Які переваги морських купань взимку
Нещодавнє дослідження оцінило вплив купання взимку на організм. Результати позитивні і свідчать про можливе ураження блукаючого нерва.
Чому це важливо
Всі ми бачили зображення людей, які на Новий рік кидаються в море або роблять діри в замерзлих озерах для купання. Вони свідчать про підбадьорливу практику. Холод також застосовується у спортсменів для поліпшення відновлення м’язів, а також у випадках хронічного болю при остеоартриті.
Переваги цього методу можуть бути внаслідок стимуляції блукаючого нерва, який він індукує. Для доктора Наваза Хабіба, автора книги «Активізуй свій блукаючий нерв», «Періодичне вплив холоду - один із найкращих способів стимулювати та зцілити дисфункціональний блукаючий нерв. "
Якщо ванна з холодною водою стимулює блукаючий нерв, чи не може це також спричинити надто сильний стрес на організм або викликати респіраторні інфекції? Дослідження, опубліковане в журналі Explore, намагається відповісти на ці питання.
Навчання
У ньому взяли участь 258 людей у віці від 19 до 88 років, розділених на дві групи (одна займалася морським купанням та контрольна група).
Задавали анкети щодо соціально-демографічних характеристик, самосвідомості психічного та фізичного здоров’я, кількості, тривалості та інтенсивності інфекцій верхніх дихальних шляхів у минулому році та особливостей особистості купальників. Дослідники також провели отоларингологічне обстеження (ЛОР) та взяли зразки слини для вимірювання біологічних маркерів (кортизол, sIgA, IL-1β, IL-6).
Результати: Купання в холодній воді взимку було пов'язано зі зниженням рівня стресу та станом самопочуття. ЛОР-обстеження не виявили ознак інфекцій дихальних шляхів у плавців, які мали значно вищий рівень слини IgA (клітин імунної системи), ніж у контролів. Ні рівень слини IL-1β (маркер запалення), ні рівень кортизолу (гормону стресу) суттєво не відрізнялися між двома групами.
На практиці
Якщо ви живете занадто далеко від моря або озера, ви можете отримати подібні результати під душем. У своїй книзі «Активізуй свій блукаючий нерв» доктор Наваз Хабіб радить своїм пацієнтам «приймати душ як зазвичай, а до кінця як можна нижче знизити температуру води і дати їй пробігати над головою. шиї протягом хвилини. Спочатку це буде справжнім потрясінням для вашого тіла, яке змінить спосіб дихання. Ваша мета протягом цієї хвилини з холодною водою - керувати своїм диханням, дихаючи якомога глибше і черевно. Якщо ви зможете навчити своє тіло добре дихати на холоді, ви значно зміцните свій блукаючий нерв і парасимпатичну нервову систему. "