Які переваги омега-3

Коли ми займаємося бодібілдингом, нам часто рекомендують велику кількість харчових добавок, які, як вважають, мають незамінну користь для нашої спортивної практики та нашого щоденного здоров’я.

переваги омега-3

Хоча насправді ми могли б обійтися без деяких з цих добавок, інші важливі незалежно від вашого рівня практики. Серед них ми знаходимо омега 3. Для чого вони насправді? Які переваги омега-3 для організму та бодібілдингу? Ми розглянемо ці питання більш докладно в цій статті.

Що таке омега-3 ?

Альфа-ліноленова кислота (ALA)

ALA - це те, що ми називаємо a омега 3 необхідна. Це означає, що людський організм не в змозі виробляти його природним шляхом. Тому необхідно споживати АЛК або через їжу, або через харчові добавки.

ALA є попередником EPA та DHA. Іншими словами, потрапивши в організм, організм здатний перетворити ALA в EPA та DHA. Однак коефіцієнт цієї конверсії залишається низьким і не перевищує 10% для EPA та 5% для DHA. Деякі вчені навіть оцінюють коефіцієнт конверсії в 1% або менше.

Французьке агентство з безпеки харчових продуктів (Afssa) рекомендує щоденне споживання 2 г ALA.

Ейкозапентаенова кислота (EPA)

EPA, як і DHA, є довголанцюговою омега-3, яку організм людини може виробляти в дуже малих кількостях. Тут знову ж таки доповнення його внесків є дуже важливим. EPA та DHA - це дві форми омега-3, що мають найбільш прямий вплив на здоров’я.

Докозагеенова кислота (DHA)

DHA - це також довголанцюгова омега-3, що міститься переважно в мембранах нейронів та сітківці очей. Тому він відіграє важливу роль у здоров’ї мозку та очей.

Які переваги омега-3 ?

Структурна роль

Як згадувалось у попередньому параграфі, омега-3 присутні в мембранах нейронів. Насправді мозок складається з 60% ліпідів! Омега-3 також містяться в клітинах у всьому тілі. В результаті вони відіграють важливу роль у структурі та брати участь у доброму клітинному здоров’ї. Особливо важливо споживати омега-3 під час вагітності та в перші роки життя, щоб сприяти правильному клітинному розвитку дитини.

Побічним ефектом здорових клітин є шкіра, яка залишається еластичною, добре зволоженою (але не надто!) І м’якою. Таким чином, знижується ризик розвитку вугрів або передчасних зморшок.

Захист від серцево-судинних захворювань

Захист серця - одна з причин, чому найбільше хвалять омега-3. Це представляє особливий інтерес, оскільки зупинка серця та серцево-судинні захворювання в даний час є основною причиною смерті в розвинених країнах. Але як це можливо ?

Омега-3 мають кілька повноважень, включаючи різко зменшити кількість тригліцеридів у крові. Тригліцериди - це форма жиру, що утворюється організмом із їжі, яку ми їмо, і за необхідності зберігається для подальшого використання. Однак занадто велика кількість тригліцеридів, крім того, що спричиняє надмірну вагу, може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.

Крім того, омега 3 сприяє зниженню артеріального тиску та сприяє побудові ЛПВЩ, інакше відомого як хороший холестерин.

Нарешті, омега 3 запобігає утворенню згустків у крові та зменшує запалення. Зменшуючи обсяг тригліцеридів, омега 3 також може відігравати певну роль у втраті ваги.

Союзник проти депресії

Нарешті, кажуть, що омега-3 має чесноти, щоб допомогти організму боротися з депресією та тривогою. EPA, здається, є найбільш ефективною формою омега-3 тут. Наукові дослідження все ще тривають, щоб зрозуміти, як омега-3 працюють у цьому конкретному випадку, але ранні дослідження показали значне поліпшення симптомів у пацієнтів, які споживають добавку ЕРА.

Як споживати омега-3 ?

Омега 3 можна вживати як харчові добавки, вибрані на нашому сайті, або безпосередньо з нашого щоденного раціону.

У їжі омега-3 особливо присутні в:

  • риба, і особливо лосось (особливо дикий лосось), анчоуси, скумбрія, оселедець, сардина, форель та тунець. Бажано споживати цей вид риби принаймні 2-3 рази на тиждень для оптимального споживання EPA та DHA.
  • рослинні олії і особливо ріпакової олії, лляної олії та соєвої олії, які особливо багаті ALA.
  • горіхи які містять 9 г ALA на 100 г продукту.
  • Дещо м'ясо, і, зокрема, продукти з маркуванням “Bleu Blanc Coeur”. Корм для тварин збагачений, щоб отримувати м'ясо, багатше на омега-3.

Харчові добавки, навпаки, найчастіше мають форму капсул з риб’ячим жиром. Вони мають перевагу в тому, що вони не дегустують, а для якісної продукції - забезпечують олію, яка в основному фільтрується від забруднюючих речовин, які зазвичай містяться в рибі, такі як ртуть, свинець або миш’як, наприклад.