Які помилки в моїх дієтах з ЕП та втрата ваги

Які помилки в моєму ЄР

з Денніс75 »01 березня 2010 14:37

Потрібна допомога з моїм EP !
Дані приблизно:
Вік: 23
Розмір: 180
Вага: 75 кг
Kfa: 12% (але лише на неточних шкалах)
навчання з 2005 року з перервами, досвід використання всіх видів добавок (легальних, незаконних)
Базальна швидкість метаболізму повинна бути не менше 2500 ккал, 4-тижнева фізична форма (короткі та жорсткі набори, без кардіотренування)

Роблю це EP протягом 1,5 тижнів, але все одно без особливого успіху. У мене лише трохи жиру або води () над шлунком і трохи повне обличчя. Я отримав цей жир або воду під час або після 3-тижневого лікування Тестогелем. Насправді був досить "жорстким". Основною метою є справді позбутися цього "я знаю, який шар", м'язова маса є другорядною.
Вранці: 50 мг, опівдні: 50 мг, а вдень: 30 мг ефедрину HCL всередину, кожен зі 100 мг кофеїну та 150 мг АСК
Тут ЕП з максимальною кількістю жиру, часто менше жиру
Ккал вуглеводів жировий білок
Вранці: 3 скибочки хліба Bollkorn (150г) = 309 63,8 1,5 9,3
20г ковбаси з індички 21 0 0 4.8

60 г білка 85 з водою 200 2 0 50
обід: 300 г індички 321 0 3 72.3
200г змішаних овочів 125 20 6

60 г білка 85 200 2 0 50
вечір: 250 г нежирного кварку 210 12 0 30
50г натурального арахісу 280 4,1 24 12,6
100г дієтичного йогурту (Onken) 50 7,4 0 4,8
2 ст. Л. Лляної олії (15 мл) 110 0 13 0
Всього 1826 ккал 111,3 вуглеводів 41,5 жиру 94,8 194,8 білка
Можливо, ви втрачаєте менше ваги при занадто високому дефіциті, ніж при меншому?
Занадто мало жиру?
Пс: Вибачте за плутанину, але якось це не займає мої простори та форматування

Re: Які помилки в моєму EP

з Допам! Н »01 березня 2010 15:49

Це 3 прийоми їжі чи шейки - це 2 закуски?

Викиньте дієтичний йогурт, на 100% це не просто молочний цукор. Для цього можна використовувати 0,1% натуральний йогурт.
Я б торгував арахісом на волоські горіхи.
Мені не вистачає білка на сніданок. Можна додати натуральний йогурт 0,1% з апельсином/яблуком/ягодами та кількома волоськими горіхами, лляною олією або капсулами олії лосося.
Обід підходить.
Я б не їв увечері арахіс з нежирним кварком, а лляне масло. КГ можуть заощадити.

Як я вже говорив, я не переглядаю закуски між прийомами їжі, якщо вони є. В іншому випадку додайте їх знову. Ви вже повинні мати 5 прийомів їжі, особливо до тренування та після нього.

Re: Які помилки в моєму EP

з Денніс75 »01 березня 2010 15:59

Допам! N писав: Це 3 прийоми їжі, чи це шейки між двома прийомами їжі?

так коктейлі - це закуски між прийомами їжі.
Так, я використовую йогурт лише для того, щоб зробити кварк смачним, додавання натурального йогурту, мабуть, не смачніше, можливо, мені слід якось додати підсолоджувач, але це теж трохи огидно
Якщо я залишаю горіхи, я складаю приблизно 1500 ккал, хіба це трохи? Замініть бразильськими горіхами.
Так, іноді я залишаю овочі повністю в ті дні, коли я не тренуюсь. У дні тренувань я також приймаю декстрозу після тренування (коли помічаю, що мені це потрібно), але в ці дні я також залишаю горіхи поза

Я розглядаю, чи варто мені все-таки включати йохі. Дивно, але я вважаю, що Ефе більше працює з споживанням вуглеводів. Після сніданку мені завжди стає трохи жарко, але коли решту дня я втрачаю вуглеводи, у мене немає такого теплового ефекту