Які переваги фермерської прогулянки в бодібілдингу
Раніше фермери не мали вільного часу, щоб використовувати трактори для перевезення великих вантажів зерна або молока з одного місця в інше. Вони мали лише свою силу та свої дві руки, щоб носити відро в кожній руці.
Фермерська прогулянка в бодібілдингу стосується цих зусиль, які випадково дозволяли фермерам підтримувати форму з розроблена силова підготовка. Далеко не перевантаженим, цією вправою силових вправ часто помилково нехтують. Зараз він переживає пожвавлення популярності завдяки Кросфіт, який пропонує силові вправи, засновані на повсякденних зусиллях (підняття тягарів, підйом по сходах тощо).
М’язи, що використовуються під час прогулянки фермера
Якщо ви хочете швидко прогресувати в силових тренуваннях, сміливо варіюйте вправи. прогулянка фермера - це вправа, яка, як було доведено, має і те, і інше розвинувся бюст і руки, під час роботи обшивка.
Вам не потрібно використовувати найдосконалішу машину з вагою, щоб отримати чудові результати з точки зору збільшення ваги.
Перенесення важких предметів під час ходьби само по собі досить, щоб змусити напружено працювати з м’язами. Крім того, завдяки цій вправі ви зможете зміцнити гарне обслуговування вашого тіла. Це допоможе вам особливо, коли ви будете вести веслування біля бару або робити тягу, щоб зміцнити спину.
Не соромтеся шукати поради у спортивний тренер хто зможе виправити вашу поставу, якщо це необхідно. Ви також можете дивитися відео про поради з ходьби фермера наприклад:
Фермерська прогулянка: вправа, яка посилює хватку
Хороший хват, особливо при рукостисканні когось, є ознакою певної сили, як фізичної, так і психічної.
Будь ти чоловіком чи жінкою, маючи сила в руках дуже корисний щодня. Це особливо корисно для утримання вантажу, не відпускаючи руками цих предметів через брак сили.
Спортсмени, які займаються скелелазінням або іншими акробатичними заходами, добре усвідомлюють необхідність мати м’язисті руки і зап’ястя. Це допомагає їм легше піднімати тіло та добре триматися.
Люди, що сидять або старіють, як правило, втрачають цю хватку і регулярно скидають предмети з рук. Практика прогулянки фермера з рівномірною вагою дозволяє уникнути цієї втрати сили, яка може стати калічою щодня.
Зміцніть свої передпліччя за допомогою прогулянки фермера
Стискаючи руки, щоб підтримувати набір ваги, ви також зміцнюєте передпліччя. Ті, хто новачок у бодібілдингу, дуже часто зосереджують свої зусилля на найбільш естетичних м’язах, на які слід поглянути.
Біцепси, верхня частина тіла та черевна порожнина - це, як правило, ті частини тіла, які ми любимо розвивати за рахунок інших м’язів, наприклад, передпліч.
Тим не менше м’язові передпліччя полегшує щоденну перевезення вантажів. Крім того, це також дозволяє мати пропорції рук, щоб уникнути контрасту між великими біцепсами та тонкими передпліччями.
Якщо ви не хочете присвячувати тренування виконанню цілеспрямованих вправ на передпліччя, їм допомагає прогулянка фермера м’язи ефективно з регулярними заняттями по кілька хвилин.
Зміцнює трапецію
Коли ви ходите з обважненнями, ви не дозволяєте своїм рукам вільно бовтатися. Ваш трапеції використовуються для підтримання навантаження, не зсуваючи плечі під час фермерської прогулянки.
Зміцнення трапецій дозволяє обмежити біль у шиї і на рівні верхня частина спини. Ви відчуєте сильніше перенесення вантажів, таких як продуктові сумки або важкі рюкзаки.
Для людей, які починають програма силових тренувань для схуднення та підтяжки, знати, що бодібілдинг трапеції також дозволяє підтягнути шкіру шиї і мати красиво намальовані назад.
Ви також можете завершити тренування за допомогою знизує плечима що передбачає знизання плечей гантелями в кожній руці.
Оболонка живота
Щоб мати трохи м’язовий абс, Це є ціль плоского живота що так само популярно серед жінок, як і серед чоловіків.
Знаменита шоколадка не з’являється за одну ніч, на жаль для нас. Необхідно поєднувати як силові вправи, спрямовані на область живота, так і кардіотренування. Останнє сприяє спалюванню зайвого жиру, який має прикру тенденцію до заселення переважно в животі.
