Які переваги схемного навчання Superprof

5 серпня 2020 р., 12 хвилин читання

схемного

кругові тренування, якщо ви не атлетичні, це не вираз, який насправді повинен говорити з вами. Дуже ефективна і досить недавня, ця техніка зміцнення м’язів та поліпшення фізичного стану вже десять років має надзвичайний успіх завдяки своїй різноманітності та результатам. !

Між кардіо, навчання бодібілдинг, витривалість і фітнес, кругові тренування - це метод загального тонізування тіла шляхом повторення вправ. Його слід відрізняти від кросфіту або крос-тренувань, які є різними спортивними методами. Краще, ніж фітнес-програма, кругові тренування - це також дуже добре грайливий.

Superprof запрошує вас відкрити для себе кругові тренування, веселий та інтенсивний метод, який дозволяє працювати всім тілом за допомогою повторень та покращувати довготривалу м’язову витривалість, розважаючись. Ви вже можете розпочати розминку, а потім вирушайте до спортзалу !

Навчальна схема: метод сам по собі

"Одним із ключів до успіху є впевненість у собі. Одним із ключів до впевненості в собі є підготовка" - Артур Еш

Тренувальна схема - це метод фізичної підготовки, під час якого спортсмен (отже, ви) повинен ланцюжок спортивні вправи без часу на відновлення. Таким чином, кожна виконувана фізична активність визначається протягом досить короткого періоду та протягом певної кількості повторення виправлений. Досить сказати, що це метод високої інтенсивності для новачків !

Мета полягає у використанні всієї сили м’язів під час короткий період час створити інтенсивні зусилля, які за цей короткий проміжок часу надзвичайно напрацюють м’язи тіла. Зазвичай вправи виконуються послідовно, кожна триває близько 30 секунд і без часу відпочинку.

Після закінчення траси спортсмени все ще мають право на час відновлення !

Навчальна схема має багато переваги щодо класичних тренувань, таких як програма з обтяженнями або кардіо вправи. Серед них можна сказати, що кругові тренування:

  • Метод, доступний для всіх і доступний для всіх рівнів,
  • Економія часу (відсутність часу на відновлення зменшує загальну тривалість),
  • Тренування для всього тіла, що покращує загальну фізичну форму,
  • Дуже веселе заняття завдяки різноманітним вправам, які потрібно виконувати,
  • Навчання, яке вимагає мало або взагалі не має обладнання,
  • Ідеальний метод для занять спортом з іншими.

Очевидно, головне правило, яке слід прийняти, починаючи кругові тренування, - це адаптувати вправи до своїх рівень: важливо не мати очей більше шлунка, щоб кожна вправа бадьорила і не токсична. Також зауважте, що кругові тренування будуть менш ефективними, ніж звичайні, якщо ви хочете розвинути частину тіла. зокрема.

Ці набори тренувальних сідниць, живота або стегон ідеально підходять для тренувань спорт такі, як гандбол або баскетбол, в яких ви повинні бути витривалими, але перш за все докладати вибухових фізичних зусиль неодноразово.

Тож чекати більше немає: проведіть спринт до ваги чи тренажерного залу та почніть вдосконалювати свою фізичну форму методом спортивної послідовності. !

Від схуднення до збільшення витривалості

Кругові тренування дозволяють перейти від невеликого збільшення сили та витривалості до загального вдосконалення організму !

Навчальна схема - це метод, який націлений на три конкретні фізичні цілі: втрата ваги, витривалість і збільшення м’язів. Спалювання якомога більшої кількості жиру - не єдина перевага цієї техніки, яка поєднує силові тренування, обшивання ногами, розтяжку та тренування серцево-судинних систем.

Вага тіла часто є єдиним, на чому людина зосереджується, незалежно від того, займається він спортом чи ні, і з поважної причини, що висока жирова маса призводить до потовщення тіла, далеко від стандартів краси. Аспект схуднення Отже, навколишнє тренування явно не слід ігнорувати.

Витрата калорій під час сеансів очевидно, що дозволить вам поступово вдосконалюватися. Таким чином, кругові тренування можуть виступати як фітнес-програма з а втрата калорій більш-менш суттєві залежно від докладених зусиль та вибраних вправ. Ідеал - пов’язати його з дієтою з низьким вмістом жиру або точно втратити жирову масу.

Друга перевага кругових тренувань - це вплив на витривалість, аспект, настільки важливий у спорті, як у повсякденному житті. Поліпшення вашої витривалості сприяє підвищенню вашої серцево-судинна система і тому, маючи гарне самопочуття та вправи для серцево-судинної системи, є деякі в кругових тренуваннях !

