Які пози йоги, щоб мати плоский живіт Марі Клер
Серед усіх поз йоги є кілька, які повинні допомогти вам відновити твердий і підтягнутий шлунок. Повторюйте щодня для отримання ефективних результатів.
Поза кобри для плоского живота (асана Бхуджанг)
Ця поза сприяє зміцненню м’язів живота і боротьбі із зайвим жиром на шлунку.
Також розтягуючи хребет, поза кобри розслабляє і зміцнює хребет. Спина, живіт, але і все тіло зміцнені.
На практиці: починайте лежати на килимку, на животі. Ваші ноги витягнуті. Долоні на землі, нижче плечей, підходять і штовхають руками під час дмухання, щоб підняти грудну клітку і голову.
Нахиліться назад якомога далі, тримаючи пальці ніг на землі. Добре дихайте і намагайтеся утримувати положення протягом 30 секунд.
Повторіть позу кобри п’ять разів, відпускаючи на землю приблизно 15 секунд.
Планка для плоского живота (Кумбхакасана)
Добре відома в тренажерних залах дошка - це найпростіша для розуміння позиція йоги та найкласичніша (дуже ефективна для зменшення шлунку). Ви також зміцните руки, плечі, сідниці та стегна.
На практиці: виконайте планку, поклавши себе на долоні рук, а не на лікті, як це часто буває, а на ноги.
Будьте обережні, щоб не вигинати спину, все тіло від плечей до ніг має бути вирівняне. Потримайте близько 30 секунд, трохи розслабтеся і повторіть чотири-п’ять разів.
Поза човна для плоского живота (Наукасана)
Важко утриматися, ця поза допомагає боротися з накопиченням жиру навколо талії. Це корисно для вашого шлунку та зміцнює спину та стегна.
На практиці: Почніть сидіти з випрямленою спиною, потім трохи нахиліть назад тіло, одночасно тренуючи прес і тримаючи спину прямо. Спочатку підніміть одне коліно, видихніть, потім підніміть друге. Ваші руки повинні бути витягнуті в сторони ніг.
Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд. Відпустіть п’ятнадцять секунд і повторіть п’ять разів.
Щоб ускладнити позу йоги, ви можете витягнути руки і ноги вгору.
Поза вивільнення для плоского живота (Паванамуктхасана)
Мульти-чеснота, ця поза йоги масажує товсту кишку і покращує обмін речовин за рахунок зниження рівня кислоти в шлунку.
Більше немає запорів або болів у попереку, м’язи живота, стегон і стегон зміцнюються. Крім того, ця поза розслабляє.
На практиці: ляжте на спину, витягнувши ноги і напруживши п’яти. Ваші руки розташовані поруч з тілом. Ви можете виконувати вправу, піднімаючи одночасно лише одне коліно або одночасно обидва. Зігніть коліно і підведіть його до грудей, обіймаючи коліно руками.
Стегна повинні злегка тиснути на живіт. Видихніть, намагаючись підняти голову, щоб підійти і торкнутися підборіддя, коліна. Потримайте від хвилини до хвилини тридцять.
Відпустіть і повторіть позу п’ять разів.
Поза лука для плоского живота (Дханурасана)
Дуже ефективний для зміцнення живота. Для найкращого результату ви можете, поклавши його, трохи похитуватись, вперед-назад, одночасно дмухаючи та утримуючи положення.
Цей розмах дозволяє повноцінно масажувати живіт і покращує транзит, одночасно розгинаючи спину і тіло.
На практиці: Почніть вправу лежачи на животі, випрямивши ноги та руки біля боків. Зігніть коліна і схопіть щиколотки. Тримайте позицію. Вдихніть і спробуйте підняти голову, згинаючи тіло назад. Вдихніть і тепер утримуйте положення приблизно 30 секунд.
Не відпускайте раптово, а на видиху відпустіть щиколотки і поверніть груди назад на землю.
Зробіть 15-секундну перерву і починайте спочатку.