Які переваги; питна вода для здоров’я
Всім відомо, що важливо залишатися зволоженим, але в чому причини? Ми попросили дієтолога пояснити дев’ять переваг вживання достатньої кількості води.
Пити достатньо води або залишатись гідратованим - це перше правило здоров’я та харчування. Наші тіла можуть нібито залишатися тижнями без їжі, і все ж кілька днів без води. Це має сенс, якщо врахувати, що наше тіло складається приблизно на 60% з води і що зневоднення може почати впливати на нас як фізично, так і психічно.
Переваги питної води
Це може покращити пам’ять і настрій. Дослідження показали, що навіть легке зневоднення може вплинути на пам’ять і настрій кожного - від дітей до людей похилого віку. Це може допомогти зменшити тягу до цукру та підтримувати вагу.
Мозок насправді не може відрізнити голод від спраги, тому ми часто можемо сплутати спрагу з "тягою до цукру". Наступного разу, коли вам знадобиться щось солодке, спробуйте спочатку випити води.
Залишаючись у зволоженому стані також може допомогти підтримувати вагу. Дослідження показали, що вживання води перед їжею може наповнити вас більше і, отже, сприяє зниженню ваги, менше їсти під час їжі. Це також вірно в дослідженні 2015 року, яке замінило дієтичні напої водою. Результати показали, що це може призвести до більшого зниження ваги, а також до поліпшення резистентності до інсуліну.
Це може покращити фізичну працездатність. Було проведено багато досліджень щодо впливу гідратації або зневоднення на спортсменів, і всі результати роблять висновок, що зневоднення впливає не тільки на спортивні показники, а й на фізіологічні функції.
Це може зменшити головний біль та мігрень. Нестача води може збільшити ризик головного болю або мігрені у деяких людей.
Це може допомогти запобігти запорам у дітей та дорослих. Вода допомагає «впоратись» із травною системою, тому підтримання гідратації може допомогти запобігти запорам у дітей, дорослих та літніх людей.
Є деякі докази того, що газована вода також може бути особливо корисною.
Це може допомогти запобігти камені в нирках. Погана гідратація може збільшити ризик розвитку каменів у нирках у деяких осіб.
Це може допомогти зменшити ризик інфекцій сечового міхура. Деякі дослідження показали, що вживання більше води може зменшити ризик інфекцій сечового міхура та сечовивідних шляхів, таких як цистит, у жінок.
Це може зменшити похмілля. Хоча вживання води не запобігає похміллю, деякі дослідження показують, що зволоження може зменшити деякі негативні наслідки вживання алкоголю. Алкоголь є сечогінним засобом, і тому змушує організм втрачати більше води, ніж вживає.
Це може допомогти впоратися з тривогою. Гідратація впливає на мозок, а також на тіло, і дослідження показали, що навіть легке зневоднення може негативно вплинути на рівень енергії та настрій, що може погіршити симптоми.
Скільки води слід пити на день ?
NHS рекомендує вживати 6-8 склянок або чашок на день, а також включає молоко з низьким вмістом жиру, а також напої з низьким вмістом цукру або без цукру, чай та каву.
Слідкуйте за додаванням цукру або сиропів у чай, каву та безалкогольні напої, що збільшить загальне споживання цукру протягом дня.
Вам також може знадобитися більше води, якщо ви займаєтеся спортом або якщо вона гаряча, оскільки ми втрачаємо воду, коли потіємо.
Хорошим способом перевірити, чи не зволожений ви, є колір сечі. В ідеалі це повинен бути дуже блідо-жовтий колір. Якщо ясно, можливо, ви п’єте занадто багато води, а якщо темніше, потрібно пити більше. Перевіряючи колір, пам’ятайте, що певні ліки, добавки та продукти, такі як буряк, також можуть впливати на колір сечі.
Якщо у вас є якісь занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.