Які переваги білкових батончиків? Інформація та поради щодо білкових батончиків - Максимальне харчування
06.04.2020
Кожен спортсмен знає: ваше тіло потребує високоякісних білків, особливо у фазі, коли ви хочете наростити м’язи. А білок також відіграє важливу роль у підтримці м’язів. М'ясо, яйця, кварк та бобові - хороші джерела білка, але часто недоцільні в дорозі або безпосередньо після тренувань. У таких випадках багато хто воліє використовувати протеїнові коктейлі або зручні білкові батончики. Але як бути з білковими батончиками насправді? Ми пояснюємо, чи взагалі мають сенс білкові батончики, чому цукор, який вони містять, взагалі поганий і коли найкращий час їсти білковий батончик.
Чому цукор не завжди поганий - білкові батончики як джерело енергії
Окрім білків, організм потребує здорових жирів та вуглеводів. Результати у спорті значною мірою залежать від того, чи достатньо заповнені запаси глікогену. Оскільки навіть якщо відомо, що занадто велика його кількість є шкідливою для здоров’я, вуглеводи не завжди бувають шкідливими. Не весь цукор є рівним. Існує три різних типи, залежно від того, скільки молекул цукру пов’язано як ланцюг:
Кілька цукрів (= крохмаль/клітковина/тваринний глікоген)
Загалом бажано включати у свій раціон багато цукрів. Складні типи цукру розщеплюються в організмі повільніше і таким чином забезпечують його енергією протягом більш тривалого періоду часу. Однак, якщо витрачається вся пам’ять, наприклад після напружених вправ, одинарний та подвійний цукру служать швидкими постачальниками енергії.
Порада: За допомогою протеїнового батончика, такого як наш смачний білковий аромат з білковим фруктом, ви вбиваєте двох зайців: м’язи забезпечуються важливим білком, а цукор дає вам нову енергію під час спортивних занять. І найкраще: всього лише 205 ккал, наш фруктовий батончик забезпечує вас 15 грамами білка.
Коли найкраще їсти білкові батончики?
Якщо ви їсте білковий батончик до, під час або після тренувань для підтримки нарощування м’язів, неможливо відповісти повсюдно. Дослідження цього питання незрозумілі з цього питання. Тому що це завжди залежить від того, скільки калорій, білків та інших поживних речовин ви споживаєте в цілому за один день.
Після тренувань настав час з’їсти білковий батончик. Оскільки, як уже зазначалося, це може допомогти поповнити порожні запаси і забезпечити ваше тіло білками, які зараз важливі для нарощування м’язів і відновлення м’язів.
Важливо, щоб використовуваний білок мав якомога більшу біологічну цінність. Цей термін описує, наскільки ефективно білок з їжі перетворюється на власний білок організму. Наприклад, сироватковий білок, наприклад, має вищу біологічну цінність, ніж яєчний білок. Крім того, поєднання різних джерел білка також збільшує біологічну цінність. Дізнайтеся більше про біологічну цінність!
Добре знати: У MaxiNutrition ви можете бути впевнені, що ми використовуємо лише високоякісні інгредієнти для всіх наших продуктів і що ми забезпечуємо найкращу можливу біодоступність - це також стосується нашого великого вибору білкових батончиків, таких як смачний малиновий смак із високим вмістом білка.
Скільки мені насправді потрібно білка?
Наш організм наполягає близько 20 відсотків на сполуках білка. Вони життєво необхідні для всіх біологічних процесів, таких як підтримка клітин, органів і м’язів. Скільки білка потрібно на день, залежить не тільки від того, чи займаєтесь ви і скільки видів спорту, і наскільки ви підготовлені. Вік і стать також є важливими факторами. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим у віці від 19 до 65 років споживати в середньому 0,8 г білка на кілограм ваги в день - не враховуючи спортивних занять. Оскільки при важких тренуваннях потреба в білках відповідно зростає. Високопродуктивний спортсмен може споживати навіть до 4 грамів білка на кілограм ваги. Така кількість білка навряд чи може бути покрита звичайним харчуванням. Протеїнові коктейлі та батончики можуть бути тут корисним доповненням.
Люди старше 65 років повинні збільшити щоденне споживання білка до 1 г білка на кілограм ваги. Якщо ми не споживаємо достатню кількість білка з їжею, організм починає розщеплювати власні білки організму з м’язів. Наслідком є - особливо у людей похилого віку - серед іншого, підвищений ризик переломів кісток.
Якщо ви хочете дізнатись більше про потреби білків у спортсменів, ви можете прочитати нашу статтю в блозі на тему потреб у білках.
Порада: Наш безкоштовний протеїн-тренер також доступний на нашому веб-сайті, щоб допомогти вам розрахувати ваші індивідуальні потреби в білках. Це враховує не тільки ваш вік, стать та вагу, але й те, які цілі у фітнесі ви прагнете. Наприкінці ви можете вирішити, яку частину своїх повсякденних потреб ви хочете покрити шейками.
Чи підходять білкові батончики для схуднення?
Існує проста формула схуднення: щоденне споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій. Найпростіший спосіб збільшити споживання калорій - це фізичні вправи та регулярні фізичні вправи. Чи концентруєтесь ви на силових тренуваннях або на витривалість, спочатку не має значення - поєднання обох має найбільший сенс. Ви можете знайти план тренувань для шейпінгу тут.
Однак загалом м’язова маса спалює більше енергії, ніж жирова тканина. З іншого боку, ви можете зменшити кількість калорій, перейшовши на переважно свіжу, корисну та багату білками дієту та замінивши калорійні бомби на здоровіші альтернативи. Тут ви знайдете поради щодо оптимального харчування для нарощування м’язів.
Однак повністю без цього обходитися не варто. Якщо ви хочете час від часу їсти солодкий шоколад, ви можете замінити його нашим білковим батончиком Bodyfit, малиновим білим шоколадом, або арахісовою карамеллю з низьким вмістом цукру. Вони не тільки багаті високоякісними білками, які допомагають вашому тілу нарощувати м’язи, але й містять значно менше калорій та вуглеводів, ніж інші шоколадні батончики.
Порада: Як завжди, те саме стосується білкових батончиків: насолоджуйтесь усім в помірних кількостях. Оскільки наші батончики містять менше цукру, ніж інші солодощі, але ви не повинні споживати їх занадто багато - навіть якщо вони такі спокусливо смачні.
Дійсно зараз: Білкові батончики є практичними джерелами білка та енергії
Білкові батончики - чудовий спосіб швидко поповнити запаси білка після тренування або в дорозі. Компактні бруски швидко передаються в руки і дуже практичні, особливо коли ви поруч. Вони також є простою альтернативою, якщо у вас немає часу або можливості змішати білковий коктейль після тренування. Якщо, навпаки, ви не хочете їхати без тряски в дорозі, ми маємо для вас ще одну пораду: чи ви вже знаєте нашу готову до вживання білкову воду? Багатий білком, практичний на ходу і перш за все: смачний! Дійсно зараз!