Коли ви робите прогулянка фермера, ви зобов'язані скорочення живота залишатися вертикально і не ходити нахилившись вперед через ваги. Отже це a дуже ефективна основна вправа для вашого прямі м’язи живота і твій косий.
Крім того, ви самі переконаєтесь, що фермерська прогулянка - це відносно коротка вправа, але який збільшує пульс, змушуючи вас сильно потіти. Ви швидко наберете м’язову масу і втратити свій небажаний жир.
У той же час, не соромтеся дивитись це відео, що пояснює ТОП 5 вправ для зміцнення живота з SWISS BALL:
Добре виконуйте фермерську прогулянку
Прогулянка фермера вважається сильні чоловіки здійснюють. Це короткі, інтенсивні зусилля, які вимагають багато сил. Але перевага цієї вправи полягає в тому, що ви можете легко адаптувати вагу навантажень, які потрібно утримувати, відповідно до своєї мускулатури.
Тому прогулянка фермером - це не тільки для культуристів, і вона може бути такою практикується будь-якою людиною який не має медичних протипоказань для занять спортом.
Потрібно мати певний сталевий розум, щоб триматися довше і довше, не відпускаючи ваг. Але ця надмірна концентрація уваги може зменшити вашу пильність щодо правильної постави, щоб уникнути травм.
Беручи гантелі
Для початку візьміть правильний гантелі де гирі. Сам по собі може бути використаний будь-який вантаж. Однак аксесуари для бодібілдингу дозволяють найкращий улов.
Немає сенсу починати з великих вантажів, які ви ледве піднімаєте. Наприклад, для чоловіків, які вже є мускулистими, ваги від 20 до 26 кг більш ніж достатньо для досягнення гарних результатів.
Щоб ввести ваги, зберігайте пряма спина, Нахиліться вперед і згинайте ноги. Щоб захистити спину, не слід піднімати вантаж з підлоги зігнутою спиною. Потім, використовуючи силу ніг, встаньте з обважнювачем у кожну руку.
Якщо можливо, обов’язково тримайте хват цілою рукою і уникайте перенесення ваги лише кінчиками пальців.
Ходьба
Тоді починайте ходити якомога нормальніше. Уникайте занадто довгих кроків, які можуть вивести вас з рівноваги.
Мета проста: ходити якомога довше, не скидаючи ваги. Розум також відіграє велику роль у тривалості вправи. Щоб допомогти вам, не соромтеся покласти якусь оптимістичну музику і дивіться на фіксовану точку на відстані, щоб залишатися зосередженим і не концентрувати свою увагу на складності вправи.
Для тих, хто хоче лише поговорити, ви можете виконувати фермерську прогулянку з помірною вагою, не завдаючи собі жодних реальних труднощів.
Обов’язково тримайте спину прямо, а тулуб округлий. Якщо ви відчуваєте сильний біль під час вправ, негайно припиніть вправи і відпочиньте.
Збільшити складність
Якщо ви хочете збільшити складність вправи, ви можете добровільно творити нестабільність у прийнятті вантажів, злегка стусаючи ногами під час ходьби.
Щоб зміцнити хват і більше напружувати передпліччя, ви також можете робити світло підняття зап'ястя під час вправи.
Кінець вправи
В ідеалі, коли ви відчуваєте, що досягли своїх меж, не відпускайте гантелі і згинайте ноги, щоб уперти їх у підлогу. До речі, ви також будете працювати над цим ваші м’язи ніг.
Ця силова вправа може бути досить травматичною для ваших м’язів під час перших занять, тому пам’ятайте, що слід бути хорошим гідрат після зусиль. Також робіть деякі розтягування спини і плечей щоб уникнути болю в тілі, коли прокинешся.
Для кращого зчеплення з гантелями
Проблема, яка може швидко виникнути при такому виконанні вправ, полягає в тому, що важко тримати гантелі чи гирі добре в руках, не ковзаючи через піт на руках.
Щоб уникнути цього, ви можете посипати руки крейдою. Це порошок антиперспіранту добре відомий конкурентам та гімнастам. Це дозволяє a краще зчеплення з рукою на спортивному спорядженні. Ви можете знайти цей вид товарів у спортивних магазинах або на веб-сайтах.
силові тренувальні рукавички також дозволити a кращий набір ваги і поглинають піт. Перевага цих рукавичок полягає в тому, що після придбання ви можете використовувати їх для всіх своїх вправ з обтяженнями, які вимагають хорошого зчеплення з руками.