Які переваги Aquabike для лінії
Аквабайк - це смачне поєднання між собою фізичні зусилля м'язовий масаж тканини шкіри і примирення з його тілом ! В основному він вимагає м’язів ніг, сідничних м’язів та преса/косого м’яза, про що потрібно пам’ятати, щоб розігрітись. Це робиться ? Так у сідлі !
Аквабайк та його переваги
Такий вид спорту, як їзда на велосипеді, завершений. Для цього потрібні як серцево-судинна система, так і м’язова система і навіть поширюється на травну систему. Аквабайк має ефект змішування нутрощів під час сеансів педалювання. Але це ще не все: заняття спортом у воді дозволяє перемішувати поверхневі шари тіла. шкіри зміцнюється, підтягується, розгладжується, і це можна побачити неозброєним оком.
Якщо вашої м’язової роботи достатньо, ви, звичайно, зможете збільшити свою м’язову масу, однак самих фізичних вправ недостатньо для схуднення. З іншого боку, це дозволяє відновити зв’язок зі своїм тілом.
У випадку з аквабайком, водотривкість полегшує усвідомлення тіла. І саме тому, що ваше тіло рухається, м’язи працюють, а вода треться про шкіру, ви відчуваєте своє тіло, що можете повною мірою заселити його і змиритися з ним. Відчуття свого тіла дозволить вам почуватись краще від своїх харчових відчуттів, які будуть гострішими, легшими за дотриманням. І саме це дозволить вам схуднути.
Коли і як це робити ?
Аквабайк ідеально підходить для людей із ожирінням. Тіло частково переноситься водою, і тому заняття спортом легше та комфортніше.
Зусилля здаються дріб’язковими, але це не так! Важливо прийняти ергономічне вихідне положення, щоб не викликати проблем із суглобами при використанні. Таким чином, сидячи на велосипеді, коліна повинні бути злегка зігнуті, а м’язи стегна розслаблені. Сідничні м’язи і промежини підтягнуті, черевні м’язи скорочені, а погляд спрямований прямо вперед, далеко до горизонту. Лопатки щільно затягнуті, а грудна клітка витягнута, щоб відкрити його грудну клітку і добре розташувати спину.
Заняття аквабайком - справжнє задоволення для тих, хто хоче весело провести час, роблячи собі добре. Грайливий, його можна вправляти з музикою "на вуха", яка сприяє перевершенню себе. В кінці заняття відчуття «добре виконаної та виконаної роботи» зміцнює его і впевненість у собі.
Типовий сеанс аквабайку
Перед початком сеансу аквабайку, щоб схуднути, a прогресивна розминка має важливе значення для здійснення серцево-судинної системи. Руки спираються на зап’ястя велосипеда, а руки витягнуті. Потрібно обережно розтягнути грудну клітку так, щоб не закочуй спину. Розмістіться за сідлом і починайте вправи з класичного кручення педалей, а потім виконуйте "інтервальне тренування", яке складається з чергування стійкого ритму з більш спокійними фазами педалювання.
У той же час за допомогою гантелей верхня частина тіла опрацьовується, виконуючи різні рухи плечима, руками ... Не соромтесь зробити кілька віджимань у напрямку керма, щоб опрацювати грудні м’язи. Мова не йшла б про те, щоб відмовитись від рук на користь стегон.
Пора вступити в танцівницю, тобто не даючи сідницям лягти на сідло. Ідеально - зафіксувати поперек і черевний прес, щоб не рухати тазом і плечима. Таким чином, вся нижня частина тіла стає чутливою. Можна крутити педалі на змінних швидкостях, збільшувати темп, робити 1 або 5-хвилинні підходи, вставляти спринт або робити зворотний хід, щоб ваші м’язи сідниць з’явилися для вас.
Особлива увага
Перш за все, ви повинні бути пильними зволоження. Під час сеансу необхідно пити воду невеликими ковтками. Звичайно півлітра води.
Крім того, щоб не викликати порушень кровообігу, слід подбати про це температура води. Чим він крутіший, тим краще. У будь-якому випадку переконайтеся, що не крутите педалі у воді при температурі більше 27 °.
Повинен також зберегти його суглоби. М'язові зусилля не відчуваються за справедливою вартістю під водою. Потрібно не перевищувати свої межі. Краще дві помірковані щотижневі сесії, ніж одна інтенсивна.
У цьому рядку важливо навчитися сприймати терпіння та його недосконалість присвоїти своє тіло як він є зараз, тому що, навіть якщо це тіло не таке, як би нам хотілося, воно завдяки йому живе, і ми крутимо педалі, веселячись! Нічого кращого не "підірвати" моральний дух, як поїхати на аквабайк, щоб схуднути "швидко і погано", шукаючи втрати калорій.
На сайті LineCoaching націлено на повернення до збалансованої ваги, стійким способом, не біг (і навіть менше спринт) до кілограмів.
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ
ПРО АВТОРА СТАТТІ
Тренер з питань спорту та пізнання вдома, Сільві ВУЛЛЕМЬЄ свідчить про досвід, який стосується фізичної активності, способу життя та когнітивної та поведінкової терапії. Вона практикує більше 30 років у Марселі.