзником людини після спортивних тренувань [1]. Білки складаються з амінокислот, які є необхідними будівельними блоками для м’язів. Організм виробляє амінокислоти з білків. Але він не в змозі створити їх усіх. Ось чому нам потрібно отримувати їх через їжу.
Тому це дуже важливо щоб включати достатню кількість білка в нашу їжу, після тренування, звичайно, але і в їжі загалом [1]. Білок міститься в м'ясі, рибі, рослинних продуктах, молочних продуктах (і замінниках молока), бобових, горіхах, насінні, лободі, булгурі, грибах, брокколі та деяких добавках.
Вуглеводи
вуглеводи іноді погіршується преса у спортивному світі. Проте ці харчові елементи є важливими для відновлення м’язів.
вуглеводи становлять ваші основне джерело енергії [2] під час тренувань середньої та енергійної інтенсивності. Ваші м’язи накопичили певну його кількість, щоб вони могли швидко виділяти енергію у вигляді глікогену [2].
Під час навчання ви використовуєте багато свого бронювання. Тому важливо поповнити їх після закінчення сеансу, щоб відновити наступний сеанс. [2].
вуглеводи є важливою частиною вашого їжа після тренування для того, щоб відновити ваш запаси глікогену. Якщо ви цього не зробите, вашому організму доведеться напружувати запаси білка або жиру. [2].
Вуглеводи містяться в усіх продуктах на основі круп: спельта, пшениця, лобода, булгур, кус-кус, макарони, рис, хліб, сухарі, вівсянка, картопля, бобові, фрукти та овочі.
Гідратація та електроліти
Коли ви це зробите спорт, ви зневоднення і ти програєш електроліти через піт. Втрачена сума може змінюватися залежно від інтенсивності ваших зусиль та погодних умов.
Для помірної інтенсивності тренування від 60 до 90 хвилин вам не потрібно буде занадто сильно зволожувати. Тримайте при собі пляшку води, яку слід споживати під час та після кожного заняття [2, 3]. Потреба у воді залежить від зовнішніх та внутрішніх факторів, таких як температура, стать, інтенсивність тренувань та склад тіла.
Але спрага не завжди є хорошим показником потреб у воді. Ось чому рекомендації вказують, що це необхідно регулярно пийте і не перевищуйте 2% втрати води (вашої початкової ваги) [3, 4]. Ми рекомендуємо пити від 170 мл до 340 мл води кожні чверть години [2].
Якщо ваш сеанс напружений і триває від 60 до 90 хвилин, ви також можете використовувати ізотонічні спортивні напої які містять вуглеводи [2, 3], такі як Стресовий напій Herbalife: CR7 Drive.
Ізотонічні спортивні напої містять електроліти, які особливо важливі під час інтенсивних зусиль або в жарку погоду, щоб компенсувати надмірні втрати води та солей через потовиділення та регулювати температуру тіла [4, 5].
Для занять спортом середньої інтенсивності достатньо води, а спортивні напої не корисні, оскільки запаси електроліту поступово поповнюватимуться за допомогою дієти [5].
Білки, вуглеводи та вода є, таким чином, найважливішими основними елементами вашого раціону для відновлення м’язів. Звичайно, вітаміни та мінерали також важливі. Але якщо основні елементи не забезпечені, немає сенсу доповнювати себе. Почнемо з основ !
Herbalife Nutrition рекомендує продукти лінійки Herbalife24 для оптимізації відновлення м’язів. Rebuild Strength - це напій з високим вмістом білка, який слід вживати після сеансу нарощування м’язів. Rebuild Endurance - це багатий вуглеводами та білками напій для відновлення, який підходить для спортсменів на витривалість.
Стаття написана Гудрун Геспел
Гудрун живе в Бельгії. Вона є психологом, особистим тренером, фітнес-блогером та автором “Найпристосованішого ти”. Своєю книгою, щоденником та роботою вона прагне допомогти своїм читачам та пацієнтам знайти збалансований спосіб життя, який робить їх щасливими.