Які основні переваги амінокислот та побічні ефекти

Будь-який дієтолог скаже вам, що білок є одним з найважливіших поживних речовин для гарного росту м’язової маси. Що середнього любителя фітнесу не відомо, це те, що високоякісний білок складається з усіх необхідних амінокислот.

основні

Білок дуже важливий для складу тіла і вважається важливим макроелементом. Це означає, що організм не може виробляти білок, тому його потрібно отримувати за допомогою дієти 12. Але що саме є незамінними амінокислотами, і вони нам потрібні як добавки?

У цій статті буде розглянуто питання використання незамінних амінокислот - як вони працюють та хто виграє. Також, як ними користуватися та чи дають вони якісь побічні ефекти.

У цій статті ви знайдете:

  • Навіщо потрібен білок?
  • Що таке амінокислоти?
  • Які незамінні амінокислоти?
  • Користь незамінних амінокислот
  • Рекомендується використовувати для незамінних амінокислот

Навіщо потрібен білок?

Незалежно від того, чи ставите ви за мету набрати м’язову масу, схуднути чи просто бути здоровішими, вам потрібно переконатися, що ви їсте щодня достатньо якісного білка, щоб їх задовольнити. 8

Крім того, організм не може зберігати білок для подальшого використання, тому необхідно вживати необхідну кількість щодня. Однак багато людей роблять помилку, не вживаючи достатньо білка щодня протягом тижня.

Білок має багато цілей в організмі - включаючи ріст м’язів, здорове функціонування імунної системи та вироблення гормонів. 1 Кожного разу, коли ви тренуєтесь або фізично активні, білки так чи інакше беруть участь.

Що таке амінокислоти?

Всі білки, які ми їмо, - рослинні чи тваринні - складаються з амінокислот. Амінокислоти відомі як основи білків; загалом існує 20 різних типів амінокислот. 12

У їжі, яку ми їмо, можуть бути різні комбінації амінокислот, що в свою чергу впливатиме на її якість та спосіб використання організмом. Кожна амінокислота відіграє унікальну і специфічну роль в організмі.

20 амінокислот можна розділити на дві окремі категорії: незамінні амінокислоти (AAE) та незамінні амінокислоти (AANE). 3

Які незамінні амінокислоти?

Всі білки складаються з амінокислот і існує 9 типів незамінних амінокислот. Якщо їжа, яку ви вживаєте, містить усі 9 незамінних амінокислот, то організм може виробляти інші 11 незамінних амінокислот самостійно.

Це основна відмінність між незамінними та несуттєвими амінокислотами. Організм не може виробляти незамінні амінокислоти, але він може виробляти незамінні амінокислоти. Це не означає, що незамінні амінокислоти не важливі для росту м’язів.

Коли їжа містить усі 9 незамінних амінокислот, тоді, як відомо, це повноцінний білок. 2

9 незамінних амінокислот:

  • гістидин - використовується для розвитку та підтримки здорової тканини.
  • ізолейцин - застосовується для згортання крові та регенерації м’язів.
  • лейцин - амінокислота з розгалуженим ланцюгом, яка бере участь у зростанні м’язів.
  • лізин - бере участь у виробленні колагену.
  • Метіонін - сильний антиоксидант.
  • фенілаланін - допомагає виробляти гормони для релаксації.
  • треонін - використовується при формуванні кісток і хрящів.
  • триптофан - бере участь у стимулюванні сну, а також у виробленні серотоніну.
  • валін - допомагає запобігти руйнуванню м’язів та усунути надлишок білка з печінки.

Більшість амінокислот, які ми споживаємо, спрямовані на наші м’язи. Однією з головних ролей незамінних амінокислот є забезпечення тонусу м’язової маси. Це робиться двома способами - це забезпечує основу для зростання нових м’язів за рахунок надлишку калорій та запобігає втраті м’язів через дефіцит калорій. 9

У чому користь незамінних амінокислот?

Деякі переваги споживання та доповнення незамінними амінокислотами:

Дозування необхідних амінокислот та рекомендоване використання

Незамінні амінокислоти не повинні засвоюватися, тому гарний час для їх споживання до або після тренування. Вони всмоктуються дуже швидко і досягають м’язів так само швидко, щоб поліпшити ріст і відновлення.

Їх можна використовувати в будь-який інший час, можливо, коли важко з’їсти їжу з високим вмістом білка. Однак їх слід розглядати як добавки, а не як замінники цілого прийому їжі.

Вирішуючи, скільки їсти, прочитайте інформацію про поживні речовини цієї незамінної амінокислотної добавки. Вам потрібно приблизно 3 г лейцину на порцію, щоб досягти найкращих результатів у зростанні та відновленні м’язів. Це еквівалентно 10 г незамінних амінокислот. 10

Побічні ефекти амінокислот

Можливо, вам цікаво, чи безпечно доповнювати свій раціон необхідними амінокислотами та чи є ризики. Згідно з науковим дослідженням, невідомо, щоб повідомлялося про серйозні побічні ефекти після споживання незамінних амінокислот у нормальних або великих кількостях. 5

висновки

Незалежно від того, чи ставите ви завдання бути у формі, схуднути чи збільшити м’язову масу, білок повинен бути невід’ємною частиною вашого раціону. Добавки з незамінними амінокислотами - це зручний та ефективний спосіб збільшити щоденне споживання білка, а також забезпечити високоякісним джерелом амінокислот.

Незамінні амінокислоти не заважатимуть травленню, а тому є чудовим допоміжним речовиною, яке можна вживати до або після тренування для оптимального росту та відновлення.

Незамінні амінокислоти підходять для всіх спортсменів, не мають відомих побічних ефектів і можуть бути важливим пунктом продуманого плану харчування.

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт

Євангеліна займається перформансом із раннього віку. Як кваліфікований інструктор RYA, вона знає важливість правильного харчування для екстремальних видів спорту та спорту на витривалість, особливо завдяки своєму досвіду в команді GBR та тому, що є капітаном та тренером першої команди в університеті.

У вільний час Еванджелін любить біг - особливо марафон. Вільний час він проводить, займаючись водними видами спорту або пішим туризмом. У свої улюблені ночі вона робить сеанси HIIT або згинання колін у тренажерному залі, перш ніж насолоджуватися гострою їжею та тонною овочів.

Детальніше про досвід Еві дивіться тут.