Які овочі дозволено приймати на кето-дієті? The Fat Company
Вбудовані кнопки HTMLВ
Стильні кнопки
Кетогенна дієта, також відома як «кето-дієта», є на вустах у всіх, досить популярний і справді для багатьох дуже ефективний метод схуднення, одночасно нарощуючи м’язи. І оскільки ви не хочете залишати на камені жодного каменю, ви, звичайно, теж там. Принцип, на якому базується кето-дієта, також в основному дуже простий: споживайте мало вуглеводів. Тож не так багато повинно піти не так. Але почекайте хвилинку: якщо я намагаюся харчуватися здорово і відповідно хочу їсти багато овочів, які овочі мають низький вміст вуглеводів і навіть дозволено на кетогенній дієті? Гарне питання! Ви можете дізнатись більше про це тут
Існує дуже просте правило щодо овочів, дозволених у кето-дієті:
- Овочі, що ростуть над землею, як правило, мають низький вміст вуглеводів, і тому їх слід їсти багато (наприклад, "низький", що ми побачимо через мить).
- Овочі, які ростуть під землею, містять більше вуглеводів, тому тут слід бути обережнішим (особливо з картоплею).
Звичайно, є винятки з кожного правила. Тому краще заздалегідь поінформуватись про харчові цінності кожного виду овочів
Ми зібрали для вас десять найбільш придатних овочів - смачних та багатих на поживні речовини, але з низьким вмістом вуглеводів. Далі наводиться список відповідно до відсотка вуглеводів на 100 грам.
Якщо ви зараз задаєтеся питанням, скільки овочів ви дійсно можете з’їсти під час кето-дієти, спершу слід визначити щоденну потребу в вуглеводах. Грубим правилом для кето-дієти є 20-50 грамів вуглеводів на день. Але це зовсім окрема тема, і думки тут часто розходяться
Хорошим початком є обмеження кількості вуглеводів до 30 г на добу. Наприклад, у цьому випадку ви можете споживати 3 кг шпинату, якщо це єдине джерело вуглеводів.
‍
І останнє, але не менш важливе, слід згадати, що крім овочів, горіхи - це ще й дуже кетопродукти:) В В