Уявіть, що вам доведеться пробігти п’ять кілометрів відразу всі одразу. Перш ніж займатися кардіотренуванням, це може здатися неможливою метою. І все ж, після гарного тренування та певного періоду ця мета здасться вам більш досяжною, навіть занадто простою для вас. !

Тому кожен сеанс дозволяє вам випробувати дихальні шляхи, виконавши кілька вправ. інтенсивний у спортивній програмі без перерв і яка може закінчитися активним відновленням для найсміливіших. Інтенсивний аспект серії впливає на дихальну здатність та м’язову силу, а також покращує витривалість мускулатури.

Нарешті: групи м’язів - це третя частина переваг кругових тренувань. Виконання ряду вправ для зміцнення тіла збільшує тонус м'язів. З гантелями або без них, кругові тренування - це повна програма бодібілдингу, яка зміцнює як верхню, так і нижню частину тіла.

Повна фізична активність, яка гарантує певну гармонію між різними м’язовими частинами тіла. М’язисті або, принаймні, підтягнуті, щоб почувати себе якнайкраще в його тілі і в голові.

Отже, кругові тренування призначені не для випадкових спортсменів, а для тих, хто цього справді хоче і хоче перевершити себе:

"Спорт перевершує самого себе. Спорт - це школа життя" - Еме Жаке

Практикуючі на кругових тренуваннях швидко стають більш атлетичними, мають кращий пульс і знаходять своє тіло набагато більш функціональним після тренувань. Щоб мати добро хвороба статура і тіло мрії в довгостроковій перспективі, тому не потрібно вагатися !

Тренуйтеся зі спортивним тренером, адаптованим до вашого рівня.

Тонізуйте своє тіло та обмін речовин

Звичайно, вам буде потрібно трохи більше, ніж базовий тренувальний кругообіг, щоб стати Одним Ударником, але починати потрібно десь! (джерело: Kurokawa)

Не вірте, що кругові тренування корисні лише для невизначеного збереження вашого тіла на літо або для швидкого схуднення для тих, хто потребує якісної фізичної форми. Цей метод також дуже корисний для збільшити свої сили на довгострокову перспективу.

Дійсно, повторення вправ вибуховим способом призводить до Волокна LLB Ваших м’язів: ці волокна використовуються саме для швидкого скорочення та вивільнення великої сили проти втрати витривалості. На щастя, ці волокна можуть захоплюватися і перетворюватися Волокна LLA більша витривалість.

Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом, щоб збільшити свою м’язову масу або потренувати ремінець живота, ви можете інтегрувати в свої заняття кругові тренування, щоб змінити звички свого тіла і, отже, чок: так ваші м'язи будуть прогресувати швидше.

Ось приклад кругових тренувань рівень для початківців щоб дати вам уявлення:

  • Присідання,
  • Сідничні підбори,
  • Коліна піднімаються,
  • Альпіністи,
  • Насоси,
  • Бокс.

Виконуйте ці вправи по 5 разів поспіль по 30 секунд, роблячи паузи від 45 секунд до 1 хвилини в кінці шостої вправи кожен раз. Ви можете включити інші вправи, такі як дошка, домкрати, Burpees, випади з гантелями або навіть скакалка.

Тепер ось приклад кругових тренувань просунутий рівень, більше зосереджений на бодібілдингу, щоб продовжити цей шлях (потрібні матеріали):

  • Лава,
  • Присідання з гантелями,
  • Станова тяга,
  • Знизати плечима,
  • Військовий/Арнольд розроблений,
  • Веслування.

Ще раз виконуйте ці вправи 5 разів поспіль і повторюйте кожну вправу 10-12 разів і робіть регулярні перерви по 45 секунд між кожною схемою. Щоб зробити це тренування повний, Ви можете додати преси для рулетки, боксу, еластичних тяг або навіть підвищених віджимань.

Оскільки так, аксесуари, якщо вони не потрібні, можуть швидко стати важливими інструменти еволюції. Рулетка з абс - це хороший спосіб зміцнити ремінь на животі після роботи з абс на простому килимку. Завжди йди далі, іди важче, це ключ до кругових тренувань. Але будьте обережні, щоб все одно слухати себе !

Вибравши a, ви отримаєте ще більше користі від переваг кругових тренувань навколишнє середовище хто здається вам якомога симпатичнішим: з друзями чи без, від вас залежить знайти свою мотивацію; вдома або в тренажерному залі ви вибираєте відповідно до своїх можливостей, засобів та сором’язливості.

Подумайте про прийняття а темп постійні ваші заняття для того, щоб прогресувати і тим самим посилити вплив кругових тренувань на ваше тіло і знайте, що краще починати з інструктора, щоб правильно виконувати вправи та розтяжки. Також зверніть увагу на свою їжа щоб не зіпсувати ваші зусилля !